بعد از سزارین چی بخوریم چی نخوریم

بدون شک ورود یک نوزاد جدید به خانواده مسئله شگفت‎ انگیزی است و با مسئولیت زیادی همراه است. برای همین بیش‌تر مادران نیازهای نوزاد خود را بر نیازهای خودشان ترجیح می‌دهند و به مراقبت خود بعد از زایمان چندان اهمیت نمی‌دهند.

این مسئله کاملا قابل درک است اما در نظر داشته باشید مراقبت از خودتان و داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است تا بتوانید پس از سزارین سریع بهبود پیدا کنید و انرژی کافی برای مراقبت از نوزاد را داشته باشید. بهبودی مادر بعد از زایمان چه از نظر روحی و چه از لحاظ جسمی به زمان احتیاج دارد. وقتی یک مادر چه از طریق واژینال و چه از طریق سزارین زایمان می‌کند، سختی‌های زیادی را تحمل می‌کند و ضعیف می‌شود. به همین دلیل است که مادران در این دوران به مراقبت و توجه ویژه‌ای نیاز دارند.  

برای مادرانی که تازه سزارین کرده‌اند قطعا این سوال به وجود می‌آید که “ بعد از سزارین چی بخوریم بهتره؟” دوره نقاهت پس از زایمان در هر فردی منحصر به فرد است. نحوه زایمان مادر نیز بر بهبودی و نیازهای پس از زایمان تأثیر می‌گذارد. وقتی صحبت از زایمان سزارین به میان می‌آید، مراقبت از مادر کمی متفاوت از زایمان طبیعی خواهد بود. چرا که سزارین یک جراحی نسبتا وسیع است و به طور اجتناب ناپذیری با چالش‌های بزرگی برای بدن مادر همراه خواهد بود. مراقبت‌های بعد از سزارین، با یک رژیم غذایی سالم آغاز می‌شود. یک رژیم غذایی خوب می‌تواند روند بهبودی فیزیکی را سریع‌تر کند و به سلامت روانی و عاطفی شما هم کمک کند. در اینجا در مورد تغذیه بعد از سزارین بیش‌تر صحبت خواهیم کرد. 

اهمیت تغذیه بعد از سزارین

مانند هر جراحی بزرگ شکم، بعد از سزارین هم بدن شما برای بهبودی کامل به زمان و مراقبت نیاز دارد. انتخاب غذاهایی که دارای مواد مغذی ضروری هستند می‎تواند به تقویت روند بهبودی شما کمک کنند. در واقع اینکه بعد از سزارین چی بخوریم از دو جهت حائز اهمیت است:

•  بدن مادرانی که تازه زایمان کرده‌اند بسیار آسیب‌پذیر است و نیاز به تقویت دارد؛
• نوزادان در روزهای اولیه زندگی خود به مواد مغذی زیادی نیاز دارند که همه این مواد از طریق شیر مادر جذب می‌شود.

در صورتی که مادران به تغذیه بعد از سزارین توجه لازم را نداشته باشند، شیر آن‌ها ممکن است کیفیت لازم را نداشته باشد و یا در مقابل بدن آن‌ها برای تولید شیر از ذخایر مهم بدنی‌شان استفاده کند و بدین ترتیب دوران نقاهت پس از زایمان هم طولانی‌تر شود. بنابراین لازم است حتماً از بایدها و نبایدهای تغذیه بعد از سزارین به خوبی آگاه باشید و آن‌ها را اجرا کنید.

بعد از سزارین چی بخوریم

برای بهتر شدن هرچه سریع‌تر زخم‌ها و آسیب‌های ناشی از عمل سزارین، لازم است رژیمی را در نظر بگیرید که بیش‌ترین پروتئین، چربی طبیعی، ویتامین‌ها و مواد معدنی در کنار هضم آسان و بدون دردسر برای شما فراهم کند. هضم سخت غذاها، نفخ و یبوست می‌تواند دوران بعد از زایمان را برای شما سخت‌تر کند. در اینجا به نکاتی که حتما باید در تغذیه بعد از سزارین به آن‌ها توجه کنید، اشاره خواهیم کرد.

فیبر

یکی از ناراحتی‌های شایع که احتمالا از اولین روز بارداری همراه شما بوده و پس از زایمان هم همچنان دارد، یبوست است. جراحی اخیری که داشتید، داروهای ضد درد و مکمل‌های دوران بارداری همگی می‌توانند این مشکل را تشدید کنند. افزودن فیبر به رژیم غذایی می‌تواند به حل یبوست کمک کند. منابع فیبر شامل:

• سبزیجات
• میوه‌ها
• غلات کامل
• آجیل
• لوبیا و سایر حبوبات.

پروتئین

پروتئین برای فرآیند التیام و بهبودی اسکار سزارین ضروری است و به رشد بافت جدید و حفظ و ترمیم عضلات پس از جراحی کمک می‌کند. انتخاب پروتئین‌های بدون چربی همراه با وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها به شما کمک می‌کند نیازهای پروتئینی خود را برآورده کنید. منابع پروتئین عبارتند از

• ماهی
• مرغ
• گوشت قرمز
• تخم مرغ
• لبنیات
• لوبیا و سایر حبوبات
• آجیل و دانه‌ها.

کلسیم

کلسیم یکی از مواد معدنی مهم مورد نیاز در دوران بارداری و شیردهی است. در دوران شیردهی، کلسیم برای تولید شیر ضروری است. همچنین به بهبود سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و عضلات را آرام می‌کند. شیر و فرآورده های لبنی مانند ماست منابع عالی کلسیم هستند.

مایعات

مصرف مایعات کافی به جلوگیری از کم آبی و یبوست کمک می‌کند. به خصوص اگر شیردهی هم داشته باشید، بدن شما به مایعات بیش‌تری نیاز خواهد داشت. مقداری مرکبات، سبزی یا خیار تکه تکه شده را می‎توانید برای طعم دادن به آب اضافه کنید تا راحت‌تر بتوانید آب بنوشید. 

آهن

مصرف مکمل آهن بعد از سزارین بسیار مهم است، به خصوص اگر طی سزارین خون زیادی از دست دادید. در کنار مصرف مکمل آهن، انتخاب غذاهای غنی از آهن می‎تواند به تولید هموگلوبین و کاهش خطر کم خونی ناشی از فقر آهن کمک کند. دریافت آهن کافی همچنان می‌تواند به مبارزه با خستگی کمک کند. ترکیب غذاهای غنی از آهن  با منبع ویتامین C باعث جذب بهتر آهن می شود. غذاهای غنی از آهن عبارتند از

• گوشت قرمز
• مرغ
• غذاهای دریایی
• لوبیا
• سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج.

ویتامین A

ویتامین ها برای تسریع بهبودی در دوران نقاهت بعد از سزارین مفید هستند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از

• سیب زمینی شیرین
• هویج
• اسفناج
• شیر
• فلفل قرمز
• سالمون.

ویتامین C

ویتامین C یک ویتامین ویژه است که به دلیل توانایی فوق العاده‌اش در مبارزه با عفونت‌های باکتریایی و توانایی آن در سرعت بخشیدن به روند بهبودی پس از سزارین مورد نیاز است. غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از

• مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت
• فلفل دلمه‌ای
• کلم بروکلی
• گوجه فرنگی

منیزیم

منیزیم به رفع گرفتگی عضلات شکم و کاهش خستگی کمک می‌کند. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

• حبوبات
• آجیل
• دانه‌ها
• غلات کامل
• لبنیات
• سبزیجات برگ سبز.

مس

غذاهای غنی از مس عبارتند از:

• صدف
• آجیل‌ها
• دانه‌ها
• غلات
• سبوس گندم
• قارچ
• آووکادو
• نخود.

روی

به تقویت پوست و مو همچنین، به ترمیم زخم کمک می‌کند که برای بعد از زایمان مهم است. غذاهای غنی از روی عبارتند از:

• گوشت قرمز
• مرغ
• غذاهای دریایی
• لوبیا
• آجیل
• لبنیات
• غلات کامل.

نکات مهم تغذیه بعد از سزارین

در تغذیه بعد از سزارین به نکات زیر توجه داشته باشید: 

تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیش‌تر کنید. داشتن چندین وعده غذایی کوچک‌تر در طول روز می‌تواند فشار کمتری بر سیستم گوارش شما کمک کند و باعث ناراحتی کمتری شود. 

آهسته غذا بخورید. آهسته غذا خوردن می‎تواند از نفخ جلوگیری کند.

غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید. 

مواد غذایی مضر بعد از سزارین

وقتی تازه زایمان کردید و مشغول مراقبت از نوزاد خود هستید، احتمالا نیازهای خود را کنار بگذارید و به سراغ غذاهای راحت بروید. اما در نظر داشته باشید، اغلب غذاهای آماده و فرآوری شده نمک، شکر و چربی زیادی دارند. وقتی این نوع مواد غذایی را جایگزین وعده‌های غذایی متعادل و کامل می‌کنید، ممکن است منجر به احساس خستگی بیش‌تر و بهبودی طولانی‌تر شود. اگر تازه زایمان کرده‌اید: 

•  از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه خودداری کنید.
•  کمتر از ادویه‌ها استفاده کنید.
• تا آنجا که می‌توانید مصرف مواد غذایی حاوی نگهدارنده را محدود کنید.
• ترجیحاً در تمام طول شیردهی خود به سراغ الکل نروید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید.
• از غذاهای ناسالم و سرخ کردنی اجتناب کنید.

کلام آخر

در این مقاله به این وسال مادران که بع از سزارین چی بخوریم، پاسخ دادیم. در پایان به یاد داشته باشید که تاکید ما و اطرافیان‌تان در مورد اهمیت تغذیه بعد از سزارین، به معنی بیش از اندازه غذا خوردن نیست. بدن شما به میزان محدودی به ماده مغذی و انرژی نیاز دارد و پرخوری و دریافت بیش از اندازه کالری نه تنها مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه بدنتان را با انباشته شدن چربی‌های اضافه به بحران تازه‌ای وارد می‌کند. پس رعایت یک رژیم غذایی اصولی و درست بعد از سزارین است که مهم است نه صرفا زیاد غذا خوردن.

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.