چهار ورزش پیشنهادی در دوران بارداری
 

پیاده روی سریع

اگر در خانم ها میزان فعالیت بدنی قبل از بارداری بسیار کم بوده باشد، در ابتدا، قدم زدن سریع در اطراف محله یک راه بسیار خوبی برای شروع ورزش می باشدکه باعث افزایش ضربان قلب بدون اثر بر زانو و مچ پا می گردد.

البته خانم های باردار حتما به این نکته توجه داشته باشند که راه رفتن بر روی سطوح صاف صورت گیرد و مراقب چاهها، سنگ ها و موانع موجود در سر راه باشند و پوشیدن کفش مناسب را نیز فراموش نکنند.

شنا

شنا ایده آل ترین ورزش در دوران بارداری می باشد. چراکه، هنگام ورزش شنا در خانم های باردار خطر سقوط بر روی شکم و صدمه به جنین خیلی کم است.

خانم های باردار می توانند در آب، شنا، پیاده روی، ایروبیک یا رقص را انجام دهند. ورزش در آب حتی در ماه های آخر بارداری فشاری بر مفاصل ایجاد نمی کند.

البته خانم های باردار حتما باید در هنگام ورود به آب مراقب باشند و برای حفظ تعادل و جلوگیری از لغزش در آب از نرده ها استفاده نمایند و از غواصی و یا پریدن به داخل آب و یا استفاده از استخر بسیار گرم، سونا و حمام آب گرم اجتناب نمایند.

دوچرخه سواری

در خانم های باردار دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت حتی در شروع یک برنامه ورزشی یکی از  بی خطرترین ورزشها در دوران بارداری به شمار می رود و باعث کنترل وزن در خانم باردار می گردد. دوچرخه سواری ضربان قلب را بدون فشار وارد کردن بر مفاصل بالا می برد.

یوگا

کلاس های یوگا در دوران بارداری به حفظ انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. یوگا سبب تقویت سیستم عضلانی، محرک جریان خون و آرامش می شود. همچنین، ورزش یوگا برای افرادی که دارای فشار خون بارداری می باشند مفید می باشد.