ورزش در بارداری

امروزه ورزش و تناسب اندام بیش از پیش محبوبیت پیدا کرده و نقش مهمی در زندگی بسیاری از زنان ایفا می‌کند. ورزش در میان زنان باردار با توجه به تغییرات ویژه‌ی دوران بارداری، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

زنان باردار باید با احتیاط ورزش کنند و در انتخاب رشته‌ی ورزشی دقت لازم را به خرج دهند، چرا که علاوه بر مراقبت از خود باید مراقب جنین داخل رحم هم باشند. دلیل این امر این است که حتی یک حرکت اضافی یا یک بی‌احتیاطی ممکن است به قیمت از دست دادن جنین تمام شود.

بنابراین خانم‌های بارداری که قصد دارند ورزش کنند، حتماً باید اطلاعات کافی در زمینه‌ی انتخاب نوع ورزش و شیوه‌ی انجام آن داشته باشند.

این امر باعث ایجاد سؤالات گوناگونی از طرف مادران می‌شود:

• آیا ورزش در دوران بارداری بی‌خطر است؟
• چه ورزش‌هایی در دوران بارداری مناسب است؟
• رعایت چه نکاتی به بهبود وضعیت بارداری کمک می‌کند؟

خوب است بدانید بارداری یک دوره‌ی فیزیولوژیک طبیعی بوده که با رشد مادر و جنین همراه است. همه‌ی مادران می‌خواهند بهترین شرایط را برای خود و نوزادشان فراهم کنند. یکی از توصیه‌هایی که در این زمینه به مادران باردار دارای شرایط معمول و طبیعی می‌شود، انجام منظم ورزش است که البته بستگی به شرایط دوران بارداری و ویژگی‌های بدن هر فرد نیز دارد.

مزایای ورزش در دوران بارداری

• احساس بهتر و راحتی بیشتر؛
• افزایش سطح انرژی از طریق آزاد شدن اندورفین (مسکن طبیعی بدن)؛
• تسکین استرس و اضطراب؛
• بهبود وضعیت خواب؛
• افزایش جریان خون و درخشان شدن پوست؛
• تقویت عضلات قلب و کنترل بهتر تنفس؛
• حفظ تناسب اندام در طول بارداری؛
• مؤثر بر درمان دیابت بارداری؛
• بهبود خلق و خوی؛
• افزایش توان عضلانی، قدرت و استقامت؛
• وزن مناسب مادر و نوزاد؛
• بهبود ناراحتی‌های دوران بارداری مانند کمردرد، گرفتگی عضلات پا، یبوست، نفخ و تورم؛
• برگشت سریع‌تر وزن بعد از بارداری؛
• پمپاژ مناسب قلب؛
• انعطاف‌پذیر شدن؛
• آماده شدن عضلات بدن برای تولد؛
• بهبود سلامت جسمی و روانی؛
• کاهش خطر وزن کم نوزاد هنگام تولد؛
• کاهش احتمال زایمان زودرس؛
• کاهش احتمال از دست دادن حاملگی در اوایل بارداری (سقط زودرس).

علی‌رغم مزایای بی‌شماری که برای ورزش در دوران بارداری بیان می‌شود، در صورت رعایت نکردن توصیه‌های مناسب، نه تنها ورزش به عنوان فعالیتی مفید نخواهد بود بلکه می‌تواند منجر به آسیب جنین و مادر شود.

توصیه‌های ورزش در دوران بارداری

• لباس‌های راحت، گشاد و هم‌چنین یک سینه‌بند حمایتی مناسب بپوشید؛
• کفشی مناسب برای ورزش انتخاب کنید؛
• ورزش را روی یک سطح صاف (برای جلوگیری از آسیب) انجام دهید؛
• برای تأمین نیازهای دوران بارداری به اندازه‌ی کافی کالری مصرف کنید؛
• انجام ورزش حداقل یک ساعت بعد از مصرف وعده‌ی غذایی باشد؛
• مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از ورزش بنوشید؛
• پس از انجام ورزش‌های خوابیده، برای جلوگیری از سرگیجه، به آرامی و به تدریج بلند شوید؛
• در خارج از محیط دارای آب و هوای گرم مانند اتاق بخار، جکوزی، سونا و غیره ورزش کنید؛
• زمانی که هوا گرم است، برای جلوگیری از تعریق زیاد، ورزش را صبح زود یا اواخر شب انجام دهید؛
• همیشه قبل از ورزش خود را گرم و بعد از آن خود را سرد کنید؛
• اگر بیمار هستید یا تب دارید از ورزش اجتناب کنید؛
• با شدت زیاد ورزش نکنید؛
• اگر در روز خاصی احساس مناسبی برای ورزش کردن ندارید بهتر است آن روز برای جلوگیری از تخلیه‌ی ذخایر انرژی ورزش را کنار بگذارید.

ورزش‌های مفید در بارداری

• ورزش‌های عمومی؛
• حرکات ورزشی ایستاده؛
• حرکات ورزشی نشسته؛
• حرکات ورزشی خوابیده به پشت؛
• حرکات ورزشی خوابیده به پهلو؛
• حرکات ورزشی چهار دست و پا؛
• حرکات ورزشی با توپ تناسب اندام؛
• حرکات ورزشی با دمبل.