سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS و راه درمان این اختلال را بشناسید!
چه عواملی باعث می‌شوند یک زن خوشحال به مدت چند روز در ماه، به یک زن بدخلق، مضطرب و گریان تبدیل ‌شود؟!
PMS یا سندرم پیشاقاعدگی یک اتفاق معمول است که برای بسیاری از زنان رخ می‌دهد و در واقع یک بخش طبیعی از چرخه قاعدگی (خونریزی پریود) هر زن تلقی می‌شود. هیچ شکی نیست که علائم پی ام اس (PMS) برای بیماران بسیار رنج‌آور است و از هر نوع برنامه‌ی غذایی تأثیر می‌گیرد.
براساس برخی آمار در حدود دو سوم از زنان علائم متوسط تا شدیدی از این سندروم را 1 الی 2 هفته قبل از شروع چرخه قاعدگی بعدی تجربه می‌کنند و در حدود یک سوم از آن‌ها در جست و جوی مراقب بهداشت برای کمک به آن‌ها هستند. در حدود 8 درصد از زنان اختلات بسیار شدیدتری را تجربه می‌کنند که اختلال ملال‌آور پیش از قاعدگی یا اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMDD) نام دارد.
احساس تنگ شدن کمربند و افزایش سایز یک بار در ماه می‌تواند باعث برانگیخته شدن تعجب بسیاری از زنان شود. هر چند نگران‌کننده است اما خوشبختانه وزن به دست آمده در نتیجه PMS ناشی از تجمع آب است نه چربی و معمولاً این افزایش وزن موقتی است. چند روزی تمایل به غذا، خوردن غذاهای چرب و شیرین و دوری از ورزش به علت کاهش انرژی می‌تواند به راحتی باعث شکست رژیم کاهش وزن در بسیاری از زنان مبتلا به پی ام اس (PMS) شود.
در این مقاله هرآنچه باید درباره سندرم پیش از قاعدگی (پی ام اس) بدانید آورده شده است.

تعریف سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یا سندرم قبل از عادت ماهانه

 premenstrual syndrome مجموعه‌ای از علائم است که یک زن ممکن است در انتهای چرخه ی قاعدگی قبل از شروع قاعدگی بعدی خود تجربه کند. تصور می‌شود این سندرم 75 درصد زنان قبل از سن یائسگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ اما شدت و تعداد این علائم بین زنان متفاوت است. اکثر زنان مبتلا به  سندروم پیش از قاعدگی پنج تا هفت روز در هر ماه این علائم را دارند.

علت سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

هیچکس به طور دقیق نمی‌داند که چرا برخی زنان این علائم را تجربه می‌کنند، اما برخی دیگر این علائم را ندارند.  اگرچه علل ایجاد PMS هنوز شناخته نشده اما تصور می‌شود که نوسانات هورمونی و مواد شیمیایی مغز در PMS  نقش مهمی داشته باشند. 
یک تئوری غالب این است که برخی زنان حساسیت بیشتری نسبت به تأثیر هورمون‌های زنانه استروژن و پروژسترون برسطح سروتونین دارند.
سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و حساسیت به درد دارد و با بررسی نتایج تحقیقات بالینی به نظر می‌رسد که این ماده نقش مؤثری در PMS دارد.
برخی غذاها و نوشیدنی‌هایی که زنان استفاده می‌کنند نیز در معرض اتهام هستند.
 

 علائم PMS  چیست؟ سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چه علائمی دارد؟

علائم pms یا سندرم پیش از قاعدگی شامل طیف وسیعی از تغییرات جسمی و روحی می‌باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره شده است: 
  -تورم و حساسیت به لمس پستان‌ها؛
 -نفخ یا احتباس آب؛
 -سردرد؛
 -تحریک‌پذیری و دمدمی بودن؛
 -افسردگی و کاهش خلق و خو؛
 -ولع غذایی (میل شدید به خوردن غذا)؛
 -خستگی؛
 -گرفتگی عضلات.
بزرگ ترین شکایت در این دوران اغلب مربوط به روحیه است؛ مانند بدخلقی یا غمگینی، به طوری که معمولاً اعضای خانواده متوجه نزدیک شدن شروع چرخه قاعدگی شخص می‌شوند.

توصیه‌هایی برای کنترل نسبی سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

درمان pms به صورت کامل وجود ندارد ولی با توصیه های زیر می توان pms را به صورت نسبی کنترل کرد

 -از خانواده و دوستان خود در این مواقع کمک بگیرید؛
 -اگر با تغییر سبک زندگی بهبودی حاصل نشد لازم است برای کاهش علائم به پزشک مراجعه کنید؛
- اغلب ترکیبی از تغییر سبک زندگی، درمان‌های طبیعی و درمان‌های دارویی نتیجه بهتری دارند؛
 -در یک تقویم علائم اولیه روحی و احساسات و علائم فیزیکی غیرمعمول خود را در هر روز برای حداقل دو ماه ثبت کنید. در همان تقویم روزهای شروع علائم و پایان آن و شروع خونریزی قاعدگی را نیز ثبت کنید. این کار به پزشک در درک  شیوع علائم و الگوی علائم کمک می‌کند؛
 -اگر علائم خلقی یا سایر علائم در طول دو هفته قبل از خونریزی بعدی شروع شد احتمالاً شما مبتلا به پی ام اس (PMS) هستید و اگر این علائم را در تمام طول ماه داشتید احتمالاً دلیل دیگری غیر از PMS وجود دارد؛
- قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی حتماً با پزشک مشورت کنید؛
- غذاهای مفید در درمان PMS را امتحان کنید که شامل این موارد است: آووکادو، برنج قهوه‌ای، خربزه، فلفل، موز، تخم‌مرغ، دانه‌ها (تخم آفتابگردان، کدوتنبل)، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ و...)، روغن ماهی و گردو.

قرص pms 

برای کنترل علائم PMS میتوان از داروهایی تحت عنوان قرص PMS کمک گرفت که در داروخانه ها به فروش میرسند.  

این قرص ها شامل ترکیبات گیاهی از جمله ویتاگنوس، گل مغربی و...  می باشد و همچنین شامل بعضی از ویتامین ها از جمله ویتامین E، ویتامین B6 هستند که در کاهش علائم جسمی و خلقی سندرم پیش از قاعدگی موثر هستند.