فارسی
العربیهمجله مام - به روزترین مقالات در حوزه باروری و درمان ناباروری
مشاهده فهرست مطالب بارداری
ورزش با توپ تناسب اندام در بارداری
حرکت چمباتمه (اسکات) با توپ تناسب اندام
- پشت به دیوار بایستید و یک توپ تناسب اندام پشت سر خود قرار دهید.
- پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- به سمت پایین دیوار حرکت کنید، تا زمانی که زانوها به یک زاویه‌ی 90 درجه برسند. (اگر خم کردن زانو تا زاویه‌ی 90 درجه برایتان امکان‌پذیر نیست از زاویه‌ای که برایتان راحت‌تر است، استفاده کنید)
- دقت کنید که پاشنه‌ی پاها صاف روی زمین باشد.
- می‌توانید برای حفظ تعادل از فردی که در برابرتان ایستاده کمک بگیرید.
- این کار را تا 10 مرتبه تکرار کنید.
چمباتمه زدن به باز شدن خروجی لگن کمک کرده و فضای بیشتری را برای پایین آمدن جنین فراهم می‌کند.
حرکت قایق‌رانی نشسته با توپ تناسب اندام و کش مقاومت
- در ابتدا به صورت کاملاً صاف روی یک توپ تناسب اندام یا یک صندلی محکم، بنشینید.
- پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم باز کنید.
- کش مقاومت را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید.
- با خم کردن آرنج، دسته‌ها را به سمت بالا بکشید (یک حرکت دایره‌ای در شانه‌ها ایجاد می‌شود)
- دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- این کار را تا 15 بار تکرار کنید.
بهتر است استفاده از توپ تناسب اندام به تنهایی صورت نگیرد و یک فرد برای حمایت شما و حفظ تعادل در نزدیکی شما باشد.
حرکت بالابر نشسته با کش مقاومت
- روی یک توپ تناسب اندام و یا یک صندلی محکم، صاف بنشینید.
- پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم باز کنید.
- کش مقاومت را در زیر پاهای خود قرار دهید.
- دسته یا خودِ کش را با دست بگیرید.
- از ناحیه‌ی باسن به جلو خم شوید (نیم‌تنه را به سمت ران حرکت دهید)
- به موقعیت اولیه باز گردید.
- این کار را تا 15 بار تکرار کنید.
این ورزش جهت حرکت عضلات کمر صورت می‌گیرد. در دست گرفتن خودِ کش به جای دسته‌ی آن، منجر به ایجاد مقاومت بیشتر می‌شود.
حرکت غلطاندن به جلو
- زانوها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و به حالت نیمه نشسته قرار گیرید.
- توپ را در نزدیکی خود قرار دهید.
- به آرامی ستون فقرات را به سمت جلو حرکت دهید و به طور هم‌زمان توپ را نیز به سمت جلو برانید.
- هنگامی که توپ مسیر را طی می کند، در حالی که توپ را به عنوان تکیه‌گاه خود قرار داده‌اید، به آرامی کمر خود را به سمت پایین خم کنید.
- در حالی که توپ را به سمت خود باز می‌گردانید کمر را به سمت بالا بکشید.
- در تمام مدت و زمانی که به پایین و بالا حرکت می‌کنید عضلات شکم را محکم نگه‌دارید.
این حرکت منجر به تقویت ماهیچه‌های اصلی در طول بارداری می‌شود.
نویسنده مقاله : سپیده شهبازی
منابع:
برچسب ها :
ورزش در بارداریورزش بارداری
مطالب خواندنی دیگر...
حرکات ورزشی نشسته و ایستاده
تمرینات پروانه بخشی از حرکات یوگا است که برای مادر و کودک بسیار مفید است تقویت عضلات کف لگن که منجر به کشش مناطق داخل ران‌ها و کشاله‌ی ران شده و به باز کردن باسن در هنگام زایمان کمک خواهد کرد.
ورزش های مناسب در بارداری
تمام ورزش‌های آبی در دوران بارداری بدون ضرر نیستند. برنامه‌ی پیاده‌روی باید منظم و در بازه‌ی زمانی مناسب انجام شود. از پیاده‌روی به مدت طولانی پرهیز کنید یک پیاده‌روی نیم ساعته و روازنه، بهتر از این است که هر جمعه 3 ساعت پیاده‌روی کنید
ورزش در سه ماهه های بارداری
در ورزش همواره توجه داشته باشید مهم‌ترین مسئله سلامت مادر و جنین است. با هر یک از شرایط زیر مواجه شدید ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید
فواید ورزش در سه‌ماهه ی سوم برای جنین
سه‌ماهه ي سوم بارداری دورانی است که جنین شما بیشترین رشد و توسعه‌ي بافت چربی را در بدن دارد ورزش‌های دوران بارداری با کاستن از میزان قند و چربی در دسترس جنین، به رشد ایده‌آل و متناسب او کمک کرده و مانع از چاقی بیش از حد نوزاد یا سندرم جنین بزرگ (ماکروزومی) خواهند شد زیرا اضافه وزن جنین باعث
پیشگیری از دیابت بارداری با ورزش
مقداری ورزش در دوران بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد. ورزش به خصوص در زنان چاق و دارای اضافه وزن از بسیاری از عوارض چاقی در بارداری می‌کاهد.
ارتباط ورزش و کاهش وزن با افزایش احتمال بارداری در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
یافته های اخیر نشان داده است که ورزش کردن و پایین آوردن وزن احتمال باردار شدن زنان مبتلا به سندرم تخمدان چند کیستی را نسبت به استفاده از قرص های ضدبارداری بیشتر افزایش می دهد.
اهمیت ورزش در بارداری
خوب است بدانید بارداری یک دوره‌ی فیزیولوژیک طبیعی بوده که با رشد مادر و جنین همراه است انجام منظم ورزش با توجه به شرایط دوران بارداری و ویژگی‌های بدن هر فرد متفاوت است.
ورزش با دمبل
حرکات مجاز ورزش با دمبل در بارداری: حرکت خم شدن به طرفین در حالت ایستاده. حرکت بریدن هیزم. حرکت ضربه به عضلات پشت ران...
حرکات ورزشی نشسته و ایستاده
تمرینات پروانه بخشی از حرکات یوگا است که برای مادر و کودک بسیار مفید است تقویت عضلات کف لگن که منجر به کشش مناطق داخل ران‌ها و کشاله‌ی ران شده و به باز کردن باسن در هنگام زایمان کمک خواهد کرد.
ورزش های مناسب در بارداری
تمام ورزش‌های آبی در دوران بارداری بدون ضرر نیستند. برنامه‌ی پیاده‌روی باید منظم و در بازه‌ی زمانی مناسب انجام شود. از پیاده‌روی به مدت طولانی پرهیز کنید یک پیاده‌روی نیم ساعته و روازنه، بهتر از این است که هر جمعه 3 ساعت پیاده‌روی کنید
ورزش در سه ماهه های بارداری
در ورزش همواره توجه داشته باشید مهم‌ترین مسئله سلامت مادر و جنین است. با هر یک از شرایط زیر مواجه شدید ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید
فواید ورزش در سه‌ماهه ی سوم برای جنین
سه‌ماهه ي سوم بارداری دورانی است که جنین شما بیشترین رشد و توسعه‌ي بافت چربی را در بدن دارد ورزش‌های دوران بارداری با کاستن از میزان قند و چربی در دسترس جنین، به رشد ایده‌آل و متناسب او کمک کرده و مانع از چاقی بیش از حد نوزاد یا سندرم جنین بزرگ (ماکروزومی) خواهند شد زیرا اضافه وزن جنین باعث
پیشگیری از دیابت بارداری با ورزش
مقداری ورزش در دوران بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد. ورزش به خصوص در زنان چاق و دارای اضافه وزن از بسیاری از عوارض چاقی در بارداری می‌کاهد.
ارتباط ورزش و کاهش وزن با افزایش احتمال بارداری در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
یافته های اخیر نشان داده است که ورزش کردن و پایین آوردن وزن احتمال باردار شدن زنان مبتلا به سندرم تخمدان چند کیستی را نسبت به استفاده از قرص های ضدبارداری بیشتر افزایش می دهد.