×
بهبود سبک زندگی

بهبود سبک زندگی

باروری و وقوع بارداری نیاز به تخمک و اسپرم‌های سالم دارد. برخی علل ناباروری قابل پیشگیری نیستند اما چندین راه‌کار وجود دارد که سبک زندگی زوجین را ارتقا می‌بخشد و ممکن است احتمال بارداری را افزایش دهد.

زوج‌ها

برای زوج‌ها داشتن رابطه‌ی جنسی منظم چندین‌بار نزدیک زمان تخمک‌گذاری، نرخ بارداری را به حداکثر می‌رساند. زمان تخمک‌گذاری معمولاً برای بیشتر زنان با چرخه‌‌‌‌ی قاعدگی 28 روزه، در اواسط چرخه‌‌‌ اتفاق می‌افتد.

مردان

باوجود قابل پیشگیری نبودن برخی علل ناباروری، راه‌های زیر به مردان در پیشگیری از ناباروری یا بهبود قدرت باروری‌شان کمک می‌کند:

  • اجتناب از مصرف دخانیات و مصرف بیش از حد الکل، که باعث کاهش کیفیت و کمیت اسپرم و ناباروری می‌شود.
  • اجتناب از قرارگیری در دما‌‌های بالا. دمای بالا می‌تواند بر تولید و تحرک اسپرم اثر بگذارد. با وجود اینکه اثر آن موقتی است اما از سونا و حمام آب داغ بپرهیزید.
  • اجتناب از قرارگیری در معرض سموم محیطی و صنعتی، که می‌تواند در تولید اسپرم اختلال ایجاد کند.
  • محدود کردن مصرف دارو‌‌هایی که بر ناباروری اثر می‌گذارند، بعضی دارو‌‌های بانسخه یا بدون نسخه می‌تواند در فرآیند تولید اسپرم یا باروری اختلال ایجاد کند. در این مورد با پزشک مشورت کنید و مصرف دارو‌‌های تجویز‌شده (با نسخه) را هرگز بدون پیشنهاد پزشک متوقف نکنید.
  • ورزش منظم، مصرف رژیم غذایی متناسب و کنترل وزن بدن. چاقی ارتباط مستقیمی با سطوح هورمون تستوسترون (هورمونی کلیدی و مسئول تولید اسپرم) دارد. مصرف رژیم غذایی متناسب، مواد غذایی ضروری را برای عملکرد بهینه‌ی اسپرم و به حداقل رساندن اثرات عواملی که به اسپرم آسیب می‌رساند فراهم می‌کند.
  • درمان کردن دلایل برگشت‌پذیر ناباروری ازجمله واریس بیضه که درمان آن تعداد و کیفیت اسپرم‌ها را بهبود می‌بخشد و از ناباروری جلوگیری می‌کند.
  • انجماد بافت بیضه. در مواردی که فرد مبتلا به سرطان است و نیازمند شیمی‌‌درمانی یا پرتودرمانی است بافت بیضه را منجمد می‌کنند تا آسیب نبیند.

زنان

راه‌کارهای زیر در مورد زنان به بهبود عملکرد بدن و افزایش احتمال بارداری کمک می‌کند:

  • ورزش ملایم. ورزش منظم مهم است اما درصورتی‌که ورزش کردن به حدی شدید باشد که قاعدگی (پریود، عادت ماهانه) نامنظم شود یا اتفاق نیفتد، در باروری اختلال ایجاد می‌شود.
  • جلوگیری از افزایش یا کاهش بیش از حد وزن. چاقی یا لاغری می‌تواند بر تولید هورمون‌ها اثر بگذارد و باعث ناباروری شود.
  • ترک سیگار. دخانیات علاوه بر اثرگذاری بر سلامت عمومی بدن و سلامت جنین، چندین اثر منفی نیز بر باروری دارد.
  • جلوگیری از مصرف الکل و دخانیات. این مواد ممکن است در توانایی باروری اختلال ایجاد کنند. از مصرف الکل یا دارو‌‌های غیرقانونی ازجمله ماریجوآنا یا کوکائین پرهیز کنید.
  • محدود کردن مصرف دارو‌‌هایی که در باروری اختلال ایجاد می‌کنند. مصرف برخی دارو‌‌های با نسخه یا بی‌نسخه می‌تواند احتمال باردار شدن و ادامه یافتن بارداری را کاهش دهد. در این مورد باید با پزشک مشورت کنید و مصرف دارو‌‌های تجویز شده (با نسخه) را بدون دستور پزشک متوقف نکنید.
  • محدود کردن مصرف کافئین. زنانی که سعی در باردار شدن دارند ممکن است بخواهند مصرف کافئین را کاهش دهند. برای اطلاع از مقادیر ایمن و مجاز از کافئین با پزشک مشورت کنید.
  • انجماد بافت تخمدان. در دختران یا زنان مبتلا به سرطان که باید تحت شیمی‌‌درمانی یا پرتودرمانی قرار بگیرند، زنانی که بالاتر از 30 سال دارند و زنانی که نمی‌خواهند جنین‌هایشان را بعد از لقاح آزمایشگاهی فریز کنند، برای حفاظت از فولیکول‌ها بافت تخمدان را منجمد می‌کنند.