سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟

 چه عواملی باعث می‌شوند یک زن خوشحال به مدت چند روز در ماه، به یک زن بدخلق، مضطرب و گریان تبدیل می‌شود؟!  

PMS یک اتفاق معمول است که برای بسیاری از زنان رخ می‌دهد و در واقع یک بخش طبیعی از چرخه‌ی قاعدگی هر زن تلقی می‌شود. هیچ شکی نیست که علائم PMS برای بیماران بسیار رنج‌آور است و از هر نوع برنامه‌ی غذایی تأثیر می‌گیرد.

بر اساس برخی آمارها در حدود دو سوم زنان علائم متوسط تا شدیدی از این سندروم را 1 الی 2 هفته قبل از شروع چرخه‌ی قاعدگی بعدی تجربه می‌کنند و در حدود یک سوم آن‌ها در جستجوی مراقب بهداشت برای کمک به آن‌ها هستند. در حدود 8 درصد زنان اختلات بسیار شدیدتری را تجربه می‌کنند که اختلال ملال‌آور پیش از قاعدگی نام دارد (PMDD).

احساس تنگ شدن کمربند و افزایش سایز یک بار در ماه می‌تواند باعث برانگیخته شدن تعجب بسیاری از زنان شود. هر چند نگران‌کننده است اما خوشبختانه وزن به دست آمده در نتیجه PMS ناشی از تجمع آب است نه چربی و معمولاً این افزایش وزن موقتی است. چند روزی تمایل به غذا، خوردن غذاهای چرب و شیرین و دوری از ورزش به علت کاهش انرژی می‌تواند به راحتی باعث شکست رژیم کاهش وزن در بسیاری از زنان مبتلا به PMS شود.

تعریف سندرم قبل از عادت ماهانه

علت سندرم پیش از قاعدگی

یک تئوری غالب این است که برخی زنان حساسیت بیشتری نسبت به تأثیر هورمون‌های زنانه استروژن و پروژسترون برسطح سروتونین دارند.

سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و حساسیت به درد دارد و با بررسی نتایج تحقیقات بالینی به نظر می‌رسد که این ماده نقش مؤثری در PMS دارد.

برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که زنان استفاده می‌کنند نیز در معرض اتهام هستند.

 سندرم پیش از قاعدگی چه علائمی دارد؟

• تورم و حساسیت به لمس پستان‌ها
• نفخ یا احتباس آب
• سردرد
• تحریک‌پذیری و دمدمی بودن
• افسردگی و کاهش خلق و خو
• ولع غذایی (میل شدید به خوردن غذا)
• خستگی
• گرفتگی عضلات

بزرگترین شکایت اغلب مربوط به روحیه است مانند بدخلقی یا غمگینی، به طوری که معمولاً اعضای خانواده متوجه نزدیک شدن شروع چرخه قاعدگی شخص می‌شوند.

توصیه‌هایی برای کنترل نسبی سندرم پیش از قاعدگی

• از خانواده و دوستان خود در این مواقع کمک بگیرید.
• اگر با تغییر سبک زندگی بهبودی حاصل نشد لازم است برای کاهش علائم به پزشک مراجعه کنید.
• اغلب ترکیبی از تغییر سبک زندگی، درمان‌های طبیعی و درمان‌های دارویی نتیجه بهتری دارند.
• در یک تقویم علائم اولیه روحی و احساسات و علائم فیزیکی غیرمعمول خود را در هر روز برای حداقل دو ماه ثبت کنید. در همان تقویم روزهای شروع علائم و پایان آن و شروع خونریزی قاعدگی را نیز ثبت کنید. این کار به پزشک در درک  شیوع علائم و الگوی علائم کمک می‌کند.
• اگر علائم خلقی یا سایر علائم در طول دو هفته قبل از خونریزی بعدی شروع شد احتمالاً شما مبتلا به PMS هستید و اگر این علائم را در تمام طول ماه داشتید احتمالاً دلیل دیگری غیر از PMS وجود دارد.
• قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی حتماً با پزشک مشورت کنید.
• غذاهای مفید در درمان PMS را امتحان کنید که شامل این موارد است: آووکادو، برنج قهوه‌ای، خربزه، فلفل، موز، تخم‌مرغ، دانه‌ها (تخم آفتابگردان، کدوتنبل)، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ و...)، روغن ماهی و گردو.