×
سوال

راهکارهای تغذیه ای برای رفع کم خونی در بارداری

سلام. من کم خونی دارم و در روز دو تا قرص فیفول مصرف میکنم. میشه لطفأ بگید چه چیزایی رو توی تغذیه م بیشتر رعایت کنم تا کم خونیم بهتر بشه؟

پاسخ

پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:


سلام مادر عزیز. علاوه بر مصرف منظم مکمل های داده شده توسط پزشک، راهکارهایی همچون:
-  افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین "ث" مانند کیوی، مرکبات و گوجه فرنگی،
- نوشیدن آب میوه‌های طبیعی سرشار از ویتامین "ث" همچون آب پرتقال به ویژه همزمان با مصرف مکمل آهن،
- رعایت یک تغذیه مناسب و غنی از موادی مانند گوشت قرمز، تخم مرغ، لوبیا، کشمش، خرما، آلو، انجیر، زردآلو، سیب‌زمینی (با پوست)، کلم بروکلی، سبزیجات دارای برگ‌های سبز، نان‌های سبوس‌دار،
-  اجتناب از مصرف زیاد مواد و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه و شکلات،
و در نهایت حفظ فاصله زمانی حداقل یک الی دو ساعته بین مصرف مواد حاوی کلسیم (لبنیات) با مکمل آهن یا مواد غذایی حاوی آن، برای رفع کم خونی کمک کننده هستند.

هر آنچه که باید بدانید