راه های افزایش لذت جنسی

هر فردی میل جنسی مخصوص به خود را دارد که عوامل زیادی ممکن است باعث افزایش یا کاهش آن شود. طبیعی است که میل جنسی شما در طول زمان کاهش یابد، اما اگر هیچ وقت تمایلی به رابطه جنسی ندارید، با انجام برخی کارها می‌توانید لذت جنسی خود را افزایش دهید. همانطور که دلایل زیادی پشت این وجود دارد که چرا افراد ممکن است میل جنسی پایین را تجربه کنند (از افزایش سن و نوسانات سطوح هورمونی گرفته تا استرس مزمن) راه‌های مختلفی برای بهبود میل جنسی شما وجود دارد. برای درک اینکه چرا برخی از افراد ممکن است میل جنسی بالا یا پایین داشته باشند، و همچنین برای دانستن راه‌های افزایش لذت جنسی، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

عوامل موثر بر میل جنسی

هورمون تولید مثلی تستوسترون نقش اصلی را در لذت جنسی و برانگیختگی در مردان ایفا می‌کند. در مقابل، استروژن، پروژسترون و تستوسترون میل جنسی زنان را تنظیم می‌کنند. اما خوب است بدانید که در هر دو جنس، میل جنسی از ترکیب پیچیده‌ای از نیروهای بیولوژیکی، روانی، رابطه‌ای، پزشکی، دارویی و فرهنگی ناشی می‌شود.

در حالی که فرهنگ عامه اغلب نشان می‌دهد که مردان همیشه میل جنسی بالاتری نسبت به زنان دارند، اما همیشه اینطور نیست. برای زوج‌ها ضروری است که در مورد فعالیت جنسی با هم ارتباط برقرار کنند و خواسته‌های خود را از رابطه جنسی برای هم بیان کنند.

تقویت میل جنسی در مردان

میل جنسی در مردان اغلب با سطح تستوسترون مرتبط است که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. درمان جایگزینی تستوسترون می‌تواند مفید باشد و به بهبود لذت جنسی، کاهش افسردگی و بهبود عملکرد نعوظ کمک کند.
شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد برخی غذاها یا مکمل ها باعث افزایش سطح تستوسترون و عملکرد جنسی فرد می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که روی، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است اجزای مهم رژیم غذایی برای تستوسترون باشند.

در مقاله بی میلی جنسی در مردان به طور کامل به بررسی عللی که روی میل جنسی مردان تاثیر دارد و نحوه درمان آن پرداخته‌ایم. 

تقویت میل جنسی در زنان

هورمون‌های تولید مثل مانند استروژن و ترکیبات مشابه استروژن نیز می‌توانند بر میل جنسی در زنان تأثیر بگذارند. بسیاری از زنان در زمان یائسگی، زمانی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی را تجربه می‌کنند. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی افراد کمک کند. خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است که می‌تواند میل جنسی را کاهش دهد. استفاده از روان‌کننده‌ها در طول فعالیت جنسی می‌تواند لذت افراد را افزایش دهد.

برخی از قرص‌های ضد بارداری نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر افراد مشکوک هستند که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی آنها تأثیر می‌گذارد، می‌توانند در مورد تغییر نوع قرص با پزشک صحبت کنند. 

پیشنهاد می‌کنیم برای اطلاعات بیشتر در این مورد، مقاله کاهش میل جنسی در زنان را مطالعه کنید.

عوامل تاثیرگذار بر افزایش لذت جنسی

علاوه بر تاثیر هورمون‌ها بر میل جنسی، علل دیگری مانند ورزش کردن هم می‌تواند بر روی میل جنسی تاثیر بگذارد. برخی از دلایلی که ممکن است یک فرد میل جنسی بالاتری داشته باشد عبارتند از:

• ورزش کردن: مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که به فعالیت بدنی منظم می‌پردازند تمایل بیشتری به میل جنسی دارند؛
• مصرف مواد مخدر: داروهای محرک، مانند کوکائین، می‌توانند باعث افزایش لذت جنسی شوند؛
• تغییرات در انتقال دهنده‌های عصبی: دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است. افراد مبتلا به بیماری پارکینسون ممکن است درمان جایگزینی دوپامین دریافت کنند و این می‌تواند باعث افزایش بیش از حد میل جنسی و رفتار جنسی غیر معمول شود؛
• تستوسترون: برخی تحقیقات قدیمی نشان می‌دهد که ممکن است بین سطوح بالاتر تستوسترون در مردان و میل جنسی بالاتر ارتباط وجود داشته باشد.

علل کاهش میل جنسی

مهم است که توجه داشته باشید که هیچ تعریف استانداردی از میل جنسی کم یا میل طبیعی وجود ندارد. به عنوان مثال، ممکن است میل جنسی شما کمتر از میل جنسی شریک زندگی‌تان باشد یا سطح میل جنسی شما نسبت به گذشته کاهش پیدا کرده باشد و این امری طبیعی است. عوامل زیادی ممکن است باعث کاهش میل جنسی شوند، از جمله:

• افزایش سن: میل جنسی ممکن است با بالا رفتن سن افراد تغییر کند. یک مطالعه از منبع معتبر نشان می‌دهد که وقتی افراد به سن ۶۰ سالگی می‌رسند، میل جنسی آنها کاهش می‌یابد؛
• یائسگی: مطالعاتی که در مورد میل جنسی زنان انجام می‌شود نشان می‌دهد که در طول یائسگی، هورمون‌های جنسی کاهش می‌یابد. این می‌تواند باعث کاهش میل جنسی و برانگیختگی شود؛
• مشکلات هورمونی: تغییرات هورمونی از جمله مشکلات تستوسترون، استروژن، تیروئید و عدم تعادل هورمونی از جمله مواردی است که می‌تواند میل به رابطه را در افراد کم کند؛
• بیماری‌های مزمن: بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی یا دیابت ممکن است روی میل جنسی تاثیر منفی داشته باشند و همچنین مصرف داروهایی مانند داروهای شیمی درمانی، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد بارداری هورمونی، داروهای ضد روان پریشی و داروهای فشار خون نیز ممکن است باعث کاهش میل جنسی ‌شوند؛
• سلامت روان: افسردگی، اضطراب یا استرس مزمن می‌تواند میل افراد را برای داشتن سکس کاهش دهد؛
• مشکلات روابط: مشکلاتی مانند ناسازگاری و عدم رضایت از رابطه، رابطه جنسی دردناک یا اختلال نعوظ، سوء مصرف مواد مخدر و الکل در یکی از زوجین از جمله مواردی است که میل جنسی را در افراد کاهش می‌دهد؛
• فرهنگ و مذهب: بر اساس برخی تحقیقات، افرادی که در معرض اعتقادات مذهبی یا فرهنگی بسیار محدودکننده هستند ممکن است سطوح پایین‌تری از میل جنسی داشته باشند؛
• چاقی: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که بین چاقی و مشکلات مربوط به سلامت جنسی ارتباطی وجود دارد که ممکن است منجر به کاهش میل جنسی شود. همچنین مسائل مربوط به سبک زندگی مانند تغذیه نامناسب، ورزش نکردن و کیفیت پایین خواب نیز فرد را نسبت به داشتن سکس بی‌علاقه می‌کند؛
• بارداری: یک مطالعه اشاره می‌کند که زنان، تمایل به کاهش فعالیت جنسی خود در طول بارداری دارند. یکی از دلایل اصلی این امر کاهش میل جنسی آنها بود.

راه های افزایش لذت جنسی

در ادامه قصد داریم راه‌های افزایش لذت جنسی معرفی کنیم اما نکته حائز اهمیت این است که روابط کلی زن و شوهر می‌تواند روی کیفیت رابطه جنسی و میزان لذت جنسی تاثیر زیادی داشته باشد. پس در نظر داشته باشید که یک سکس خوب علاوه بر نکات زیر، به رابطه احساسی بین زن و شوهر و دو طرفه بودن این میل نیز بستگی دارد. برخی از راه‌های افزایش لذت جنسی عبارتنداز:

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

اگرچه رژیم غذایی خاصی برای تقویت میل جنسی وجود ندارد، اما تغذیه خوب می‌تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد. این به این دلیل است که یک رژیم غذایی متعادل از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و مواد مغذی مورد نیاز برای تولید بهینه هورمون را فراهم می‌کند که ممکن است میل جنسی را افزایش دهد.

تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه مناسب نقش اساسی در سلامت جنسی دارد. بهترین رژیم غذایی متعادل برای ارتقای سلامت هورمونی، مملو از غذاهای سالم مانند میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، آجیل، حبوبات، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی و چربی‌های اشباع شده کم، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قندهای افزوده است. اجتناب از مصرف زیاد الکل نیز می‌تواند از کاهش میل جنسی شما جلوگیری کند.

2. ورزش کافی داشته باشید

ورزش به دلایل مختلفی می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد. به عنوان مثال، سلامت قلب و عروق و جریان خون را بهبود می‌بخشد، که برای لذت جنسی ضروری است. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که جریان مناسب خون کلیتورال و واژن برای تحریک جنسی در زنان ضروری است. همین امر در مورد مردان نیز صادق است زیرا جریان خون برای دستیابی و حفظ نعوظ حیاتی است.

3. تکنیک‌های کاهش استرس را تمرین کنید

استرس مزمن بر بسیاری از مکانیسم‌های روانی و فیزیولوژیکی بدن تأثیر می‌گذارد و در نتیجه رضایت جنسی را کاهش می‌دهد. سطوح بالای اضطراب یک مانع رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی برای مردان و زنان است. افرادی که دارای برنامه کاری شدید، مسئولیت‌های زیاد یا سایر استرس‌های زندگی هستند ممکن است احساس خستگی کنند و در نتیجه میل جنسی پایینی داشته باشند. اضطراب و استرس همچنین می‌تواند نعوظ را برای فرد دشوارتر کند یا نعوظ را حفظ کند و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد.  چندین راه برای مدیریت اضطراب و تقویت سلامت روان وجود دارد که ممکن است برای زوج ها مفید باشد، از جمله:

• رعایت بهداشت و خواب خوب؛
• وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه؛
• ورزش منظم؛
• خوردن یک رژیم غذایی مغذی؛
• تلاش برای بهبود روابط؛
• صحبت کردن با یک درمانگر؛

4. مراجعه به سکس تراپیست (درمانگر جنسی)

یک درمانگر جنسی می‌تواند به مشکلات جنسی شما کمک کند. میل جنسی پیچیده است و دارای اجزای روانی و هم فیزیکی است. حتی زمانی که فرد دارای شرایط فیزیکی است که بر میل جنسی تأثیر می‌گذارد (مانند دیابت)، بهبود پاسخ عاطفی و روانی به رابطه جنسی می‌تواند میل جنسی و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.

5. خواب را افزایش دهید

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که خواب با کیفیت پایین با مشکلات جنسی ارتباط دارد. بنابراین، داشتن خواب کافی ممکن است به تنظیم میل جنسی کمک کند.

6. بهبود کیفیت رابطه

بسیاری از افراد در برخی از مقاطع رابطه کاهش میل جنسی و دفعات سکس را تجربه می‌کنند. این ممکن است پس از مدت طولانی بودن با کسی رخ دهد. تمرکز بر بهبود رابطه می‌تواند میل جنسی هر شریک را افزایش دهد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• شرکت در فعالیت های مشترک؛
• تجربه رابطه جنسی در مکان‌های مختلف؛
• وقت گذاشتن برای زمان با کیفیت با یکدیگر؛
• تمرکز بیشتر روی پیش نوازی

داشتن تجارب جنسی بهتر ممکن است میل فرد را به رابطه جنسی افزایش دهد. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن و انجام رابطه جنسی دهانی افزایش دهند. 

میل جنسی طبیعی چیست؟

بهتر است میل جنسی را به عنوان یک طیف در نظر بگیرید. چیزی که ممکن است فردی را «عادی» در نظر بگیرد، ممکن است برای شخص دیگری متفاوت باشد. میل جنسی نیز می‌تواند نوسان داشته باشد و منجر به افزایش یا کاهش میل جنسی شود. در برخی موارد، میل جنسی یک فرد ممکن است بسیار زیاد یا بسیار کم شود. این ممکن است به یک اختلال عملکرد جنسی تبدیل شود.

چه چیزی به طور طبیعی میل جنسی را افزایش می‌دهد؟

• شکلات، سیر و پیاز، زنجبیل، موز، لبنیات، امگا ۳ و شنبلیله چند نمونه از غذاهایی هستند که اغلب به عنوان داروهای تقویت کننده جنسی طبیعی در نظر گرفته می‌شوند؛
• جینسینگ، ال-آرژنین، جینکو بیلوبا و ماکا چند ترکیبی هستند که به دلیل توانایی آنها در بهبود میل جنسی و عملکرد جنسی زنان مورد مطالعه قرار گرفته است. همچنین برخی تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های گیاهی مانند جینسینگ، تریبولوس ترستریس و پیگنوژنول می‌توانند به طور طبیعی به بهبود اختلال نعوظ کمک کنند؛
• برخی از تمرینات مانند یوگا و طب سوزنی نیز اگر همراه با یک سبک زندگی سالم باشند، ممکن است برای تقویت میل جنسی مفید باشند.

درمان میل جنسی کم

روش‌های درمانی متفاوتی برای درمان میل جنسی کم در زنان و مردان وجود دارد که انتخاب روش ارجح، بر عهده پزشک شما می‌باشد. روش‌ها ممکن است شامل آموزش جنسی، مشاوره و گاهی دارو و هورمون درمانی باشد.

آموزش و مشاوره جنسی

صحبت با یک درمانگر جنسی یا مشاور ماهر در رسیدگی به نگرانی‌های جنسی می‌تواند به کاهش میل جنسی کمک کند. درمان اغلب شامل آموزش در مورد پاسخ جنسی و تکنیک‌ها می‌شود. مشاوره زوجین که به مسائل رابطه می‌پردازد نیز ممکن است به تقویت احساس صمیمیت و میل جنسی کمک کند.

داروهای غیر هورمونی

همراه با توصیه مشاوره، پزشک شما ممکن است دارویی برای تقویت میل جنسی شما تجویز کند. گزینه‌ها برای زنانی که هنوز به یائسگی نرسیده‌اند عبارتند از:

• فلیبانسرین (Addyi)
• برملانوتید (Vyleesi)

هورمون درمانی

احساس سوزش و خشکی واژن یکی از علائم بارز سندرم تناسلی ادراری یائسگی (GSM) است. این وضعیت ممکن است باعث شود که رابطه جنسی راحت نباشد و به نوبه خود میل شما را کاهش دهد. برخی از داروهای هورمونی که هدفشان تسکین علائم GSM است، می‌تواند به راحت‌تر کردن رابطه جنسی کمک کند. و راحت‌تر بودن در حین رابطه جنسی ممکن است میل جنسی شما را افزایش دهد. داروهای هورمونی که برای تقویت میل جنسی استفاده می‌شوند مانند استروژن، در اشکال مختلفی وجود دارد و شامل قرص‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و ژل‌ها می‌شود. تستوسترون نیز نقش کلیدی در عملکرد جنسی زنان دارد، اگرچه سطح تستوسترون در زنان بسیار کمتر از مردان است. 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر شما نگران میل جنسی خود هستید، جستجوی حمایت برای میل جنسی کم هرگز ایده بدی نیست. پزشک می‌تواند مسائل بیولوژیکی مربوط به فشار خون، تیروئید و هورمون‌ها را بررسی کند. همچنین یک درمانگر جنسی می‌تواند به رفع مشکلات کمک کند.

و در پایان…

میل جنسی یک طیف است و آنچه ممکن است برای یک فرد معمولی باشد ممکن است برای فرد دیگری معمولی نباشد. تنوع طبیعی گسترده‌ای در میل جنسی افراد وجود دارد. توجه به این نکته ضروری است که داشتن میل جنسی کمتر نسبت به افراد دیگر لزوماً مشکلی محسوب نمی‌شود. دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است میل جنسی زیاد یا کم داشته باشد یا اینکه چرا ممکن است این میل نوسان داشته باشد. داروها، سن و شرایط مزمن همگی می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند.

با این حال، اگر فردی بخواهد میل جنسی خود را افزایش دهد، روش‌های زیادی برای امتحان کردن در دسترس است مانند داشتن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، کاهش اضطراب و تمرکز بر بهبود روابط صمیمانه که به طور کامل در این مقاله به آنها اشاره شد. اگر فردی نگران هرگونه تغییر در میل جنسی خود است، می‌تواند این موضوع را با پزشک در میان بگذارد.