سوالات پرتکرار بارداری

پاسخ مشاور سایت افسانه گنجی کارشناس مامایی:

سلام دوست عزیزم، فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری باعث بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی و همچنین کمک به مدیریت وزن، کاهش دیابت بارداری در زنان چاق و افزایش آرامش می شود. هدف ورزش در دوران بارداری شامل انجام تمرینات با شدت متوسط به مدت حداقل 20-30 دقیقه در روز در بیشتر روزهای هفته است. اکثر زنان در دوران بارداری از فعال شدن یا ورزش کردن سود می برند. به طور کلی در دوران بارداری نباید رشته ورزشی جدیدی شروع شود، اگر از قبل ورزش می کرده اید باید در همان سطح ادامه دهید و سطح بالاتر انتخاب نکنید. از ورزش های ضربه ای مانند بوکس و همچنین ورزش هایی که خطر سقوط بالایی دارند (مانند کوهنوردی و اسکی برفی) باید خودداری شود. باید مراقب باشید بیش از حد گرمتان نشود. ورزش هایی همچون پیاده روی، شنا (بجز شیرجه و سونا)، دوچرخه سواری ثابت، یوگای اصلاح شده و پیلاتس در بارداری مناسب هستند. دویدن، ورزش راکتی و تمرینات استقامتی می توانند در بارداری بی خطر باشند، به شرط اینکه این کارها به طور مرتب قبل از بارداری انجام می شد. تعداد نبض نباید در طول تمرینات بارداری از ۱۲۰ بار در دقیقه تجاوز کند و نباید ورزش شما را خسته کند. در صورت داشتن خونریزی واژینال، انقباضات دردناک، نشت مایعات آمنیوتیک، سردرد یا درد قفسه سینه، ورزش کردن توصیه نمی شود. مادران باردار در حین ورزش کردن باید به میزان کافی آب بنوشند. از دراز کشیدن بر روی پشت خود و به مدت طولانی جلوگیری شود.