سوالات پرتکرار سلامت زنان و مردان
پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:
سلام دوست عزیزم. تغذیهی مناسب در دوران قاعدگی تأثیر به سزایی در کاهش علائم قاعدگی و همینطور مشکلات ناشی از آن مثل کمخونی و تحریکپذیری دارد. بنابراین توصیه میکنیم در دوران قاعدگی مصرف گوشت سفید، سبزیهای سبز رنگ تیره و حیوبات بخصوص عدس که منابع خوبی برای آهن هستند افزایش یابد. برای جذب بهتر آهن بهتر است گوشتها همراه با مواد غذایی غنی از ویتامین "ث" مثل گوجهفرنگی و لیموترش استفاده گردند. از دیگر مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی میتوان به منابع کلسیم و ویتامین "د" مثل لبنیات، انجیر و بادام اشاره نمود. به علاوه بد نیست بدانید که کمبود ویتامین "د"، "ب" و کلسیم و همینطور مصرف نمک و نوشیدنیهای حاوی کافئین منجر به تشدید علائم سندرم پیش از قاعدگی و علائم ناشی از قاعدگی میگردد.