×
سبک زندگی پیش از بارداری

سبک زندگی قبل از بارداری

آیا قبل از بارداری باید وزن مناسبی داشته باشم؟

رسیدن به وزن مناسب شانس باروری را افزایش می‌دهد. وزن مناسب، به معنای داشتن شاخص توده‌ی بدنی (BMI)  بین 19 تا 25 است.

اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند خطر برخی مشکلات مربوط به شما و کودک‌تان را کاهش دهد، خصوصاً اگر شاخص توده‌ی بدنی شما بالاتر از 30 باشد. داشتن یک رژیم متعادل و مناسب قبل از اقدام به بارداری مهم است.

اگر کمبود وزن دارید با پزشک خود درباره راهکارهای رسیدن به شاخص توده‌ی بدنی طبیعی مشورت کنید. احتمالاً علاوه بر کمبود وزن، چرخه‌ی قاعدگی نامنظم نیز دارید و این شرایط باروری را سخت می‌کند. خوشبختانه در بسیاری از موارد رسیدن به وزن مناسب، چرخه‌ی قاعدگی را هم منظم خواهد کرد.

 

مصرف سیگار قبل بارداری

آیا باید مصرف الکل، سیگار و هر نوع مواد مخدر غیرقانونی را قبل از اقدام به بارداری متوقف کنم؟

بله، اگر بارداری صورت گرفته باشد مصرف سیگار و الکل منجر به بروز مشکلات جدی در جنین شده و خطر سقط را افزایش می‌دهد. به خاطر داشته باشید مواد مخدر غیرقانونی که قطعاً برای زنان باردار و کودک‌شان ایمن باشد، وجود ندارد.

بعید است که فوراً در روزهای اول متوجه بارداری شوید، بنابراین ترک هر چه سریع‌تر این مواد مضر بسیار مهم است. زیرا جنین در اولین روزهای شکل‌گیری، نسبت به این مواد بسیار حساس است. ترک سیگار می‌تواند بسیار سخت باشد، اما با کمک شخصی دیگر احتمال موفقیت 4 برابر افزایش می‌یابد.

زمانی که حرف از الکل باشد، ترک بسیار راحت است، به شرطی که واقعاً تمایل به ترک داشته باشید. راهی برای دانستن میزان الکلی که برای جنین ایمن است وجود ندارد، با این حال ثابت شده که مصرف مقدار زیاد الکل در بلندمدت باعث مشکلاتی در کودک می‌شود. اگر نیاز به کمک برای ترک الکل دارید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر هر نوع مواد مخدر غیرقانونی استفاده می‌کنید، پزشک خود را در جریان بگذارید تا او نظر نهایی را بدهد، شاید نیاز به بررسی‌های بیشتری قبل از اقدام به بارداری وجود داشته باشد.

 

مصرف مکمل قبل بارداری

آیا نیاز به مصرف هر نوع مکملی قبل از اقدام بارداری وجود دارد؟

به محض اینکه تصمیم به بارداری گرفتید هر روز یک قرص اسید فولیک که حاوی حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک باشد مصرف کنید. دریافت اسید فولیک از برخی نقایص لوله‌ی عصبی جنین مانند اسپاینابیفیدا و غیره پیشگیری می‌کند.

دریافت مقدار کافی اسید فولیک در اولین روزهای بارداری بسیار ضروری است. به این دلیل که در این روزها مغز و سیستم عصبی کودک در حال تکامل اولیه است. در این زمان معمولاً شما از بارداری خود بی‌اطلاع هستید و به همین دلیل تأکید می‌شود حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف اسید فولیک را شروع کنید.

برخی کارشناسان توصیه می‌کنند علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب، بهتر است مکمل اسید فولیک هم به مدت 3 ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف شود و در دوران بارداری نیز مصرف آن را ادامه دهید. اگر مصرف اسید فولیک را از طریق مولتی‌ویتامین شروع می‌کنید، بهتر است از تأمین مقدار کافی آن در زمان بارداری مطمئن شوید و توجه کنید که مولتی‌ویتامین شما حاوی مقدار بالای ویتامین A نباشد، زیرا دریافت مقدار بالای این ویتامین باعث بروز برخی ناهنجاری‌ها در جنین می‌شود.

مواردی که زنان نیاز به دوز بالاتری از اسید فولیک دارند (5000 میکروگرم در روز):

  • سابقه‌ی خانوادگی نقص لوله‌ی عصبی در خانواده‌ی خود و یا همسر؛
  • سابقه‌ی تولد نوزادی با نقص لوله‌ی عصبی؛
  • ابتلا به بیماری دیابت؛
  • ابتلا به بیماری سلیاک؛
  • مصرف دارو برای کنترل صرع؛
  • شاخص توده‌ی بدنی بالاتر از 30 .

بهتر است مکمل مولتی‌ویتامین شما حاوی 10 میکروگرم ویتامین D نیز باشد.

پیش از بارداری