×
اشتغال در بارداری

مراقبت‌های لازم در محیط کار در بارداری

مدیریت کار و مراقبت از خود با توجه به تغییرات بدن در دوران بارداری تا حدودی مشکل ولی امکان‌پذیر است. اگر شما یک بارداری طبیعی را سپری می‌کنید ممکن است قادر به ادامه‌ی کار تا زمان زایمان یا نزدیک به آن باشید. شکایات شایع دوران بارداری مانند بیماری صبحگاهی، نوسانات خلقی، سردرد و دردهای دیگر ممکن است در هر ساعتی از روز و حتی زمانی که در محل کار هستید اتفاق بیفتد. ناراحتی‌های سه‌ماهه‌ی اول و خستگی‌های اواخر بارداری تا حدودی حضور در محیط کار را مشکل می‌کند که با رعایت نکاتی می‌توانید با آن‌ها کنار آمده و در محل کار خود حاضر شوید. حتی می‌توانید چند هفته‌ی آخر بارداری را به خود استراحت داده و در خانه بمانید.

ایمنی محیط کار در بارداری

انجام کارهای سنگین را در محل کار خود محدود کنید و هنگام راه رفتن یا استفاده از پله‌ و پله برقی مراقب باشید. با سرعت کمتری حرکت کنید و در مواقعی که هیجان‌زده می‌شوید مواظب حرکات خود باشید. حوادث کوچک می‌تواند برای شما مشکلات بزرگ ایجاد کند. مشاغل سخت می‌تواند باعث زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد و فشار خون بالا در بارداری شود.

تغییر موقعیت دادن مادر باردار در محل کار

اگر کار شما مستلزم نشستن مداوم در یک مکان یا پشت کامپیوتر است، بهتر است هر از چند گاهی پاهای خود را حرکت داده و حتی کمی در اطاق راه بروید و از نشستن طولانی مدت در یک مکان اجتناب کنید. مادران باردار به دلیل احتباس آب بیشتر در معرض ابتلا به سندرم تونل کارپ مچ دست خود هستند که باید از انجام کار تکراری با مچ دست خود بپرهیزند و یا حداقل با وقفه انجام دهند.

دوری از عادات ناسالم مادر باردار در محیط کار

شاید بارها دربار‌ه‌ی خودداری از مصرف سیگار، الکل و قهوه در دوران بارداری شنیده باشید. پس باید نسبت به قهوه‌ساز مجهز و مدرن محل کار خود معقول عمل کنید و از آن بپرهیزید.

لباس راحت و کفش مناسب بارداری در محیط کار

اگر تا قبل از بارداری فردی حساس و مدپوش بودید و از لباس‌های تنگ استفاده می‌کردید، در دوران بارداری به دلیل تغییر سایز و جلوگیری از تعرق، نیاز است از لباس‌های آزاد و راحت استفاده کنید. برای حفظ تعادل و جلوگیری از احتمال زمین خوردن از کفش پاشنه کوتاه و راحت استفاده کنید. در صورت ابتلا به واریس، پوشیدن جوراب واریس در محل کار خود را امتحان کنید.

اجتناب از کار اواخر شب در بارداری

به دلیل مشکلات خواب در بارداری از کار تا اواخر شب بپرهیزید و زودتر به منزل برگردید و آماده خواب شوید.

بستن کمربند ایمنی در بارداری

در مسیر رفت و آمد به محل کار، بستن کمربند ایمنی را در خودرو فراموش نکنید.

اجتناب از مواد شیمیایی محیط کار در بارداری

برخی از مشاغل به طور مداوم در معرض مواد شیمیایی بوده که برای بارداری مضر است. باید از مواد شیمیایی محیط کار خود دوری کنید. برای مثال اگر شما یک آرایشگر هستید، از بوی لاک ناخن و رنگ مو دوری کنید. اگر در معرض مستقیم فلزات سنگین (مانند سرب و جیوه)، حلال‌های آلی و یا مواد شیمیایی دیگر و اشعه‌ی ایکس هستید باید کار خود را عوض کنید. این مواد تراتوژن هستند، یعنی در صورت قرار گرفتن در معرض مستقیم آن‌ها قبل از بارداری یا در دوران بارداری می‌توانند باعث مشکلاتی مانند سقط جنین، زایمان زودرس، نقایص ساختاری هنگام تولد و رشد غیر طبیعی جنین و نوزاد شوند.

اجتناب از ادامه‌ی کار در صورت نیاز در بارداری

دوران بارداری برای همه بی‌دغدغه و آسان نیست، گاهی به دلیل وجود حاملگی‌های پرخطر و برخی عوارض بارداری و نیاز به استراحت بیشتر، متخصص یا ماما شما را از ادامه‌ی کار منع می‌کند. در این صورت برای بهبود روند بارداری نیاز است تا این دوران را دور از محیط کار سپری کنید. تغییر شغل در صورت همراه بودن با این عوامل و شرایط پیشنهاد می‌شود که شامل موارد زیر است:

  • دولا شدن و یا خم شدن بیش از ده بار در هر ساعت؛
  • بالا رفتن از نردبان بیش از سه بار در طول یک شیفت هشت ساعته؛
  • حالت ایستاده برای بیش از چهار ساعت در یک زمان؛
  • بالا رفتن از پله بیش از سه بار در هر شیفت؛
  • کار بیش از 40 ساعت در هفته؛
  • داشتن شیفت کاری؛
  • بلند کردن بیش از 23 کیلوگرم بعد از هفته‌ی 20 بارداری؛
  • بلند کردن بیش از 11 کیلوگرم بعد از هفته‌ی 24؛
  • دولا شدن، خم شدن یا بالا رفتن از نردبان بعد از هفته‌ی 28؛
  • نیاز به برداشتن هر گونه جسم سنگین پس از هفته‌ی 30؛
  • نیاز به ایستادن بیشتر از 30 دقیقه در هر ساعت بعد از هفته‌ی 32؛
  • کار با مواد شیمیایی، حلال، دود یا اشعه.

مصرف تنقلات سالم در محل کار در بارداری

  • در طول روز ممکن است برای تأمین نیاز خود و جنین‌تان چند بار احساس گرسنگی کنید، پس بهتر است میوه، میوه‌ی خشک، غذا و سالاد برای میان‌وعده و وعده‌ی غذایی به همراه داشته باشید.
  • خوردن سبزیجات و فیبر را همراه غذا برای جلوگیری از یبوست فراموش نکنید.
  • خوردن غذاهای غنی از آهن و پروتئین به کاهش خستگی که می‌تواند نشانه‌ای از کم‌خونی فقر آهن باشد کمک می‌کند.
  • غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس‌دار غنی شده با آهن و لوبیا را فراموش نکنید.
  • دور شدن از محیط‌های بد بو در محل کار به دلیل احساس تهوع حاصل از آن

خود را در شرایطی که باعث تشدید تهوع شما می‌شود قرار ندهید و همیشه نایلون پلاستیکی، دهان‌شویه و حوله در میز کار خود داشته باشید تا در صورت استفراغ در موقعیت بدی قرار نگیرید. 

نوشیدن آب کافی در محیط کار در بارداری

  • روی میز خود همیشه لیوان آب داشته باشید و در طول روز با نوشیدن مقدار زیادی آب، بدن خود را پر آب نگه دارید.
  • از آب بطری یا آب تمیز و تصفیه شده که از خانه آورده‌اید و اطمینان دارید سالم است، استفاده کنید.
  • می‌توانید از آب‌میوه‌های تازه‌ی طبیعی و پر کالری استفاده کنید.

استراحت در محل کار در دوران حاملگی

  • از کار کردن به طور مداوم برای ساعت‌ها بدون وقفه بپرهیزید و با راه رفتن برای پنج یا ده دقیقه به خود استراحت دهید و با ذهن تازه دوباره کار خود را از سر گیرید.
  • گاهی مرخصی ساعتی بگیرید و زودتر به منزل برگردید یا کمی از زمان استراحت خود را چرت کوتاه بزنید.
  • پیشنهاد اضافه‌کاری را رد کنید.

صحبت با همکاران درباره‌ی بارداری

بارداری می‌تواند بدن و مغز شما را خسته کند. ذهن شما ممکن است درگیر هزاران سؤال در مورد بارداری، زایمان، پدر و مادر و کارتان باشد. می‌توانید با صحبت و مشاوره گرفتن از همکاران خود که قبلاً شرایط شما را داشتند از دغدغه‌های خود بکاهید و همه چیز را به زمان بسپارید.

ورزش روزانه در محیط کار در بارداری

محیط کار اجازه‌ی فعالیت در جهت تناسب اندام را نمی‌دهد، بنابراین شما باید فعالیت‌های تناسب اندام برنامه‌ریزی شده برای خود داشته باشید. مانند پیاده‌روی دو بار در روز یا شرکت در کلاس یوگا یا کلاس ورزش دوران بارداری. این فعالیت‌ها باعث حضور پر انرژی‌تر و شاداب‌تر شما در محل کار خواهد شد.

مصرف به موقع دارو و مکمل‌ها در محل کار در بارداری

مصرف به موقع داروهای تجویزی و مکمل و ویتامین‌های دوران بارداری خود را در محل کار فراموش نکنید. در صورت احتمال فراموشی از زنگ ساعت استفاده کنید.

قبول کمک از دیگران در محیط کار در دوران بارداری

قبول کمک دوستان و همکاران در دوران بارداری کاملاً عاقلانه است. کارهای کوچکی که به حضور شما نیاز دارد را می‌توانید با کمک همسرتان انجام دهید. مدیران از کمک به مادران باردار خوشحال می‌شوند.

برنامه‌ریزی مرخصی زایمان

از مدت مرخصی خود آگاه شوید و برای مرخصی زایمان خود برنامه‌ریزی کنید و در صورت نیاز به گذراندن زمان بیشتر با فرزندتان، امکان مرخصی طولانی‌تر را با محل کار خود یا مرجع مربوطه چک کنید.

جلوگیری از استرس کار در بارداری

وظایف خود را در محل کار محدود کنید و خود را کمتر در شرایط استرس‌زای کاری قرار دهید. با تکنیک تنفس و یوگا بر استرس محیط کار خود غلبه کنید.

انجام به موقع ویزیت‌های دوران بارداری مادران شاغل

انجام به موقع و مرتب ویزیت‌های دوران بارداری که در آن پیشرفت بارداری و وضعیت جنین بررسی می‌شود، بسیار مهم هستند. انجام آزمایش پیش از تولد برای ارزیابی هرگونه عوارض بارداری نیاز است. به دلیل مشغله‌ی کاری نباید انجام این کارها را فراموش کنید یا به تأخیر بیاندازید.

بارداری