خواص موز در بارداری

دوران بارداری از پیچیده ترین مراحل فیزیولوژیک حیات انسان ها می باشد که با تغییرات عمیقی در متابولیسم پایه و نیاز های تغذیه ای مادر همراه است. تغذیه در این دوران علاوه بر تامین سوخت برای نیازهای مادر، کاتالیزور اصلی برای رشد وسلامت جنین است. مصرف موز در بارداری به عنوان یکی از غنی ترین ماده های مغذی، نقش خاصی در رژیم های غذایی مادران باردار ایفا میکند.

خواص موز و جدول ارزش غذایی

میوه ها مخصوصا موز خواص غذایی بالایی دارند. از جمله خواص موز عبارت است از: 
1-    حفظ سلامت اپتلیوم روده
2-     تقویت سیستم ایمنی
3-     جبران افت قند خون
4-     جلوگیری از خستگی 
5-     تسهیل در گردش خون
6-     افزایش حجم مدفوع و جلوگیری از یبوست
7-     تنظیم سیگنال های عصبی
8-     بهبود اسپاسم های عضلانی

یک عدد موز متوسط با وزن 118 گرم شامل

موز در بارداری مجاز است؟

مصرف موز در بارداری نه تنها مجاز و بی خطر است، بلکه به عنوان یکی از مواد غذایی جدایی ناپذیر رژیم غذایی مادران باردار و توصیه شده توسط متخصصان زنان به شمار می رود.

خواص موز در بارداری

مصرف موز در بارداری خواص بسیار دارد از جمله:

مصرف ایمن: یکی از ویژگی های ذاتی موز، پوست غیرقابل نفوذ و محافظ است که آن را در برابر آلودگی های محیطی و سموم شیمیایی محافظت میکند. این ویژگی موز را به یکی از ایمن ترین موادغذایی به صورت خام و بدون شستشو تبدیل کرده است.

کاهش تهوع صبحگاهی: موز غنی از B6  است. مصرف یک عدد موز، به ویژه در ساعات ابتدایی صبح، حالت تهوع را به طور چشمگیری کاهش میدهد.

حاوی اسید فولیک: اسید فولیک موجود در موز، از بروز نقص های لوله عصبی نظیر اسپینا بیفیدا پیشگیری میکند.

کاهش یبوست: موز با دارا بودن بیش از 3 گرم فیبر، به نرم شدن و افزایش حجم مدفوع کرده و درنتیجه باعث کاهش یبوست در بارداری می شود.

جذب آهن: موز به دلیل مقدار قابل توجه ویتامین C ، آهن غیرهم را به فرم قابل جذب تبدیل میکند. مطالعات بالینی نشان می دهند، مصرف موز در دوران بارداری می تواند هموگلوبین تعداد زیادی از مادران باردار را در محدوده نرمال حفظ کند.

کاهش درد های عضلانی: مقدار بالای پتاسیم و منیزیوم در موز موجب به کاهش اسپاسم ها و گرفتگی عضلات پا مخصوصا در سه ماهه سوم بارداری می شود.

کاهش سوزش سر دل: موز با خاصیت قلیایی خود موجب کاهش ترشحات اضافی اسید معده شده و رفلاکس و سوزش سردل در بارداری را کاهش می دهد.

مقدار مجاز مصرف موز در بارداری

دوران بارداری، بدن نیاز به 300 کیلوکالری انرژی اضافه در طول روز دارد . موز به علت وجود کربوهیدرات های فشرده در آن یک میوه پر کالری به شمار می رود. در خانم های باردار که بارداری پرخطر ندارند، مصرف 1 تا 2 عدد موز متوسط در طول روز کاملا بی خطر است. با این حال بر اساس توصیه برخی پزشکان مصرف 2 تا 3 بار در هفته ایمن تر است.

نکته: مقدار مصرف موز به دلیل کالری بالا باید با توجه به رژیم غذایی شما در بارداری تعیین گردد.

عوارض مصرف موز در بارداری

حساسیت: زنانی که سابقه حساسیت به موز یا حساسیت به محصولات لاتکس ( دستکش های معاینه، بادکنک) دارند، به دلیل واکنش های شدید حساسیتی باید از مصرف موز در دوران بارداری پرهیز کنند.

اختلالات کنترل وزن: موز میوه ای با کالری بالا می باشد. مادرانی که محدوده اضافه وزن و چاقی در بارداری هستند و بارداری های پرخطر قرار دارند، باید موز را تحت نظر پزشک و با کنترل مصرف کنند تا از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری و ماکروزومی شدن جنین( وزن بالای 4 کیلو) جلوگیری کنند.

مسمومیت بارداری: مصرف بی اندازه موز می تواند افزایش وزن در دوران بارداری را تسریع کرده و منجر به پره الکلامپسی ( مسمومیت بارداری) شود.

مشکلات گوارشی: مصرف بیش از اندازه موز در بارداری به خصوص در ماه های آخر بارداری به دلیل ایجاد سنگینی در معده و هضم دیرهنگام می تواند مشکلات گوارشی اعم از سوزش سر دل و رفلاکس معده را تشدید کند.

زمان مناسب مصرف موز در بارداری

ساعات اولیه صبح به دلیل تامین انرژی طول روز و کاهش تهوع صبحگاهی بهترین زمان برای مصرف موز به شمار می آورد. مصرف آن به میان وعده عصرانه انتخاب مناسبی به شمار می رود. همچنین مصرف مقدار اندکی موز همراه با کره بادام زمینی پیش از خواب، از افت قند خون جلوگیری کرده و مانع بیدار شدن های ناشی از گرسنگی می شود. با این حال به دلیل نیاز بر زمان طولانی بر هضم موز، مصرف آن در ساعات پایانی شب توصیه نمی شود.

حتما بخوانید: کره بادام زمینی در بارداری

مصرف موز در دیابت بارداری

دیابت بارداری به معنای حذف کامل میوه ها و مواد مغذی نمی باشد. مادران دیابتی با رعایت سه شرط می توانند موز مصرف کنند.

1- کنترل سهم مصرفی: محدود کردن مصرف به نصف یک موز کوچک
2- عدم مصرف موز به تنهایی و با معده خالی: بهتر است همراه با مغز ها مانند گردو یا ماست یونانی مصرف شوند.
3- زمان مصرف: مصرف آن را به ساعات پرتحرک روز موکول کنید و قند خون را پس از مصرف پایش کنید.

نکته: در نظر داشته باشید موز های کمتر رسیده انتخاب مناسب تری برای مادران باردار دیابتی هستند.

روش های مصرف موز

در علم تغذیه امروزی، شیرموز یک وعده غذایی کامل برای رشد استخوانی جنین و تامین انرژی برای مادر است. در نظر داشته باشید مصرف بی رویه این ترکیب ممکن است موجب انباشت چربی و اضافه وزن بیش از حد در دوران بارداری شود. متخصصان توصیه می کنند مادرانی که مبتلا به نفخ های دردناک، رفلاکس مداوم، کندی شدید گوارش و حساسیت های تنفسی هستند شیر موز را با احتیاط استفاده کرده و شیر و موز را با فاصله مصرف کنند. بهتر است به جای شیرموز های سنتی سنگین از ترکیب موز یخ زده، شیر بادام یا شیرهای بدون چربی استفاده شود.

همچنین توصیه می شود موز همراه با مغز های خام یا دو قاشق کره بادام زمینی خالص به عنوان یک میان وعده مقوی استفاده شود.
حرارت دادن موز موجب به سهولت در هضم و آزاد سازی طعم طبیعی شیرینی آن می شود و نیاز به مصرف شکر را کاهش می دهد.

خوردن موز در بارداری برای زیبایی جنین

بر اساس تحقیقات خوردن موز در بارداری فقط بر رشد اندام ها، تکامل سیستم ایمنی و عصبی و وزن گیری مناسب موثر است و زیبایی جنین تنها تحت تاثیر ژنتیک می باشد. حتما مقاله زن باردار چه بخورد که فرزندش زیبا شود را بخوانید.

خوردن موز در بارداری و جنسیت جنین

هیچ ارتباط علمی مبنی ارتباط خوردن و هوس موز در بارداری و جنسیت جنین وجود ندارد.

سوالات متداول

چه کسانی نباید موز مصرف کنند؟

بیماران در معرض خطر هایپر کالمی ( افزایش پتاسیم خون)، نارسایی کلیوی، افرادی که سابقه حساسیت به موز و حساسیت شدید به دستکش لاتکس دارند و مادران بارداری که به دلیل فشار خون مزمن، عفونت های مکرر و دیایت کنترل نشده امکان ابتلا به نارسایی های کلیوی و بیماری های پیشرفته در آن ها زیاد است، باید منع مصرف کامل داشته باشند یا تغذیه با احتیاط زیاد وتحت نظارت پزشک انجام شود.

هوس موز در بارداری نشانه چیست؟

هوس موز در بارداری به صورت مداوم می تواند نشانه نیاز به تنظیم مایعات در بدن و کاهش پتاسیم و همچنین افت قند خون باشد.

آیا خوردن موز در بارداری موجب سقط جنین می شود؟

خیر. هیچ شواهدی مبنی بر ارتباط مصرف موز و سقط جنین وجود ندارد.

آیا شیر موز در بارداری مفید است؟

بله. شیر موز در بارداری به عنوان یک میان وعده مقوی شناخته می شود. اما کالری بالای آن را در نظر داشته باشید. همچنین مادران بارداری که مشکلات گوارشی و حساسیت تنفسی دارند باید شیر و موز را با فاصله میل کنند.

آیا خوردن موز در اواخر بارداری مضر است؟

خیر. خوردن موز در اواخر بارداری نه تنها مضر نبوده بلکه بسیار مفید است. مادران همراه با بارداری های پرخطر مخصوصا مادران دیابتی باید موز را تحت نظر پزشک مصرف کنند. 

تنها نکته مهم آن است که در اواخر بارداری موز های کوچکتر یا نصف موز در هر نوبت مصرف شود تا عوارض گوارشی ماه های آخر بارداری تشدید نگردد و همچنین برای جلوگیری از یبوست نهایی پیش از زایمان نوشیدن آب فراوان همراه با مصرف موز الزامی است. 

بهترین زمان خوردن موز در بارداری چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف موز در بارداری در ساعت ابتدایی صبح و به عنوان میان وعده عصرانه است.

جمع بندی

خواص موز در بارداری به عنوان یک ماده غذایی بسیار مغذی بر همگان پوشیده نیست و توصیه بر آن است در شیرین ترین دوران زندگی خود از مصرف آن چشم پوشی نکنید.