×
تغذیه مناسب برای زنان باردار لاغر

زنان باردار لاغر چگونه وزن اضافه کنند؟

اگر وزن کمتر از حد طبیعی (BMI كمتر از 19.8) دارید به علت احتمال وجود کمبودها، در طی بارداری با به کار بردن توصیه‌های تغذیه‌ای باید وزن بیشتری کسب کنید. طی بارداری نیز با کاهش انرژی و پروتئین مواجه خواهید شد، زیرا پروتئین برای جبران کمبود انرژی استفاده می‌شود.

توصیه‌های تغذیه‌ای جهت افزایش دریافت انرژی در بارداری

  • مصرف شیرینی و مواد قندی را افزایش دهید.
  • چربی بیشتری استفاده کنید.

راهکارهای افزایش دریافت شیرینی و موادقندی در بارداری

  • در وعده‌ی صبحانه مربا، عسل، خرما، شيره‌ی انگور و شيره‌ی خرما میل کنید.

در میان‌وعده‌ها مواد غذایی مغذی استفاده کنید. (بیسکوئیت، كيك، كلوچه، نان و پنير، نان و سيب‌زميني، نان و تخم‌مرغ، نان و خرما، نان روغني، نان شير مال همراه با يك ليوان شير و انواع ميوه در فواصل وعده‌هاي اصلي غذايي)

  • تعداد واحد مصرفی از گروه نان و غلات را افزایش دهید، میزان مجاز تا 11 واحد در روز است.
  • در غذاها و میان‌وعده‌ها از سیب‌زمینی استفاده کنید.
  • در وعده‌ی نهار و شام از نان و برنج استفاده کنید.
  • در میان‌وعده‌ها می‌توانید از انواع خشک‌بار، شیرینی، بستنی و میوه‌های شیرین (انگور، خربزه، انجير، توت و خرما) استفاده کنید.

راهکارهای افزایش دریافت چربی در بارداری

  •  از لبنیات پرچرب استفاده کنید.
  • در هر وعده‌ به غذای خود کره اضافه کنید.
  • در کنار غذا سیب‌زمینی سرخ‌کرده میل کنید.
  • در سالاد خود روغن زیتون بریزید.
  • در وعده‌ی صبحانه خامه و سرشیر بخورید.
  • برای طبخ غذا از قلم گوسفند یا گاو استفاده کنید. 

توصیه‌های تغذیه‌ای جهت افزایش دریافت پروتئین، ویتامین و املاح در بارداری

  • از گروه شیر و لبنیات بیشتر استفاده کنید.
  • مقدار مصرف گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها را افزایش دهید.
  • میوه و سبزی بیشتری استفاده کنید.

راهکارهای افزایش دريافت گروه شير و لبنيات در بارداری

  • روزانه تا 4 واحد از گروه شیر و لبنیات استفاده کنید.
  • در میان‌وعده لبنیات را به همراه مواد غذایی دیگر میل کنید. مانند بيسكوئيت و شير، نان و ماست، نان و پنير، شيربرنج و فرني.
  • در وعده‌های اصلی دوغ کم‌نمک و غلیظ بنوشید.
  • در رژیم غذایی روزانه‌ مواد غذایی‌ای که لبنیات دارند استفاده کنید، مانند آش كشك، آش دوغ، كشك بادمجان و غیره.

راهکارهای افزایش دریافت گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها در بارداری

  • در صورت امکان از غذاهای گوشتی بیشتر استفاده کنید، مانند كتلت، كباب، انواع خورش و غیره.
  • در صبحانه یا میان‌وعده از تخم‌مرغ به صورت آب‌پز، نيمرو و املت استفاده کنید.
  • به همراه برخی از غذاها مانند عدس پلو، رشته پلو، خاگینه (حاوی تخم‌مرغ) مصرف کنید.
  • از غذاهایی که با تخم‌مرغ درست می‌شوند مانند انواع کوکو، کتلت و غیره استفاده کنید.
  • غذاهای حاوی حبوبات بیشتر استفاده کنید، مانند برخي از خورش‌ها، آش‌ها، خوراك‌ها، آبگوشت، عدسي، خوراك لوبيا و غیره.
  • در میان‌وعده‌ها از انواع خشک‌بار و مغزها استفاده کنید.
  • به برخی از غذاها غلات جوانه‌زده اضافه کنید. مانند برخی سالادها، سوپ، آش و غیره.

راهکارهای افزايش دريافت گروه ميوه‌ها و سبزي‌ها در بارداری

  • در میان‌وعده‌ها از سبزي‌هايي نظير گوجه‌فرنگي، هويج و گل كلم استفاده کنید.
  • از غذاهایی که با سبزی تهیه می‌شوند بیشتر استفاده کنید. مانند انواع آش، سوپ، برخي از خورش‌ها، كوكوها و غیره.
  • در میان‌وعده‌ها میوه را فراموش نکنید.

توصیه‌هایی جهت افزايش اشتها و كاهش انرژي مصرفي زنان باردار لاغر

  • غذای خود را در ظرف بزرگ‌تر بکشید.
  • استفاده از سبزی‌های رنگی (هويج، گوجه‌فرنگي، فلفل دلمه‌اي و غیره) در غذا باعث افزایش اشتها می‌شود.
  • از فعالیت‌های بدنی خود بکاهید و سعی کنید بیشتر استراحت کنید.
  • برای انجام کارهای منزل از همسر و اعضای خانواده کمک بگیرید.
بارداری