×
مواد غذایی موثر در افزایش  باروری

مواد غذایی مؤثر در افزایش قدرت باروری

تحقیقات نشان داده‌اند که غذا و تغذیه‌ی مناسب با سلامت باروری مرد و زن مرتبط است. به علاوه موادی وجود دارند

 که باروری را مهار می‌کنند. اگر شما در تلاش برای بارداری هستید حتماً موارد زیر را مطالعه نمایید.

 

آنتی اکسیدان غذایی

مواد تقویت‌کننده‌ی باروری

آنتی‌اکسیدان‌ها؛ از تخمک و اسپرم در برابر صدمات مرتبط با افزایش سن محافظت می‌کنند.

ویتامین‌های گروه ب؛ بسیاری از مراقبان سلامت توصیه می‌کنند روزانه از مکمل‌ها استفاده کنید تا مقدار مورد نیاز گروه سنی شما تأمین شود. منابع این گروه به طورکلی شامل غلات، حبوبات، گوشت قرمز و سفید، ماهی، لبنیات و تخم مرغ می‌شود.

 

 

 

آهن قبل بارداری

آهن؛ کمک به ناباروری ناشی از مشکلات تخمک‌گذاری و جلوگیری از کم‌خونی در بارداری و پس از زایمان از فواید این ماده است. منابع آن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل بوده و بهتر است روزانه و خصوصاً در وعده‌ی صبحانه استفاده شود.

 

 

 

 

 

امگا 3 قبل بارداری

امگا3؛ باعث تنظیم هورمون‌ها و تسریع جریان خون به ارگان‌هایی که در شکل‌گیری جنین نقش دارند، می‌شود. در روغن‌های گیاهی مانند بذر کتان و آفتاب‌گردان، ماهی سالمون، تخم‌مرغ و گردو امگا3 یافت می‌شود.

کلسیم؛ در محصولات لبنی، توفو، محصولات سویا، سبزیجات برگ سبز، کنجد برنج، ماهی سالمون و ساردین یافت می‌شود. مقدار نیاز کلسیم در زنان حداقل 1000 میلی‌گرم در روز است که معادل 8 لیوان شیر کم‌چرب می‌باشد.

منگنز؛ در حد 2 میلی‌گرم در روز مورد نیاز بوده و از اسفناج، هویج، کلم بروکلی، حبوبات سالم، آجیل، موز و کشمش قابل دریافت است.

روی (زینک)؛ در حد 15 میلی‌گرم در روز مورد نیاز است و به عملکرد خوب سیستم تولیدمثل کمک می‌کند. منابع آن شامل گوشت بوقلمون، گوشت گاو، گوشت بره، مرغ، بادام، حبوبات، جوانه‌ی گندم، ماست، بلغور، جوی دو سر، ذرت، تخم‌مرغ، نان غنی شده و غلات، حبوبات و صدف پخته شده است. صدف خوراکی حاوی مقدار بالایی از روی است که ماده‌ی شرکت‌کننده در ماده‌ی منی و تولیدات تستوسترون در مرد و تخمک‌گذاری و باروری در زن می‌باشد. چندین مطالعه وجود دارند که تأثیر کمبود روی بر باروری هر دو جنس را تأیید می‌کنند.

 

اسید فولیک؛
سیب زمینی

میوه و سبزیجات؛ تأثیر مهمی بر بدن دارند، مانند نگهداری فشار خون و کلسترول در سطح پایین.

سیب‌زمینی شیرین؛ باعث تحریک تخمک‌گذاری در زن می‌شود و جالب است بدانید در کشورهایی که در رژیم غذایی روزانه از سیب‌زمینی استفاده می‌شد درصد بارداری چندقلویی بیشتر بود.

ویتامین A و  E؛ هر دو بر حرکت طولانی‌تر اسپرم تأثیر مثبت دارند.

ویتامین C ؛ بر کیفیت اسپرم تأثیر مثبت دارد.

 

 

سیکل ماهانه

مصرف مواد غذایی خاص در زمان‌های مختلف دوره‌ی ماهیانه؛ در هر زمان از دوره‌ی ماهیانه هورمون خاصی غالب بوده و می‌توان با تغذیه‌ی مناسب عملکرد آن هورمون را ارتقا بخشید که نهایتاً باعث فراهم آوردن شرایط مناسب برای باروری می‌شود.

پیش از بارداری