برخی از مادران بسیار نگران تغذیه‌ و مواد غذایی در دوران بارداری خود و تاثیر آن بر جنین هستند. در این مقاله به بررسی خواص خوردن سیب در دوران بارداری می‌پردازیم. یکی از میوه‌هایی که نباید نگران مصرف آن باشید و در واقع ما شما را به خوردن آن تشویق می‌کنیم، سیب است. مصرف سیب در دوران بارداری مزایای متعددی برای شما و نوزادتان دارد.
 

فواید سیب در دوران بارداری

ضرب المثل قدیمی "خوردن یک سیب در روز، پزشک را دور می‌کند" فقط یک ضرب‌المثل قدیمی نیست. البته با خوردن سیب هم هنوز احتمال دارد بیمار شوید، اما این میوه سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. این امر به ویژه برای زنان باردار مفید است زیرا سیستم ایمنی بدن در این دوران ضعیف می‌شود.

سیب همچنین حاوی آهن است که یک ماده معدنی ضروری جهت جلوگیری از کم خونی در بارداری محسوب می‌شود. کم خونی در بارداری یک مسئله نسبتا شایع است، بنابراین خوردن منظم سیب می‌تواند به افزایش سطح آهن (در کنار سایر غذاهای غنی از آهن) کمک کند.

سیب به شما انرژی می‌بخشد که زنان باردار به شدت به آن احتیاج دارند. از آنجا که شما باید در این دوران مراقب میزان مصرف کافئین خود باشید، یافتن جایگزین‌های سالم‌تر مانند سیب می‌تواند در کاهش خستگی بسیار مفید باشد. سیب با افزایش قند خون با ترکیبی از قندهای ساده انرژی شما را افزایش می‎دهد.

سیب دارای فیبر غذایی زیادی است که می‌تواند به هضم کلی و حرکت روده کمک کند. بسیاری از زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی با یبوست مشکل دارند. بنابراین، اگر با مشکل اجابت مزاج یا نفخ دست و پنجه نرم می کنید، غذاهای غنی از فیبر مانند سیب بخورید.

سیب همچنین می‌تواند به کاهش سوزش سر دل کمک کند، چیزی که بیشتر زنان باردار را آزار می‌دهد (به ویژه در اواخر بارداری). فیبر محلول در سیب همچنین کلسترول بد را کاهش داده و تجمع پلاکت را کند می‌کند.

سیب به دلیل فیبر و فلاونوئیدهای موجود در آن قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد، بنابراین قرار دادن سیب در رژیم غذایی شما می‌تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به دیابت بارداری در دوران بارداری کمک کند.

سیب مقدار زیادی آنتی اکسیدان در خود دارد. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به تقویت ریه‌های شما کمک کنند تا بتوانید در دوران بارداری سالم‌تر باشید و از بیماری‌های تنفسی جلوگیری کنید. همچنین سیب می‌تواند ریه‌های کودک شما را تقویت کرده و احتمال ابتلا به آسم در آینده را کاهش دهد. 

احتمالاً شنیده اید که مصرف اسید فولیک (یا فولات) در دوران بارداری برای جلوگیری از نقایص مادرزادی بسیار مهم است. سیب حاوی فولات است، بنابراین خوردن سیب به شما کمک می‌کند تا یک منبع طبیعی برای افزایش فولات در بدن خود داشته باشید.
 

آیا خوردن سیب عوارض جانبی به همراه دارد؟

اگرچه سیب در دوران بارداری برای شما و نوزاد شما بسیار مفید است، اما باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید. در دوران بارداری، می‎توانید روزانه ۲-۱ عدد سیب بخورید و نگران نباشید چرا که مصرف مقدار متوسط آن به شما و جنینتان آسیب نمی‎رساند.

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.