آووکادو در بارداری + خواص آووکادو

آووکادو میوه‌ای سالم، سرشار از مواد مغذی و بسیار مفید است، چه برای همگان چه برای بانوان باردار. مصرف این میوه چه به همراه مربا در وعده‌ی صبحانه، چه در ساندویچ و یا در کنار انواع سالاد، در میان وعده و یا وعده‌های اصلی، می‌تواند بسیار جذاب و لذیذ باشد. این میوه‌ی جذاب خواص بی‌شماری دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

خواص آووکادو در بارداری

مصرف آواکادو برای زنان باردار هم برای جنین مفید است و هم برای مادران. این میوه می‌تواند به اشکال مختلف در وعده‌هایی غذایی مادر قرار بگیرد.

سرشار از چربی سالم

چربی تک غیراشباع در دوران بارداری بسیار مهم است. کالری اضافی برای رشد جنین ضروری است و چربی‌های سالم راه خوبی برای به دست آوردن این کالری هستند. آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که هر دو برای مادر و جنین بسیار مفید هستند.

کمک به هضم غذا

فیبر غنی و منیزیم موجود در آووکادو در واقع به کاهش یبوست و مشکلات معده در دوران بارداری کمک می‌کند، زیرا می‌تواند به هضم غذا کمک کند و حرکات روده را آسان می کند.

کمک به درمان تهوع صبحگاهی

آووکادو سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 است که می‌تواند علائم تهوع صبحگاهی را کاهش دهد و به بدن مادر کمک کند تا ویتامین‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات را بهتر جذب کند.

سرشار از آنتی اکسیدان

آووکادو سرشار از آنتی اکسیدان کاروتنوئید لوتئین است که منبعی برای رشد چشم و عملکرد مغز جنین است. این آنتی اکسیدان‌ها در شیر مادر نیز یافت می‌شوند و سطح آنها مستقیماً با میزان مصرف مادر در ارتباط است. بنابراین، با خوردن آووکادو بیشتر پس از بارداری و در مرحله شیردهی، می‌توان سطح کاروتنوئید شیر را نیز افزایش داد که یک جزء کلیدی برای رشد و تکامل جنین و نوزاد است. 

حتما بخوانید: خواص کیوی در بارداری

کمک به درمان کم خونی

زنان باردار ممکن است دچار کمبود آهن شوند که می‌تواند منجر به کم خونی شود. آووکادو حاوی سطوح بالایی از آهن است که برای حفظ سطح آهن سالم در دوران بارداری مناسب است.

تسکین گرفتگی عضلات پا

آووکادو بیشتر از موز حاوی پتاسیم است. پتاسیم می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. گرفتگی پا یک مشکل رایج در دوران بارداری است که با مصرف اووکادو می‌توان این علائم را تا حد زیادی کاهش دهد.  

تقویت رشد مغز جنین

یک فنجان آووکادو حاوی 22 میلی گرم کولین است، که می‌تواند برای رشد مغز و اعصاب جنین مناسب باشد. به علاوه، آهن که در آووکادو یافت می‌شود برای رشد مناسب مغز، اعصاب و گلبول‌های قرمز خون نیز مفید است. 

کاهش خطر افزایش وزن   

آووکادو سرشار از فیبر غذایی است و این بدان معناست که در واقع می تواند احتمال افزایش وزن ناخواسته را کاهش دهد. فیبر بالا، چربی سالم و محتوای مواد مغذی آن‌ها همچنین می‌تواند احساس سیری ایجاد کند و به مادر این امکان را می‌دهد که در طول روز پرانرژی بماند و در عین حال وزن مناسب خود را نیز حفظ کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری 

محتوای بالای فیبر موجود در آووکادو می‌تواند مزایای سلامتی زیادی داشته باشد، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری. نصف آووکادو حاوی 6 تا 7 گرم فیبر است که دانشمندان آن را با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به دیابت و عوارض آن مرتبط دانسته اند.

 

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.