وب سایت جامع بارداری، زایمان، زایمان طبیعی و درمان ناباروری، زود انزالی و ارائه دهنده رژیم لاغری بارداری | مام
ورود ورود ثبت نام ثبت نام
اپلیکیشن | مام آپارات | مام گوگل پلاس | مام تلگرام | مام اینستاگرام | مام
وب سایت جامع بارداری، زایمان، زایمان طبیعی و درمان ناباروری، زود انزالی و ارائه دهنده رژیم لاغری بارداری | مام
  • صفحه نخست
  • پیش از بارداری
    • اطلاعات جامع
      • پیش از ازدواج
      • سندرم پیش از قاعدگی
      • تاثیر سلامت مردان بر باروری
      • باروری زنان در سنین مختلف
      • پیشگیری از بارداری
      • آمادگی پیش از بارداری
      • تغذیه پیش از بارداری
      • اقدام به بارداری
      • آزمایش های پیش از بارداری
      • آیا من باردارم؟
    • خبرنامه
  • ناباروری
    • اطلاعات جامع
      • درباره‌ی ناباروری
      • تشخیص و درمان ناباروری
      • حمایت و پشتیبانی
    • خبرنامه
  • بارداری
    • اطلاعات جامع
      • سلامت و امنیت در بارداری
      • زیبایی در بارداری
      • تغذیه در بارداری
      • ورزش در بارداری
      • آزمایش وسونوگرافی ها
      • هفته به هفته بارداری
      • در انتظار پدر شدن
      • آمادگی برای زایمان
      • زایمان
    • خبرنامه
  • پس از زایمان
    • اطلاعات جامع
      • مراقبت های پس از زایمان
      • تغییرات فیزیکی پس از زایمان
      • تغییرات روحی بعد از زایمان
      • شیردهی
      • ورزش پس از زایمان
      • تغذیه پس از زایمان
      • باروری و پیشگیری از بارداری
    • خبرنامه
  • کودک
    • اطلاعات جامع
      • سلامت و رشد کودک
      • روابط عاطفی با کودک
      • تغذیه کودک
      • ماساژ کودک
      • هفته به هفته کودک
      • کودکان خاص
    • خبرنامه
  • روابط جنسی
    • اطلاعات جامع
      • آموزش رابطه جنسی
      • اختلالات شایع جنسی
    • خبرنامه
  • ژنتیک
    • اطلاعات جامع
      • مقدمه
      • تولید سلول‌های جنسی
      • چرخه‌ی قاعدگی
      • لقاح
      • تعیین جنسیت نوزاد
      • تعیین ویژگی‌های ظاهری نوزاد
      • تکوین از لقاح تا تولد
      • چندقلوزایی
      • ناهنجاری‌های ژنتیکی و سایر عوامل آسیب‌رسان
      • مشاوره، غربالگری و تشخیص
    • خبرنامه
  • خبرنامه
  • مشاوره
  • سوالات
  • ویدیو
  • تالار گفتگو
  • ابزارها
 
  • سلامت و امنیت در بارداری
    • شکایات شایع در بارداری
      • تغییر حس بویایی در بارداری
      • تغییر اشتها در بارداری
      • درمان بی اشتهایی دوران بارداری
      • خونریزی بینی در بارداری
      • سردرد در دوران بارداری
      • درمان سردرد بارداری
      • ماسک بارداری
      • اختلال خواب در بارداری
      • مقابله با بدخوابی دوران بارداری
      • اخلاق و رفتار دوران بارداری
      • کنترل اخلاق و رفتار در بارداری
      • گرگرفتگی در بارداری
      • سوزش سردل در بارداری
      • درمان سوزش سردل بارداری
      • بیماری صبحگاهی در بارداری
      • مشکلات پستان در بارداری
      • تنگی نفس در بارداری
      • تپش قلب در بارداری
      • کمردرد در بارداری
      • تکرر ادرار در بارداری
      • ترشحات واژینال در بارداری
      • هموروئید در بارداری
      • نفخ در بارداری
      • پیشگیری از نفخ در بارداری
      • اسهال در بارداری
      • لکه بینی یا خونریزی در بارداری
      • گرفتگی عضلات در بارداری
      • درد طبیعی شکم در بارداری
      • درد شکم نگران کننده در بارداری
      • درمان بیماری صبحگاهی در بارداری
      • راه های کلیدی مقابله با بی اشتهایی در بارداری
    • سلامت روان در بارداری
      • اهمیت سلامت روان در بارداری
      • مراقبت از سلامت روان در بارداری
      • درمان مشکلات روانی در بارداری
    • بارداری های پرخطر
      • افزایش آب دور جنین
      • درمان افزایش آب دور جنین
      • کاهش مایع دور جنین
      • درمان کاهش مایع دور جنین
      • ترمبوز وریدی در بارداری
      • درمان ترمبوز وریدی در بارداری
      • چسبندگی جفت
      • جفت سر راهی
      • بارداری چند قلویی
      • عوارض بارداری چند قلویی
      • حاملگی خارج رحمی
      • شک به حاملگی خارج رحم
      • حاملگی مول
      • سرانجام حاملگی مول
      • دیابت بارداری
      • تشخیص و درمان دیابت بارداری
      • زایمان زودرس
      • زایمان زودرس و عوامل آن
      • انواع سقط
      • انواع سقط خود به خودی
      • علایم تهدید به سقط جنین
      • دلایل سقط مکرر
      • آیا رشد جنینم کم شده؟
      • رشد محدود جنین در رحم
      • مسمومیت بارداری
      • درمان مسمومیت بارداری
      • نارسایی دهانه رحم
      • تشخیص و درمان نارسایی دهانه رحم
      • سندرم هلپ
      • پیشگیری از سندرم هلپ
      • تهوع و استفراغ شدید بارداری
      • جدا شدن زودرس جفت
      • فشار خون بالا در بارداری
    • بیماری ها در بارداری
      • اِم‌اِس در بارداری
      • آبله مرغان در بارداری
      • افسردگی در بارداری
      • آلرژی در بارداری
      • ایدز و اچ آی وی
      • راه های ابتلا به اچ آی وی
      • چگونه از ابتلا به اچ آی وی مطلع شویم؟
      • آنفولانزا در بارداری
      • آنفولانزا یا سرماخوردگی
      • سرماخوردگی در بارداری
      • درمان سرماخوردگی در بارداری
      • بیماری پنجم در بارداری
      • بیماری قلبی در بارداری
      • دیابت در بارداری
      • صرع در بارداری
      • فتق در بارداری
      • فیبروم در بارداری
      • عفونت قارچی تناسلی
      • با عفونت قارچ تناسلی چه کنیم؟
      • کم کاری و پرکاری تیروئید در بارداری
      • شپش عانه
      • شانکروئید
      • لنفوگرانولوما ونروم
      • کلامیدیا در بارداری
      • زگیل تناسلی چیست؟
      • درمان زگیل تناسلی چیست؟
      • تریکومونا در بارداری
      • واژینوز باکتریال در بارداری
      • دانستنی های بیماری جنسی در بارداری
      • بیماری آمیزشی در دوران بارداری
      • تب خال در بارداری
      • سیفلیس چیست؟
      • سوزاک
      • با سوزاک در بارداری چه کنیم؟
      • سرخجه در دوران بارداری
      • با سرخجه در بارداری چه کنیم؟
      • کم خونی فقر آهن در بارداری
      • هپاتیت B در دوران بارداری
      • آیا هپاتیت B درمان دارد؟
      • هپاتیت C چیست؟
      • خطر سیفلیس بر جنین
      • سیفلیس در بارداری را چگونه درمان کنیم؟
      • توکسوپلاسموز در بارداری
      • هپاتیت A در بارداری
      • عفونت ادراری در بارداری
      • بالانیتیس
      • من باردارم یا شوهرم؟
    • امنیت در بارداری
      • ارزیابی های قبل سفر در بارداری
      • سفر ایمن در دوران بارداری
      • انواع روش های سفر در بارداری
      • زمان و مکان مناسب سفر در بارداری
      • رانندگی در بارداری
      • خطرات پنهان خانه‌داری برای مادران باردار
      • خانه داری ایمن در بارداری
      • تأثیر حیوانات خانگی بر بارداری
      • حفظ ایمنی در محیط کار در بارداری
      • مراقبت های لازم در محیط کار در بارداری
  • زیبایی در بارداری
    • پوست در بارداری
      • تغییرات موقت پوست در دوران بارداری
      • تغییرات دائمی پوست در بارداری
      • حفظ زیبایی پوست در دوران حاملگی
      • روش های حفظ شادابی پوست در حاملگی
      • پوستی زیبا در دوران بارداری
      • مصرف کرم ها و ماسک های دست ساز در بارداری
      • استفاده از لوازم آرایشی بهداشتی در بارداری
      • مصرف داروهای پوست دربارداری
    • مو در بارداری
      • رنگ و دکلره مو در بارداری
      • مراقبت از موها در بارداری
      • راه های از بین بردن موهای زائد در بارداری
    • ناخن در بارداری
      • زیبایی و سلامت ناخن دربارداری
      • عوارض لاک زدن دربارداری
      • عوارض کاشت ناخن در بارداری
    • دهان و دندان در بارداری
      • مراقبت از دهان ودندان در بارداری
      • تغییر دندان ها در بارداری
      • زمان مراجعه به دندان پزشکی در بارداری
  • تغذیه در بارداری
    • اهمیت تغذیه در بارداری
    • ویتامین ها و مکمل های مورد نیاز بدن در بارداری
    • مصرف مواد معدنی در بارداری
    • نبایدهای تغذیه دوران بارداری
    • رژیم غذایی برای وزن گیری مناسب زنان باردار لاغر
    • رژیم غذایی برای وزن گیری زنان باردار با وزن مناسب
    • رژیم غذایی برای وزن گیری مناسب زنان باردار چاق
  • ورزش در بارداری
    • راهنمای کلی ورزش در دوران بارداری
    • نکات مهم ورزش در سه ماهه های مختلف بارداری
    • ورزش های عمومی در بارداری
    • حرکات ورزشی نشسته و ایستاده در بارداری
    • حرکات ورزشی خوابیده در بارداری
    • حرکات ورزشی چهار دست و پا در بارداری
    • ورزش با توپ تناسب اندام در بارداری
    • ورزش با دمبل در بارداری
    • دانستنی های یوگا در بارداری
  • آزمایش وسونوگرافی ها
    • مراقبت های دوران بارداری
    • واکسیناسیون در بارداری
    • سونوگرافی های دوران بارداری
    • واکسن آنفولانزا در بارداری
  • هفته به هفته بارداری
    • هفته اول بارداری
    • هفته دوم بارداری
    • هفته سوم بارداری
    • هفته چهارم بارداری
    • هفته پنجم بارداری
    • هفته ششم بارداری
    • هفته هفتم بارداری
    • هفته هشتم بارداری
    • هفته نهم بارداری
    • هفته دهم بارداری
    • هفته یازدهم بارداری
    • هفته دوازدهم بارداری
    • هفته سیزدهم بارداری
    • هفته چهاردهم بارداری
    • هفته پانزدهم بارداری
    • هفته شانزدهم بارداری
    • هفته هفدهم بارداری
    • هفته هجدهم بارداری
    • هفته نوزدهم بارداری
    • هفته بیستم بارداری
    • هفته بیست و یکم بارداری
    • هفته بیست و دوم بارداری
    • هفته بیست و سوم بارداری
    • هفته بیست و چهارم بارداری
    • هفته بیست و پنجم بارداری
    • هفته بیست و ششم بارداری
    • هفته بیست و هفتم بارداری
    • هفته بیست و هشتم بارداری
    • هفته بیست و نهم بارداری
    • هفته سی ام بارداری
    • هفته سی و یکم بارداری
    • هفته سی و دوم بارداری
    • هفته سی و سوم بارداری
    • هفته سی و چهارم بارداری
    • هفته سی و پنجم بارداری
    • هفته سی و ششم بارداری
    • هفته سی و هفتم بارداری
    • هفته سی و هشتم بارداری
    • هفته سی و نهم بارداری
    • هفته چهلم بارداری
  • در انتظار پدر شدن
    • نقش‌های پدرانه پیش از تولد
    • راهنمای پدران در ماه اول بارداری
    • راهنمای پدران در ماه دوم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه سوم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه چهارم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه پنجم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه ششم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه هفتم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه هشتم بارداری
    • راهنمای پدران در ماه نهم بارداری
    • مراقبت از دوقلوها
  • آمادگی برای زایمان
    • آمادگی روحی و روانی قبل زایمان
    • آمادگی های لازم قبل زایمان
    • آمادگی های لازم قبل رفتن به بیمارستان
  • زایمان
    • نشانه های زایمان
    • از شروع دردها تا زایمان
    • انواع روش های زایمان طبیعی
    • زایمان طبیعی
    • زایمان در آب
    • تکنیک های کاهش درد زایمان
    • روش های غیر دارویی کاهش درد زایمان
    • آیا سزارین جراحی خطرناکی است؟
    • سزارین و علل آن
    • عمل جراحی سزارین

اهمیت تغذیه در بارداری

اهمیت تغذیه در بارداری

اولین وظیفه‌ی شما به عنوان یک مادر که قبل از بارداری شروع و در طی بارداری ادامه پیدا می‌کند، حفظ سلامت جسمی خود بوده که در نهایت در تأمین سلامت جنین و کودک شما نیز سهم بسزایی ایفا می‌کند.

 

 

فواید تغذیه‌ی مناسب در بارداری

  • فواید تغذیه‌ی مناسب برای جنین: کمک به وزن مناسب نوزاد در هنگام تولد، تقویت تکامل مغز، کاهش برخی بیماری‌ها از جمله نقص لوله‌ی عصبی یا اسپاینابیفیدا و تأثیر داشتن در الگوی تغذیه‌ای مناسب کودک پس از تولد؛
  • فواید تغذیه‌ی مناسب برای مادر: کاهش خطر ابتلا به برخی مشکلات بارداری (کم‌خونی، دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و غیره)، کاهش خطر برخی عارضه‌های بارداری (تهوع صبحگاهی، خستگی، یبوست و غیره)، تعادل در حالات روحی مادر، جلوگیری از زایمان زودرس و کاهش سریع‌تر وزن پس از زایمان.

بسیاری از مردم زیاد خوردن نشانه‌ی داشتن سلامتی می‌دانند اما بر خلاف این تصور، دریافت کالری بیش از حد نیاز، عوارض مختلفی نظیر ابتلا به دیابت، فشار خون و چاقی خود وکودک‌تان را در آینده به وجود خواهد آورد و بر سلامت شما و کودک‌تان تأثیر خواهد گذاشت.

 

نقش تغذیه‌ی مادر در هوش جنین

در بسیاری از تحقیقات، تأثیر تغذیه‌ی مادر بر هوش کودک ثابت شده است. بنابراین لازم است مادران باردار بدانند:

  • برخی مواد غذایی مهم و مؤثر بر هوش کودک مانند کشمش، مویز، دانه‌ها و مغزها را در رژیم غذایی‌شان بگنجانند؛
  • برخی ریزمغذی‌ها نیز در تقویت بهره‌ی هوشی کودک مؤثر هستند، مانند آهن و اسیدفولیک (منابع اسیدفولیک شامل گوشت، سبزیجات، مغزها و جگر هستند)؛
  • موادی که کمبودشان در بدن باعث کاهش رشد مغزی می‌شوند نظیر ویتامین D، پروتئین و روی (منابع روی شامل انواع سبزیجات به خصوص سبزیجات ریشه‌ای، پیاز، غذاهای دریایی به خصوص ماهی‌های آب شور می‌شود)

 

مشاوره‌ی تغذیه در بارداریبایدهای تغذیه در بارداری

اگر یکی از شرایط زیر را دارید، جهت دریافت رژیم بارداری باید تحت نظر پزشک باشید:

  • بارداری در سن کمتر از 19 سال؛
  • حاملگی دوقلویی یا چندقلویی؛
  • داشتن چندین زایمان با فاصله‌ی کوتاه از هم؛
  • داشتن رژیم گیاه‌خواری.

 

 

مواد غذایی که باید در بارداری استفاده شوندهرم غذایی

پیروی از رژیم‌های غذایی مخصوص بارداری منطبق با شرایط بدنی شخص شما باعث می‌شود شما و کودک‌تان با عوارض مختلفِ ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای روبرو نشوید.

 

 

 

 

 

روزانه از تمامی گروه‌های غذایی استفاده کنید:مواد غذایی انرژی زا

  • نان، غلات و برنج؛
  • میوه‌ها و سبزیجات؛
  • شیر، ماست و پنیر؛
  • گوشت قرمز و سفید، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ و دانه‌ها؛
  • چربی‌ها و روغن‌ها و قندها. 
  • انرژی

 

 

میزان دریافت کالری روزانه در سه‌ماه‌ی اول بارداری 150 کیلوکالری و از ابتدای سه‌ماهه‌ی دوم تا انتهای بارداری روزانه 350 کیلوکالری بیشتر از میزان کالری مورد نیاز مادر در قبل از بارداری باید باشد. از جمله دلایل افزایش کالری مادر در بارداری عبارتند از:

  • تأمین انرژی مورد نیاز دستگاه قلبی عروقی مادر؛
  • تأمین انرژی مورد نیاز رشد جنین، جفت و رحم؛
  • افزایش وزن مادر؛
  • جلوگیری از مصرف پروتئین جهت کسب انرژی.

پروتئینمنابع: برنج، نان، ماکارونی، انواع روغن‌ها شامل روغن زیتون، کره، خامه و روغن‌های جامد.

  • پروتئین

به این گروه غذایی برای حفظ بافت‌های مادر و جلوگیری از تحلیل عضلات، رشد جنین، تشکیل جفت، خون و مایع آمنیوتیک (آب دور جنین) نیاز است.

میزان مصرف روزانه‌ی پروتئین‌ها باید 15 گرم بیشتر از مصرف قبل از بارداری باشد.

منابع: گوشت قرمز، گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخم‌مرغ، حبوبات، شیر و ماست، مغزها و سویا.

 

کربوهیدراتبرای ساخت، نگهداری و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین مصرف ماهی (فاقد جیوه) مورد نیاز است، زیرا منبع غنی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد.

  • کربوهیدرات

این گروه بخش اعظم انرژی مورد نیاز روزانه را در تمامی گروه‌های سنی تشکیل می‌دهد هم‌چنین فیبر مورد نیاز روزانه‌ی افراد نیز با مصرف این گروه تأمین می‌شود. نکته‌ی قابل ذکر این است که مادر باردار از کربوهیدارت‌های دارای کالری پایین استفاده کند. مقدار مورد نیاز روزانه‌ی کربوهیدرات در بارداری 175 گرم است.

 

منابع: غلات سبوس‌دار و میوه‌ها.چربی

  • چربی‌ها

مصرف چربی برای تکامل مغز کودک‌تان ضروری است، زیرا شامل اسیدهای چرب ضروری وDHA  (یکی از اسیدهای چرب امگا3 و عنصر اساسی برای مغز) است، اما باید به مقدار کم مصرف شود زیرا مغذی نیست و انرژی بالایی تولید می‌کند.

منابع: تخم کتان، گردو، لوبیا، روغن زیتون و دانه‌ی سویا.

 

 

ویتامین و املاح

  • ویتامین‌ها و املاح

ویتامین‌ها و املاح برای عملکرد طبیعی ارگان‌های مختلف بدن شما و کودک‌تان نیاز است.

جهت تأمین انواع ویتامین‌های مورد نیاز، سبزیجات استفاده کنید. سبزیجات حاوی فیبر برای جلوگیری از یبوست نیز هستند.

 

 

 

ویتامین و مکمل در بارداری

ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز در بارداری

همان‌طور که می‌دانید در طول بارداری نیاز مادر به انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی افزایش پیدا می‌کند، به همین دلیل تأکید می‌شود مادر از رژیم مناسبی پیروی کند تا از این لحاظ دچار کمبود نشود.

پزشک به دلایل زیر مصرف مولتی‌ویتامین را به مادران باردار توصیه می‌کند:

  • عدم تعادل و تنوع کافی در رژیم غذایی روزانه؛
  • بارداری‌های بدون فاصله و کاهش ذخایر؛
  • وضعیت نامناسب اقتصادی و به طبع آن دریافت ناکافی ویتامین‌ها؛
  • بارداری دوقلویی یا چندقلویی؛
  • گیاه‌خواران؛
  • افراد سیگاری؛
  • برخی از بیماری‌های خاص با توصیه‌ی پزشک؛
  • همزمان با مصرف برخی داروهای خاص؛
  • برخی از مشکلات بارداری مانند تهوع و استفراغ بارداری.

به طور کلی توصیه می‌شود خانم‌های باردار از هفته 16 بارداری تا سه ماه پس از زایمان مولتی‌ویتامین مصرف کنند.

به خاطر داشته باشید مصرف زیاد به معنای تغذیه‌ی بهتر نیست. بدون مشورت پزشک از هیچ نوع مکمل ویتامینی و گیاهی‌ای استفاده نکنید.


نویسنده و مترجم نویسنده و مترجم: سپیده شهبازی
نویسنده و مترجم منابع:
whattoexpect - babycente - - راهنمای کشوری تغذیه دوران بارداری -

نام:
موبایل: (این فیلد نمایش داده نخواهد شد)
ایمیل: (این فیلد نمایش داده نخواهد شد)
نظر:

خطا در ورودی‌ها

ثبت موفّق

آپارات | مام تلگرام | مام اینستاگرام | مام گوگل پلاس | مام اپلیکیشن | مام

هدف ما

درباره‌ی ما

همکاری با ما

تماس با ما

نقشه سایت

کلیه اطلاعات وارد شده در این سایت نزد متخصصین ما به امانت باقی خواهد ماند.
کلیه حقوق معنوی این سایت متعلق به مام است و هر گونه کپی برداری از آن بدون ذکر منبع پیگرد قانونی دارد.