×
سوال

می تونم تو بارداری رژیم بگیرم؟

سلام، من شش ماهمه و در عرض یک‌ماه ۵ کیلو اضافه کردم، می‌تونم رژیم بگیرم؟

پاسخ

پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:


سلام دوست عزیزم، در ابتدا به پزشک مراجعه نمایید تا از نظر ورم و فشار خون در بارداری کنترل شوید. اگر مشخص شد در این رابطه مشکلی وجود ندارد،‌ برای اضافه‌وزن زیادتان توصیه می‌کنیم به متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا یک برنامه‌ی غذایی اصولی برای وزن‌گیریتان دریافت نمایید، زیرا در این دوران مجاز به گرفتن رژیم نیستید. در این حین برای پیشگیری از اضافه وزن زیاد طبق دستور العمل کشوری توصیه می‌‌شود:


درحالت نشسته و دریک مکان ثابت و دائمی غذا بخورید.

پنج دقیقه قبل ازصرف ناهار یا شام یک لیوان آب بنوشید.

قبل از صرف غذا، سالاد بدون سس مایونز میل کنید.

سعی کنید وعــده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیـرا ناچـار بـه ریزه‌خواري خواهید شد.

سر سفره‌ی غذا، تنها از یک نوع غذا میل کنید.

از میوه‌ها و سبزي‌هاي تازه به‌عنوان میان وعده استفاده کنید.

غذا را در ظرف کوچکتري بکشید تا مقدار کمتري غذا بخورید.

مواد غذایی را در جایی دور از معرض دید نگهداري نمایید.

از خرید و مصرف تنقلات غذایی کم ارزش که تنها حاوي چربی یا مواد قندي مـی‌باشـند نظیـر نوشابه، چیپس و... خودداري کنید.

از خرید و نگهداري شیرینی و شکلات در منزل خودداري کنند.

پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك کنند.

غذا را آهسته و با آرامش میل کنید.

تا حد امکان از سرخ کردن مواد غذایی اجتنـاب کنید و در صـورت لـزوم ترجیحـاً از روغـن مخصوص سرخ‌کردنی به‌جاي روغن مایع معمولی یا روغن جامد استفاده کنید.

از خوردن آجیل و انواع تخمه‌ها که حاوي چربی زیادي هستند خودداري کنید.

هر آنچه که باید بدانید