فواید شگفت‌انگیز زینک برای مردان 

روی یک ماده معدنی ضروری است که از منابع غذایی تامین می‎شود و برای صدها فرآیند مختلف در بدن ما مورد نیاز است. مواد غذایی مثل گوشت، ماهی و سایر غذاهای دریایی (به ویژه صدف)، تخم مرغ و لبنیات سرشار از روی هستند. 
این ماده معدنی خواص ویژه ای برای مردان دارد که در ادامه به آن‌ها می‎پردازیم.

خواص زینک برای مردان

روی یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد بدن انسان است و در هر سلولی یافت می‌شود، زیرا برای تکثیر تمام مواد ژنتیکی سلول ضروری است. این ماده در تولید حداقل ۳۰۰ آنزیم نقش دارد و در صدها فرآیند بدن، از بهبود زخم گرفته تا هضم غذا، نقش دارد. از دیگر خواص زینک برای مردان می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

بهبود عملکرد پروستات

غده پروستات مایعی تولید می‌کند که برای حمایت از اسپرم مورد نیاز است و حدود یک سوم حجم مایع منی را تشکیل می‌دهد. روی برای تولید مایع پروستات حیاتی است. سلول‌های پروستات نسبت به سایر بافت‌های بدن، سطح روی بسیار بالاتری دارند. سطح بالای روی در این سلول‌ها به آن‌ها اجازه می‌دهد مایعی تولید کنند که محتوای سیترات بسیار بالایی دارد. اسپرم از سیترات موجود در مایع پروستات به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و از اسپرم در برابر محیط اسیدی واژن محافظت می‌کند.

با افزایش سن، مردان تمایل کمتری به ورزش دارند و رژیم غذایی آن‌ها نیز تغییر می‌کند که اغلب باعث می‌شود از میزان توصیه شده روزانه روی کمتر استفاده کنند. مردانی که سطح قابل توجهی روی در رژیم غذایی خود ندارند، معمولاً موارد بیش‎تری از بزرگ شدن پروستات یا هایپرپلازی خوش‌خیم پروستات را تجربه می‌کنند. همچنین میزان ابتلا به سرطان پروستات در آن‎ها بیش‎تر است. بنابراین، اکنون که می‌دانید کمی روی اضافی در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات کمک کند، می‌توانید از خوردن گاه به گاه یک مشت آجیل احساس خوبی داشته باشید!

بهبود کیفیت اسپرم و باروری

اگر پدر شدن در برنامه‌های آینده شماست، کافی نیست که میل جنسی و تعداد کافی اسپرم سالم داشته باشید. اسپرم‌ها باید تحرک داشته باشند. 
تحرک اسپرم به قدرت و استقامت سلول‌های اسپرم برای شنا کردن به سمت تخمک جهت بارور کردن آن اشاره دارد و تحرک کم اسپرم یکی از دلایل اصلی ناباروری مردان است. اگر تعداد تحرک اسپرم شما زیر ۵۰ درصد است، سطح ناکافی روی می‌تواند بخشی از مشکل باشد. باز هم، غذاهای غنی از روی، مانند غذاهای دریایی، جگر و برش‌های بدون چربی گوشت قرمز و همچنین آجیل و غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

بهبود سطح تستوسترون

روی که توسط مجله سلامت مردان "ماده معدنی جنسی" نامیده می‌شود، بر باروری، قدرت، میل جنسی و سلامت جنسی مردان تأثیر می‌گذارد. روی برای تولید اسپرم ضروری است و اکثر مردان می‌توانند کاهش حجم مایع منی و سطح تستوسترون را به کمبود روی نسبت دهند. در واقع، هر انزال می‌تواند تا 5 میلی‌گرم روی یا تقریباً نیمی از میزان مجاز روزانه یک مرد را مصرف کند. بنابراین اگر آماده تشکیل خانواده هستید، کمی روی اضافی می‌تواند به افزایش باروری شما کمک کند!

تحقیقات انجام شده روی سطح تستوسترون نشان داد که مردان جوانی که به مدت 20 هفته مصرف روی در رژیم غذایی خود را محدود کردند، کاهش تستوسترون را تجربه کردند، در حالی که مردان مسن مبتلا به کمبود روی که به مدت شش ماه مکمل روی مصرف می‌کردند، افزایش تولید تستوسترون را تجربه کردند. خبر خوب این است که کنترل ذخایر روی بدن آسان است. چهار اونس (۱۱۳ گرم) گوشت گاو بدون چربی نیمی از توصیه روزانه را تأمین می‌کند.

کاهش علائم سرماخوردگی 

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف قرص زینک پلاس برای مردان می‌تواند به کاهش مدت سرماخوردگی یا کاهش علائم کمک کند. این ماده معدنی به قسمت‌هایی از بدن که ویروس سرماخوردگی به آن‌ها حمله می‌کند، می‌رسد و علائم را کمتر می‌کند. بنابراین اگر گلویتان خارش دارد، مصرف یک قرص مکیدنی زینک می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر سلامتی خود را بازگردید.

مبارزه با آکنه

روی می‏تواند به درمان و پیش‌گیری از آکنه کمک کند. در واقع، برخی از انواع آکنه حتی ممکن است در اثر کمبود روی ایجاد شوند. چه به صورت مکمل مصرف شود و چه به صورت پماد موضعی به شکل گلوکونات روی یا سولفات روی استفاده شود، روی می‌تواند به بهبود سریع‌تر لکه‌های آکنه، کاهش التهاب ناشی از آکنه و تنظیم فعالیت غدد چربی پوست ناشی از تغییر هورمون‌ها کمک کند.

جلوگیری از ریزش مو

خوردن تکه‌های بدون چربی گوشت می‌تواند به کند شدن روند طاسی کمک کند. آلوپسی می‌تواند به روش‌های مختلفی از نازک شدن جزئی مو گرفته تا طاسی کامل خود را نشان دهد و می‌تواند به دلیل وراثت یا ناشی از کمبود برخی مواد معدنی باشد. روی می‌تواند با بهبود عملکرد سیستم ایمنی، رشد مو را تحریک کند. مصرف قرص زینک پلاس در مردان می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو در مردانی که رژیم غذایی متعادلی ندارند، کمک کنند.
حفظ سلامت کبد

مطالعات نشان می‌دهد که سطح پایین روی در بزرگسالان می‌تواند با آسیب کبدی ناشی از الکل مرتبط باشد. مکمل روی می‌تواند به کاهش این آسیب کمک کند، تا حدی به این دلیل که آنزیم‌هایی را که الکل را از بین می‌برند، تقویت می‌کند. همچنین مشخص شده است که روی، قابلیت‌های آنتی‌اکسیدانی کبد را بهبود می‌بخشد و همچنین یک ترکیب اصلی سم‌زدایی فلز به نام متالوتیونین یا MT را تقویت می‌کند. سطح پایین MT، کبد را نسبت به آسیب‌های احتمالی حساس می‌کند. MT با تثبیت دستگاه گوارش، می‌تواند به حداقل رساندن التهاب کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی

با رعایت رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی آنتی‌اکسیدان، می‌توانیم سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم تا از شر مجموعه‌ای از بیماری‌ها و عفونت‌ها خلاص شویم. بدن ما مولکول‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌کند که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند. آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند روی به خنثی کردن این رادیکال‌های آزاد بالقوه خطرناک کمک می‌کنند.

محققان معتقدند که وقتی تعادل بین رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها به هم می‌خورد، می‌تواند در ایجاد سرطان و بیماری‌های قلبی و همچنین بیماری‌های مرتبط با سن نقش داشته باشد. برای دریافت آنتی‌اکسیدان کافی در رژیم غذایی، متخصصان توصیه می‌کنند که میوه‌ها و سبزیجات با رنگ روشن فراوان، از جمله انواع توت‌ها، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم پیچ، پیاز، اسفناج، سیب زمینی شیرین و هویج مصرف کنید.
روی همچنین نه تنها تولید گلبول‌های سفید خون که با عفونت مبارزه می‌کنند را افزایش می‌دهد، بلکه به آنها کمک می‌کند تا با شدت بیش‎تری مبارزه کنند. همچنین سلول‌های کشنده‌ای را که با سرطان مبارزه می‌کنند افزایش می‌دهد و به گلبول‌های سفید کمک می‌کند تا آنتی‌بادی‌های بیش‎تری آزاد کنند.

بهبود عملکرد تیروئید

روی یک ماده معدنی کلیدی است که به تولید هورمون‌های آزادکننده تیروئید یا TRH در مغز شما کمک می‌کند، که سپس به هیپوفیز شما سیگنال می‌دهد تا هورمون تحریک‌کننده تیروئید (TSH) را تولید کند. در مردان، عدم انجام این کار همچنین منجر به کاهش سطح تستوسترون می‌شود. طبق چندین مطالعه، سطح پایین روی با T3 پایین (هورمون فعال تیروئید) و کاهش توانایی تبدیل T4به T3 مرتبط است.

ترمیم سلول‌های بدن

بیش‎تر ذخایر شخصی روی در عضلات ما یافت می‌شود، جایی که نقش آن در ساخت و ترمیم سلول‌ها به ویژه پس از فعالیت‌های شدید مفید است. ورزش از تمرین با وزنه گرفته تا دویدن و چیدن چمن، عضلات را تحت فشار قرار می‌دهد. در حالت استراحت، عضلات ما دوباره بزرگتر و قوی‌تر می‌شوند. روی یک جزء کلیدی در این فرآیند است، از ارائه ساختار مناسب به سلول‌ها و پروتئین‌ها گرفته تا کمک به ما برای استراحت مورد نیاز این فرآیند.
علاوه بر این، عضلات در حین کار انرژی قابل توجهی مصرف می‌کنند که منجر به تولید رادیکال‌های آزاد می‌شود. تمرین شدید می‌تواند منجر به تعریق شدید و دریافت کالری ناکافی شود که هر دو می‌توانند منجر به سطوح ناکافی روی شوند. از آنجایی که نقش روی به عنوان یک آنتی‌اکسیدان برای کاهش اثرات نامطلوب رادیکال‌های آزاد بسیار مهم است، هر کسی که تحت یک رژیم تناسب اندام دقیق قرار دارد، باید میزان مصرف روی خود را کنترل کند تا از حفظ سطح کافی آن اطمینان حاصل کند.

پیشنهاد می کنیم حتما مقاله خواص قرص جینسینگ برای آقایان را نیز بخوانید.

مصرف قرص زینک پالس برای مردان

اگر رژیم غذایی متنوعی دارید و علائم کمبود روی ندارید، بعید است که مصرف اضافی روی فواید بیش‎تری داشته باشد و مصرف بیش از حد آن می‌تواند مضر باشد. بهترین راه برای اطمینان از دریافت کافی روی (و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها) داشتن یک رژیم غذایی سالم است.

بهترین قرص زینک برای مردان

ممکن است با خواندن این متن به دنبال بهترین قرص زینک برای مردان باشید! در ادامه چند نمونه از رایج‌ترین انواع مکمل‌های زینک آورده شده است:

زینک گلوکونات (Zinc Gluconate)

زینک گلوکونات یکی از رایج‌ترین انواع زینک در مکمل‌ها و داروهای بدون نسخه سرماخوردگی مانند قرص‌های مکیدنی یا اسپری بینی زینک گلوکونات است. این نوع زینک معمولاً روی معده خالی بهتر جذب می‌شود؛ یعنی حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از غذا. مصرف به این شکل جذب را افزایش می‌دهد، زیرا مواد مغذی دیگر کمتر با جذب زینک رقابت می‌کنند. با این حال، دوزهای بالای زینک ممکن است باعث تهوع شوند؛ در این صورت بهتر است همراه غذا مصرف شود.

زینک استات (Zinc Acetate)

زینک استات اغلب در قرص‌های مکیدنی طراحی‌شده برای کاهش مدت و شدت علائم سرماخوردگی یافت می‌شود. این نوع زینک به‌خوبی یون‌های زینک را در دهان و گلو آزاد می‌کند و می‌تواند مستقیماً به مقابله با عفونت کمک کند. می‌توان آن را با غذا یا بدون غذا مصرف کرد، اما بیشترین اثر را زمانی دارد که در اولین نشانه‌های سرماخوردگی استفاده شود. اگر از قرص مکیدنی زینک استات استفاده می‌کنید، معمولاً توصیه می‌شود هر ۲ تا ۳ ساعت در زمان بیداری مصرف شود. این مصرف مکرر کمک می‌کند سطح یون‌های زینک در گلو بالا بماند و تکثیر ویروس‌های سرماخوردگی کاهش یابد.

زینک سولفات (Zinc Sulfate)

زینک سولفات یکی دیگر از انواع رایج مکمل زینک است که اغلب برای درمان کمبود زینک استفاده می‌شود. این نوع در افزایش سطح زینک مؤثر است، اما ممکن است در بعضی افراد باعث تحریک معده شود. برای جذب بهتر، معمولاً توصیه می‌شود روی معده خالی مصرف شود؛ یعنی حدود ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا. این زمان‌بندی باعث می‌شود مواد مغذی دیگر مانع جذب زینک نشوند.

زینک سیترات (Zinc Citrate)

زینک سیترات ترکیبی از زینک و اسید سیتریک است. این فرم زیست‌فراهمی خوبی دارد و نسبت به انواعی مانند زینک سولفات کمتر باعث ناراحتی معده می‌شود. بهترین زمان مصرف روی معده خالی است تا جذب حداکثری داشته باشد؛ معمولاً صبح یا بین وعده‌های غذایی. اگر باعث ناراحتی معده شد، می‌توانید آن را همراه غذا مصرف کنید، اما بهتر است از مصرف همزمان با غذاهای سرشار از کلسیم یا سایر مواد معدنی رقابتی خودداری کنید.

زینک پیکولینات (Zinc Picolinate)

زینک پیکولینات نوعی زینک متصل به اسید پیکولینیک است. این فرم به دلیل جذب بسیار بالا شناخته شده و اغلب برای افرادی که مشکلات جذب دارند توصیه می‌شود. بهتر است روی معده خالی مصرف شود تا جذب به حداکثر برسد؛ معمولاً صبح یا بین وعده‌های غذایی. از مصرف همزمان با غذاهای پرکلسیم یا مواد معدنی دیگر خودداری کنید.

نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای مردان

مردان روزانه به ۱۱ میلی‌گرم روی نیاز دارند. نحوه مصرف قرص زینک پلاس برای مردان به صورت روزانه است؛ چرا که بدن قادر به ذخیره روی نیست و بنابراین باید روزانه آن را مصرف کنید. هم مردان و هم زنان باید سعی کنند میزان مصرف روی خود را زیر ۴۰ میلی‌گرم در روز نگه دارند، مگر اینکه پزشک برای درمان یک بیماری خاص مصرف بیش‎تر را توصیه کند.

قرص زینک را به صورت خوراکی با آب مصرف کنید. هر روز آن را طبق دستورالعمل روی برچسب دارو، در یک زمان مشخص مصرف کنید. این دارو را نبرید، خرد نکنید یا نجوید. کپسول‌ها را به طور کامل ببلعید. در حالی که می‌توان قرص زینک را در زمان‌های مختلف روز مصرف کرد، اما زینک رقابت را دوست ندارد! بنابراین برای جذب و اثربخشی بهینه، روی را یک تا دو ساعت قبل از غذا یا با معده خالی مصرف کنید. برخی افراد ممکن است دریابند که مصرف دوزهای بالاتر روی بدون غذا می‌تواند منجر به ناراحتی معده شود و در این صورت، می‌توان آن را با غذا مصرف کرد.

دوره مصرف قرص زینک پالس برای آقایون چند ماه است؟

برای آقایان، دوره مصرف مکمل‌های زینک معمولاً به هدف مصرف، میزان کمبود و دوز مکمل بستگی دارد، اما در افراد سالم اغلب به‌صورت دوره‌های ۲ تا ۳ ماهه توصیه می‌شود و سپس باید وضعیت بدن، رژیم غذایی و علائم فرد دوباره ارزیابی شود. 
مصرف طولانی‌مدت دوزهای بالا (به‌ویژه بیش از ۴۰ میلی‌گرم در روز) بدون نظارت پزشک می‌تواند باعث عوارضی مانند کمبود مس، کاهش HDL (کلسترول خوب) و اختلال عملکرد سیستم ایمنی شود. نیاز روزانه زینک در مردان بالغ حدود ۱۱ میلی‌گرم است و مصرف مکمل زمانی منطقی‌تر است که کمبود زینک، ریزش مو، ضعف ایمنی، رژیم غذایی محدود یا نیاز افزایش‌یافته وجود داشته باشد. به همین دلیل، بسیاری از منابع علمی توصیه می‌کنند مصرف مداوم زینک با دوز متوسط بیشتر از ۸ تا ۱۲ هفته بدون بررسی پزشکی ادامه پیدا نکند.

حتما بخوانید: بهترین زمان مصرف قرص زینک پلاس برای خانم ها

عوارض قرص زینک برای مردان

اگرچه برخی از غذاها می‌توانند مقادیر بسیار بالاتر از نیاز روزانه ما به زینک را فراهم کنند، اما هیچ موردی از مسمومیت یا عوارض ناشی از روی موجود در غذا گزارش نشده است. مسمومیت روی می‌تواند از مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی یا مصرف تصادفی چند مکمل حاوی روی رخ دهد.

مراجع بهداشتی، حداکثر میزان قابل تحمل مصرف روزانه زینک را برای بزرگسالان سالم ۱۹ سال به بالا، ۴۰ میلی‌گرم در روز تعیین کرده‌اند. این مقدار بالاترین میزان توصیه‌شده روزانه است که معمولاً برای بیش‌تر افراد باعث عوارض جانبی نمی‌شود. اما مصرف بیش‎تر زینک می‎تواند با عوارض جانبی همراه باشد. عوارض قرص زینک برای مردان ممکن است بسته به میزان مصرف این ماده معدنی و اینکه آیا آن را در مدت زمان کوتاهی یا در مدت زمان طولانی‌تری مصرف کرده‌اید، متفاوت باشد. از عوارض قرص زینک برای مردان می‎توان به موارد زیر اشاره کرد:

•    تهوع و استفراغ
•    درد معده و اسهال
•    علائم شبیه آنفلوآنزا
•    کاهش کلسترول خوب  (HDL)
•    تغییر در حس چشایی
•    کمبود مس
•    کم‌خونی ناشی از فقر آهن
•    کم‌خونی سیدروبلاستیک
•    نوتروپنی (کاهش گلبول‌های سفید)

سوالات متداول 

چه مقدار زینک باید در طول روز مصرف کرد؟

مقدار دقیق مصرف زینک باید بر اساس رژیم غذایی، آزمایش‌ها و نظر پزشک تعیین شود اما به صورت کلی میزان توصیه‌شده روزانه زینک برای مردان حدود ۱۱ میلی‌گرم در روز است. 

دوز مناسب زینک برای آقایان چقدر است؟

در مردانی که کمبود زینک دارند یا دچار اختلال باروری هستند، پزشک ممکن است دوزهای بالاتری مثل ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم در روز تجویز کند، اما مصرف خودسرانه دوزهای بالا توصیه نمی‌شود.

قرص زینک با چه داروهایی تداخل دارد؟

زینک می‌تواند جذب بعضی آنتی‌بیوتیک‌ها مثل تتراسایکلین و کینولون‌ها را کاهش دهد و همچنین با مکمل آهن، کلسیم و مس تداخل داشته باشد. برای کاهش تداخل، معمولاً توصیه می‌شود زینک با فاصله چند ساعت از این داروها مصرف شود.

آیا مصرف زینک برای بدن‌سازها ایمن است؟

در دوز استاندارد زینک برای بیش‎تر ورزشکاران و بدنسازان ایمن است و می‎تواند در عملکرد ایمنی و ریکاوری نقش داشته باشد، اما مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی و اختلال در تعادل مواد معدنی بدن شود.

آیا زینک پلاس برای باروری مردان مفید است؟

در برخی مطالعات، زینک در مردانی که کمبود این ماده را دارند با بهبود کیفیت اسپرم، تحرک اسپرم و عملکرد باروری همراه بوده است.

آیا همه مردان باید زینک مصرف کنند؟

خیر، همه مردان نیاز به مصرف مکمل زینک ندارند و بسیاری از افراد مقدار کافی زینک را از رژیم غذایی دریافت می‌کنند. مصرف قرص زینک پلاس برای مردان بیش‌تر در مواردی توصیه می‌شود که کمبود زینک، رژیم غذایی محدود یا مشکلات باروری و سوءجذب وجود دارد. 

جمع بندی

زینک یا روی یکی از مهم‌ترین مواد معدنی موردنیاز بدن مردان است که نقش کلیدی در سلامت پروستات، افزایش کیفیت و تحرک اسپرم، بهبود سطح تستوسترون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش علائم سرماخوردگی، حفظ سلامت پوست و مو، عملکرد تیروئید و ترمیم عضلات و سلول‌های بدن دارد. اگرچه بسیاری از مردان می‌توانند نیاز روزانه خود را از طریق رژیم غذایی سالم شامل گوشت، غذاهای دریایی، تخم‌مرغ، لبنیات، مغزها و غلات تأمین کنند، اما در برخی شرایط مانند کمبود زینک، ریزش مو، ضعف ایمنی، رژیم غذایی محدود یا مشکلات باروری، مصرف مکمل زینک پلاس می‌تواند مفید باشد. انواع مختلفی از مکمل‌های زینک مانند گلوکونات، استات، سولفات، سیترات و پیکولینات وجود دارند که هرکدام ویژگی و میزان جذب متفاوتی دارند. با این حال، مصرف بیش‌ازحد یا طولانی‌مدت زینک بدون نظر پزشک ممکن است باعث عوارضی مانند تهوع، مشکلات گوارشی، کاهش کلسترول خوب، کمبود مس و اختلال عملکرد سیستم ایمنی شود؛ بنابراین توصیه می‌شود مکمل زینک در دوز مناسب و معمولاً به‌صورت دوره‌های ۲ تا ۳ ماهه مصرف شود و ادامه مصرف آن تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.