×
سوال

گرگرفتگی، راهکار چیست؟

سلام خسته نباشید، من متأسفانه دچار یائسگی زودرس شدم. برای تعریق زیاد وگرگرفتگی یائسگی به جز هورمون درمانی درمان طبیعی وجود دارد؟

پاسخ

پاسخ مشاور سایت مینا فرخی کارشناس ارشد مامایی:

سلام دوست نازنینم، بله علاوه بر هورمون‌درمانی راهکارهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش شدت این مشکل کمک نمایند، اولین قدم برای مقابله با گرگرفتگی اتخاذ برنامه غذایی سالم و کاهش وزن با کمک ورزش است، چرا که زنان دارای اضافه‌وزن گرگرفتگی را با شدت بیشتری تجربه می‌کنند. شاید تعجب کنید اما با هر پنج کیلوگرم کاهش وزن، شدت گرگرفتگی تا نزدیک به سی درصد کاهش می‌یابد، علاوه بر کاهش وزن، ورزش منظم حداقل برای نیم‌ساعت در روز، کمک گرفتن از روش‌های تن‌آرامی مانند یوگا، مقابله با استرس با فرا گرفتن تنفس عمیق، اضافه نمودن مواد حاوی فیتواستروژن (استروژن گیاهی) به برنامه‌ی غذایی مانند شیرین‌بیان و سویا و همین‌طور غذاهای دریایی برای دو تا سه وعده در هفته، ریختن سیاه‌دانه بر روی مواد لبنی و مصرف روزانه‌ی آن، پرهیز از مصرف مواد حاوی کافئین همچون قهوه و همین‌طور ادویه‌ها به ویژه فلفل، بهره‌مندی از خواب کافی شبانه (هشت ساعت خواب شبانه)، خنک نگه داشتن بدن با گرفتن دوش آب ولرم یا خنک روزانه خصوصاً قبل از رفتن به خواب، پوشیدن لباس از جنس کتان و انداختن ملحفه‌های پنبه‌ای بر روی تخت می‌توانند کمک‌کننده باشد. ضمن اینکه بهتر است در زمان بروز گرگرفتگی دراز کشیده یا این که بر روی یک صندلی بنشینید و سر خود را به عقب خم کنید، انجام این کار شاید به بهبود سریع‌تر حالتان کمک نماید. در نهایت اینکه اگر با عمل نمودن به این راهکارها همچنان شرایط آزاردهنده بود. توصیه می‌کنیم به پزشک مراجعه نمایید تا با تجویز داروهای بدون عارضه و بر پایه‌ی مواد گیاهی به شما کمک نماید.

هر آنچه که باید بدانید