×
سوال

تغذیه‌ی مناسب در دوران قاعدگی

سلام. آیا نوع تغذیه توی دوران قاعدگی اهمیتی داره؟ یا فرقی نمیکنه؟ اگر مهمه، میشه در مورد خوراكي هاي مفيد در این دوران بگید؟

پاسخ

پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:

 

سلام دوست عزیزم. تغذیه‌ی مناسب در دوران قاعدگی تأثیر به سزایی در کاهش علائم قاعدگی و همینطور مشکلات ناشی از آن مثل کم‌خونی و تحریک‌پذیری دارد. بنابراین توصیه می‌کنیم در دوران قاعدگی مصرف گوشت سفید، سبزی‌های سبز رنگ تیره و حیوبات بخصوص عدس که منابع خوبی برای آهن هستند افزایش یابد. برای جذب بهتر آهن بهتر است گوشت‌ها همراه با مواد غذایی غنی از ویتامین "ث" مثل گوجه‌فرنگی و لیموترش استفاده گردند. از دیگر مواد غذایی مفید در دوران قاعدگی می‌توان به منابع کلسیم و ویتامین "د" مثل لبنیات، انجیر و بادام اشاره نمود. به علاوه بد نیست بدانید که کمبود ویتامین "د"، "ب" و کلسیم و همینطور مصرف نمک و نوشیدنی‌های حاوی کافئین منجر به تشدید علائم سندرم پیش از قاعدگی و علائم ناشی از قاعدگی می‌گردد.

هر آنچه که باید بدانید