تغذیه قبل از بارداری

همان‌طور که می‌دانید تغذیه قبل از براداری که جزئی از اقدامات قبل از بارداری می باشد، از جمله موارد بسیار مهم و تأثیرگذار در روند بارداری است. داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از مواردی است که در سلامت و رشد جنین و موفقیت بارداری اهمیت بسیار دارد و در صورتی که تحت نظر یک متخصص تغذیه باشد، کمک شایانی به سلامت و افزایش قدرت باروری شما خواهد کرد.

اقدامات قبل از بارداری و داشتن آمادگی برای حاملگی، تنها داشتن چارت تخمک‌گذاری و کنترل بارداری نیست و داشتن مناسب ترین رژیم قبل از بارداری نیز برای رشد جنین و تقویت ساختمان بدن کودک‌ مهم است. بنابراین اگر قصد بارداری دارید باید حداقل از سه ماه قبل از بارداری تغییراتی در شیوه‌ی زندگی خود ایجاد کنید، به طور مثال مصرف غذاهای آماده و فست فود را تقریبا حذف کنید.

همچنین فراموش نکنید که تغذیه قبل از بارداری همسرتان نیز به اندازه شما در باروری اهمیت دارد، پس اصلاح شیوه‌ی زندگی و رژیم غذایی هر دو شما از جمله مهم ترین اقدامات قبل از باردری و از عوامل تأثیرگذار بر سلامت بارداری و رشد جنین تان خواهد بود.

در این مطلب قصد داریم شما را با انواع مواد غذایی موثر بر افزایش قدرت باروری و رژیم قبل از بارداری، آشنا کنیم.

مواد غذایی مفید قبل از بارداری (تغذیه قبل از بارداری):

از جمله مواد غذایی مهم و مفید قبل از بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

مصرف میوه و سبزیجات قبل از بارداری:

مصرف چند وعده میوه و سبزیجات تازه در روز، به دلیل داشتن انواع ویتامین ها، آنتی‌اکسیدان ها و فیتوکمیکال‌ها از جمله موارد تأثیرگذار در افزایش قدرت باروری و سلامت بارداری می باشد. فیتوکمیکال‌ها با رادیکال‌های آزاد موجود در بدن مبارزه می‌کنند. رادیکال‌های آزاد ترکیبات مضری هستند که از دود خودروها، نور خورشید و مواد مضر موجود در برخی از مواد غذایی به وجود می‌آیند. ازدیاد رادیکال‌های آزاد در بدن باعث صدمه به تخمک، اسپرم و به دنبال آن صدمه به باروری می‌شود. فیتوکمیکال‌ها مواد رنگی موجود در مواد غذایی و میوه‌ها هستند، بنابراین میوه‌ها و سبزیجات رنگی را در الویت انتخاب خود قرار دهید. خصوصاً میوه ها وسبزیجات دارای رنگ‌های سبز، قرمز و زرد؛ مانند انواع کلم، فلفل قرمز و زرد، انواع توت، زردآلو، هویج، انبه و...

مصرف به اندازه‌ی کربوهیدارت‌ ها قبل از بارداری:

مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات‌ها باعث اضافه وزن و چاقی شده و این افزایش وزن، قدرت باروری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. البته میزان مناسب کربوهیدرات برای بدن بسیار مفید است و باید روزانه مقدار مشخصی از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. منابع حاوی کربوهیدرات‌ شامل برنج، نان گندم، ماکارونی و... می‌باشند.

مصرف روزانه‌ی لبنیات قبل از بارداری:

• محصولات لبنی سرشار از کلسیم می باشند که در مواد غذایی مانند شیر، ماست، پنیر، کشک و... یافت می گردد.
• مصرف میزان مناسب ویتامین ها و مکمل ها قبل از بارداری:
• مصرف ویتامین‌های C، E و همچنین روی از جمله موارد مهم در تغذیه قبل از بارداری می باشند و تأثیر زیادی بر روی سلامت باروری و رشد جنین دارند. برای مثال مصرف روی باعث افزایش کیفیت اسپرم می گردد.
• مصرف غلات قبل از بارداری:
• مصرف غلات کامل مانند نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای و آرد جوِ دوسر را در رژیم قبل از بارداری خود قرار دهید.
• مصرف روزانه‌ی اسید فولیک قبل از بارداری:

از جمله مواردی که در تغذیه قبل از بارداری باید به آن توجه داشته باشید، مصرف مقدار مناسب اسید فولیک است. یکی از فواید اسید فولیک، جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند نقص لوله عصبی در جنین می باشد.

مصرف آهن قبل از بارداری:

ذخایر آهن در بیشتر خانم ها معمولا به دلیل عادت ماهانه پایین می باشد. همچنین طی بارداری و پس از زایمان مشکل کم‌خونی، شایع می‌باشد؛ از این رو مصرف آهن باید قبل از بارداری در رژیم غذایی خانم قرار گیرد. از جمله منابع غنی آهن می توان به گوشت قرمز، مرغ و ماهی، کلم بروکلی و حبوباتی مانند لوبیا و نخود سبز اشاره کرد.

مواد غذایی مضر در رژیم قبل از بارداری:

• بهتر است در رژیم قبل از بارداری خود، از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب کنید:
• قندهای تصفیه شده؛
• آرد سفید (آرد سفید در کیک، کلوچه ‌ها و شیرینی‌ها وجود دارد)؛
• چربی های اشباع (مصرف این چربی‌ها، ریسک تهوع و استفراغ شدید بارداری را افزایش می‌دهند)؛
• کافئین (مصرف چای و قهوه باید کمتر از 300 میلی گرم در روز باشد زیرا جذب کلسیم و آهن را مختل می کند)؛
• مصرف جیوه (گاهی مقادیری جیوه در بعضی از انواع ماهی، یافت می شود. بنابراین بهتر است مصرف ماهی بیشتر از دوبار در هفته نباشد و نوع ماهی هم ترجیحا ماهی آزاد، قزل‌آلا یا کنسرو ماهی تن باشد و از مصرف ماهی‌های با سطح بالای جیوه مانند کوسه ماهی، نیزه‌ماهی، شاه‌ماهی و تاج‌ماهی بپرهیزید).

همچنین توصیه می شود:

-وعده‌های اصلی غذایی را حذف نکنید، زیرا شما به تمام گروه‌های غذایی در طی یک روز نیازمندید و حذف یکی از وعده‌ های اصلی (صبحانه، ناهار یا شام) می‌تواند برای عملکرد بدن شما مضر باشد.

-مصرف انواع گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس، هات‌داگ و یا بوقلمون فرآوری شده را به حداقل برسانید و در صورت مصرف غذاهای آماده باید در حدی آ‌ن‌ها را گرم کنید که بخار بلند شود.

-از مصرف گوشت‌های دودی و خام به طور کلی بپرهیزید.

مواد غذایی ممنوع قبل از بارداری:

از جمله مواد غذایی که به هیچ وجه نباید قبل از بارداری مصرف گردند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مشروبات الکلی؛
• سیگار و یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار؛
• مصرف زیاد کافئین (مصرف بیش از 3 فنجان قهوه در روز ممنوع است)؛
• محصولات گیاهی ناشناخته (بسیاری از محصولات گیاهی باعث کاهش قدرت باروری می‌شوند و هنوز تحقیقات کافی راجع به عوارض آن‌ها بر بدن انجام نشده است)؛
• شیرین‌کننده‌های مصنوعی؛
• برخی از مکمل‌های گیاهی؛
• داروهای ترکیبی.

وزن ایده‌آل قبل از بارداری:

هنگامی که تصمیم به بارداری می‌گیرید باید در شرایط روحی و جسمی مناسبی باشید. برای داشتن شرایط جسمی باید وزن ایده‌آل خود را به دست آوردید. اضافه وزن و یا پایین بودن بیش از حد وزن بدن، پیامد منفی در باروری دارد. افرادی که اضافه وزن دارند عوارض بیشتری را در طی بارداری تجربه خواهند کرد.

رژیم قبل از بارداری برای مردان:

تغذیه قبل از بارداری برای مرد و زن، هر دو اهمیت دارد و از جمله مهم ترین اقدامات قبل از بارداری می باشد. مردان نیز باید برای افزایش قدرت باروری، رژیم قبل از بارداری را رعایت کنند.

توصیه می شود که مردان حداقل 3 ماه قبل از وقوع بارداری همسرشان، مصرف مولتی ویتامین ها، روی و سلنیوم را آغاز کنند زیرا این مواد باعث افزایش تحرک، تعداد و کیفیت اسپرم می شوند که در نتیجه باعث افزایش قدرت باروری مرد می گردد.