آمادگی جسمی قبل از زایمان

چهل هفته بارداری زمان زیادی است تا خود را برای تجربه‌ی زایمان و تولد نوزاد و مراقبت‌های بعد از آن آماده کنید. برای به دست آوردن آمادگی لازم برای ورود فرزندتان به زندگی، باید اقداماتی انجام دهید تا این اتفاق بزرگ در زندگی مشترک شما آسایش و آرامش خاطر را به همراه داشته باشد. قصد داریم به شما برای برنامه‌ریزی این اتفاق بزرگ کمک کنیم تا بدون هیچ‌گونه اضطرابی و با آسودگی خاطر این مرحله از زندگی خود را پشت سر بگذارید.

در واقع زایمان طبیعی چند هفته قبل از آغاز اولین علایم زایمان آغاز می‌شود و نیاز به آمادگی دارد. زایمان طبیعی نه تنها برای شما بلکه برای فرزندتان نیز بسیار مفید است. همان‌طور که برای دو مارتن یا کوهنوردی نیاز به آمادگی جسمانی قبلی هست، برای زایمان نیز نیاز به آمادگی‌هایی است که نه تنها جسم شما بلکه روح، روان و ابعاد دیگر وجودی شما را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد. به همین جهت آماده‌سازی جسمی، روحی و روانی، ذهنی و معنوی برای تجربه‌ی تولد، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید. تولد می‌تواند یکی از خشنودکننده‌ترین تجارب زندگی شما باشد، به شرطی که به درستی برای آن آماده شده باشید. متأسفانه بسیاری از مادران باردار به سادگی از نیازشان برای آمادگی تولد غافل می‌شوند. اگر شما می‌خواهید تا آن جا که ممکن است از جنبه‌های منفی روند تولد جلوگیری کنید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که با راه‌های ساده‌ی آماده‌سازی برای فرایند تولد آشنا شده و آن‌ها را به کار گیرید.

• ورزش قبل زایمان

شما باید علاوه بر ورزش‌های ملایم روزانه، ورزش‌های مخصوص دوران بارداری را انجام دهید. با حداقل سی دقیقه فعالیت بدنی روزانه می‌توانید بدن خود را برای زایمان آماده کنید. آماده‌سازی پرینه و کف لگن، یک بخش اساسی از آماده‌سازی قبل از زایمان است که به خروج آسان‌تر فرزندتان کمک می‌کند. با انجام ورزش کگل و ماساژ پرینه به منظور افزایش خاصیت ارتجاعی آن و سایر ورزش‌های تقویت‌کننده‌ی عضلات و رباط‌های لگن می‌توانید خطر پاره شدن و آسیب عضلات کف لگن را کاهش داده و از عوارض جانبی ناخواسته مانند بی‌اختیاری ادرار جلوگیری کنید.

می‌توانید در کلاس‌های ورزشی آمادگی برای زایمان، یوگا و اسکات شرکت کنید. یوگا، ورزشی همراه با تمرکز است که به شما کمک می‌کند تا با بدنتان بیشتر ارتباط برقرار کنید. هم‌چنین تنفس صحیح و مناسب را به شما آموزش می‌دهد. این ورزش نه تنها باعث قوی شدن و کشش بیشتر بدن می‌شود، بلکه انرژی‌زا نیز بوده و به آرامش فرد کمک می‌کند. در صورتی که پیش از بارداری نیز تمرین یوگا را تجربه کرده‌اید و با آن آشنا هستید، پیشنهاد می‌شود که در کلاس‌های یوگای مختص بارداری نیز شرکت کنید. زیرا منفعت روانی آن به دلیل حضور در جمعی از افراد مشابه خود بیشتر از منفعت فیزیکی است. در این کلاس‌ها با انواع تنفس‌ها و حرکات کششی مؤثر بر روند زایمان آشنا می‌شوید. از طرفی ورزش باعث آزاد شدن هورمونی به نام اندورفین در بدن می‌شود که این هورمون منجر به احساس سرخوشی در شما می‌شود و به کاهش احساس درد کمک می‌کند و هم‌چنین باعث قرار گرفتن جنین در موقعیت مناسب تولد درون لگن می‌شود. به همین دلیل در اتاق زایمان هم این ورزش‌های مخصوص مفید هستند. با این حال همیشه قبل از آغاز هر ورزشی با ماما یا متخصص خود مشورت کنید.

تغذیه‌ی قبل زایمان

جسم سالم نیاز به تغذیه‌ی سالم دارد. سوخت خوب کمک می‌کند تا بدن شما بهترین عملکرد را داشته باشد. با ذخیره‌ی مواد مغذی با ارزش در بدن، می‌توانید به غدد بدن در تولید به موقع و صحیح هورمون‌های مورد نیاز زایمان کمک کنید. می‌توانید برای اطلاع از تغذیه‌ی مناسب دوران بارداری به مبحث تغذیه در دوران بارداری در سایت ما مراجعه کنید و با اطلاعات صحیح از آن‌چه که بدنتان در این دوران نیاز دارد، بدن خود را برای زایمان آماده کنید.

رسیدن آب کافی به بدن به بهبود عملکرد آن کمک می‌کند. رنگ ادرار در دوران بارداری به کنترل میزان آب موجود در بدن کمک می‌کند. رنگ زرد آن نشان از کم‌آبی بدن شماست. اثرات کم‌آبی در بدن به صورت خستگی، گرفتگی عضلانی و عدم هماهنگی بین آن‌ها بروز می‌کند. برای تأمین آب بدن، نوشیدنی‌های شیرین کافی نیست، چون فقط طعم خوب دارند و انرژی کوتاه‌مدت می‌دهند. هم‌چنین نوشیدن محصولات حاوی کافئین مانند چای و قهوه به کم‌آبی بدن منجر می‌شود. آب آشامیدنی بهترین گزینه برای تأمین آب بدن است.

خواب و استراحت قبل زایمان

بدن شما در دوران بارداری بیشتر از همیشه نیاز به خواب و استراحت کافی دارد. به هیچ وجه به بدن خود فشار نیاورید و به پیام‌های بدن خود گوش کنید. هر زمانی که احساس نیاز به خواب یا استراحت کردید، به بدن خود احترام گذاشته و با کمی استراحت، خستگی را از بدن خود بیرون کنید و دوباره انرژی بگیرید. خواب کافی به هماهنگی بین اعضا کمک می‌کند.

آمادگی‌ معنوی قبل از زایمان

برخی از مادرانی که زایمان طبیعی را تجربه کرده‌اند از آن به عنوان تجربه‌ی به شدت معنوی زندگی خود یاد می‌کنند. با کارکردن روی بُعد معنوی خود در دوران بارداری، می‌توانید به درک بهتر این بُعد در هنگام تولد فرزندتان کمک کنید. در دوران بارداری با دعا خواندن برای کمک و راهنمایی، خواندن متون معنوی و یا مکالمات معنوی می‌توانید خود را برای دریافت این حکمت الهی و تجربه‌ی زایمان آماده کنید. خواندن دعا و متون الهی به آرامش قلبی شما کمک می‌کند.