پرخوری قبل از پریود | یک واقعیت رایج در زندگی زنان!

“ قبل پریود من طوری غذا می‎خورم که انگار دنیا در حال تمام شدن است. راستش من هر چی پیدا کنم می‌خورم و مطلقاً هیچ کنترلی ندارم. بعد پرخوری به خاطر هدر دادن کار سختی که برای تغذیه سالم و تناسب اندام طی ماه انجام داده بودم، احساس گناه شدید می‌کنم.”

 شاید این جملات اعتراف خیلی از ما باشه. به عنوان یک زن، احتمالاً با انگیزه اجباری برای خوردن غذا درست قبل از عادت ماهانه آشنا هستید. اما چرا میل به خوردن شکلات و غذاهای ناسالم در آن زمان از ماه این قدر زیاد است؟

تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا بدانید چه اتفاقی در بدن می‌افتد که این هوس‌های قبل از قاعدگی ایجاد می‎‌شوند و چگونه می‎‌توانید آن را کنترل کنید.

پرخوری قبل پریود چیست؟

پرخوری قبل پریود که به آن پرخوری عصبی یا خوردن اجباری نیز گفته می‎‌شود، با یک انگیزه قوی و غیرقابل کنترل برای مصرف مقادیر زیاد غذا مشخص می‎‌شود. در برخی موارد، این مشکل به اختلال پرخوری (BED) تبدیل می‌شود که یک تشخیص روانپزشکی است. اما به طور معمول این مشکل فقط در زمان‌های خاص مانند روزهای منتهی به پریود رخ می‌دهد و بعد از آن بهبود می‎‌یابد. اگر این اختلال ادامه پیدا کند، می‎تواند منجر به افزایش وزن شود. به همین دلیل باید سریع‌‎تر کنترل گردد.

علت پرخوری عصبی قبل پریود

تحقیقات نشان می‌دهد که پرخوری قبل پریود دارای یک جزء فیزیولوژیکی است. براساس مطالعه‌‎ای که در مجله بین المللی اختلالات غذا خوردن منتشر شد، به نظر می‌رسد هورمون‎‌های تخمدان نقش اصلی را در پرخوری قبل پریود ایفا می‎‌کنند. این مطالعه نشان داد که سطوح بالای پروژسترون در مرحله قبل از قاعدگی ممکن است به پرخوری و نارضایتی از بدن و ظاهر منجر شود. از سوی دیگر، به نظر می‌رسد استروژن با کاهش اشتها مرتبط باشد. استروژن در زمان تخمک گذاری در بالاترین سطح خود قرار دارد و بعد از آن کاهش پیدا می‌کند.

از طرفی بدن ما به دلیل نوسان سطوح استروژن، پروژسترون و سروتونین در طول قاعدگی، هوس کربوهیدرات و قند می‎‌کند. چرا که این تغییرات هورمونی در بدن می‌تواند منجر به افت سطح قند شود و باعث شود ما بیش‌تر قند و خوراکی‌‎های شیرین را هوس کنیم.

در یک مفهوم ساده، احتمالاً قبل از پریود خود نسبت به همه چیز احساس نارضایتی بیش‎تری خواهید داشت. این نارضایتی ممکن است محرکی برای پرخوری شما باشد. پرخوری قبل پریود معمولاً چند روز طول می‎‌کشد و با شروع قاعدگی پایان می‎‌یابد، اگرچه همیشه این طور نیست.

کنترل پرخوری عصبی قبل پریود

تسلیم شدن در برابر خوردن شکلات یا پیتزا می‌تواند وسوسه انگیز باشد. کربوهیدرات‌های ساده که در آب نبات، کلوچه و نان سفید یافت می‌شوند، می‌توانند به سرعت سروتونین را آزاد کنند و با خستگی مبارزه کنند. اما کربوهیدرات های پیچیده که اغلب در غذاهای سالم تر یافت می‌شوند، چنین اثراتی ندارند، باعث تغییر سریع انرژی و خلق نمی‎‌شوند. اولین قدم برای کاهش یا اجتناب از پرخوری قبل پریود، تشخیص وجود مشکل است. بعد از اینکه از وجود این مشکل آگاه شدید،گاع  نکات زیر را برای جلوگیری از پرخوری قبل پریود امتحان کنید.

آگاهانه غذا بخورید

یک دفترچه برای نوشتن چیزهایی که طی روز می‎خورید، داشته باشید. دیدن و ثبت کردن اینکه چقدر کالری اضافی طی روز مصرف می‌کنید، ممکن است به شما در کنترل پرخوری قبل پریود کمک کند؛

غذاهای سالم انتخاب کنید

در زمان‎هایی که ولع خوردن غذا دارید، مصرف غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده را کاهش دهید. مصرف غذاهای پرفیبر مانند میوه‎‌‎ها، سبزیجات، لوبیا، دانه‎‌ها و غلات کامل به شما کمک می‎‌کند احساس سیری بیشتر و طولانی‎‌تری داشته باشید.

جایگزین کردن شکلات شیری معمولی با شکلات تلخ هم می‎تواند کمک کننده باشد. شکلات تلخ دارای مواد مغذی تثبیت کننده خلق و خوی مانند منیزیم است که از نوسانات خلقی نیز جلوگیری می‎‌کند. شکلات تلخ، تا زمانی که در حد اعتدال مصرف شود، برای سلامتی مفید است. از این رو، هر زمان که خواستید چیزی شیرین بخورید، یک مکعب شکلات تلخ گزینه مناسب‎تری است.

خوراکی‌های ناسالم نخرید

اگر این جور خوراکی‌ها در خانه نباشد، خوردن آن سخت‎تر است! اگر شما توسط خوراکی‌های ناسالم احاطه شده باشید و مدام در خانه با آن روبرو شوید، بدیهی است که شدیدترین تمایل را برای رفتن به سراغ آن احساس خواهید کرد. در عوض میان وعده‎‌های سالم ومقوی بخرید. هنگام انتخاب یک میان وعده سالم، گزینه‌های سالم زیادی وجود دارد. به جای اینکه کیک یا بیسکویت را انتخاب کنید، سیب زمینی و ذرت می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد.

وقتی میل به پرخوری به سراغتان می‌آید، یک لیوان چایی یا اسموتی میوه تازه همراه نعناع بنوشید. این نوشیدنی‌ها ممکن است برای مهار هوس شما کافی باشد. جویدن آدامس یا خوردن آبنبات چوبی نیز ممکن است کمک کند.

از قبل برای وعده‌های غذایی خود برنامه‎‌ریزی کنید

اگر از الگوی خلق و خو و هوس‌های خود قبل پریود آگاه هستید، از قبل برای برنامه غذایی خود برنامه‌ریزی کنید. همه ما در طول دوره قاعدگی به انرژی اضافی نیاز داریم. از این رو، سعی کنید از غذاهای غنی از کربوهیدرات و انرژی بالا مانند بلغور، جو دوسر، اسفناج، تخم مرغ و غیره استفاده کنید. این غذاها به شما کمک می‌کنند تا نیاز بدن خود را برآورده کنید و هوس را از خود دور نگه دارید.

سبک زندگی سالم را انتخاب کنید

استرس ممکن است منجر به پرخوری بیشتر قبل پریود شود. در حوالی پریود شما ورزش کردن، تمرین تکنیک‌های آرامش بخش، خواب منظم و حفظ وضعیت مثبت می‎تواند به مدیریت استرس شما کمک کند.

فقط کمی ورزش (دویدن، جست و خیز و رقصیدن) به آرام شدن هورمون ها و عملکرد مناسب کمک خواهد کرد. ثابت شده است که ورزش به تعادل هورمون‌های شما کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند از هرگونه غذا خوردن احساسی یا استرسی جلوگیری کنید.

پیشگیری از پرخوری عصبی قبل پریود

اصلی ترین علت پرخوری عصبی قبل پریود، تغییرات هورمونی است که طی سیکل قاعدگی ایجاد می‌شود. در یک سیکل طبیعی این تغییرات هورمونی ایجاد می‌شود و نمی‌توان مانع آن شد. پس می‌توان گفت راهی برای پیشگیری از پرخوری عصبی قبل پریود هم وجود ندارد. اما راهکار‌های برای کنترل آن وجود دارد که به آن‌ها اشاره کردیم.

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

همه افراد به درمان پرخوری قبل پریود نیاز ندارند. اما اگر متوجه شدید که در مواقعی غیر از روزهای منتهی به قاعدگی پرخوری می‎‌کنید، یا اگر پرخوری قبل پریود باعث افزایش وزن یا ناراحتی عاطفی شما شده است، باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. در چنین وضعیتی ممکن است استفاده از داروهای سرکوب کننده اشتها یا سایر داروها کمک کننده باشد.

کلام آخر

مبارزه با هوس‌ها و پرخوری قبل پریود سخت است. مسلح کردن خود قبل از پریود با دانش، انتخاب گزینه‎‌های غذایی سالم و تکنیک‎‌های مدیریت استرس می‎تواند به شما کمک کند تا با هوس‎‌ها مقابله کنید. از آنچه می‌خورید آگاه باشید. اگر علیرغم تمام تلاش‌هایتان، ترک پرخوری برایتان دشوار است، به دنبال کمک حرفه‌ای یک متخصص باشید.

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.