مصرف میوه خشک در بارداری

میتونم به جای میوه تازه، میوه خشک بخورم ؟ میوه‏‌های خشک مثل میوه‌های تازه سرشار از ویتامین‏ های مختلف‌، مواد مغذی، مواد معدنی، فیبر و پروتئین هستند و جایگزین عالی و بسیار سالمی برای تنقلات شور و سرخ شده هستند. اما یادتان باشد که میوه‎‌های خشک قند بسیار بالایی دارند و آب چندانی هم ندارند که به هضم و عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند. بنابراین میوه‎‌های خشک را باید در حد اعتدال مصرف کنید و نباید آن‎ها را به طور کامل جایگزین میوه‎‌های تازه کنید.  

خوردن میوه خشک در بارداری چه خاصیتی داره؟ 

میوه‌هایی خشکی مثل خرما و انجیر خشک می‎توانند در کنار مکمل آهن، به شما در تامین آهن مورد نیاز روزانه کمک کنند. همچنین منیزیم موجود در میوه‌های خشک به رشد بهتر اعصاب و استخوان‎های کودک شما کمک می‏‏کند. پتاسیم موجود در میوه‌های خشک و آجیل می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند و گرفتگی عضلات را که مشکل شایعی در دوران بارداری است، تا حد زیادی کاهش دهد.
قند طبیعی موجود در میوه‌های خشک به راحتی هضم می‎شود و انرژی مناسبی را برای بدن شما فراهم می‎کند.
میوه‌های خشکی مانند خرما یا آلو به تقویت عضلات رحم کمک می‎کنند که روند زایمان را تسهیل می‎کند و  احتمال خونریزی پس از زایمان را کاهش می‎دهد.
تحقیقات نشان می‎دهد که خوردن میوه‌های خشک در دوران بارداری خطر ابتلا به آسم و خس خس سینه را در نوزادان کاهش می‌دهد. ویتامین E که به مقدار زیاد در میوه‌های خشک و آجیل وجود دارد، می‌تواند به رشد ریه ها و سلول های نوزاد کمک کند. این ویتامین همچنین می تواند سطح گلوکز خون شما را تنظیم کند و از ابتلای شما به دیابت جلوگیری کند. البته اگر در حد اعتدال آن را مصرف کنید. 
فیبر موجود در میوه‌های خشک به عنوان پری بیوتیک عمل می‎کند که باعث رشد پروبیوتیک (باکتری‌های خوب) در روده‏ها شده و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‎کند. 
تحقیقات نشان می‌دهد که آجیل و میوه‌های خشک حاوی ترکیباتی مثل فنل‎ها، کاروتنوئیدها و فیتواسترول‎ها هستند که دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند و سیستم ایمنی را تقویت می‎کنند. 

حتما بخوانید: خواص پسته در بارداری

مضرات میوه‌های خشک در بارداری

مصرف بیش از حد میوه‌های خشک در بارداری می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. چرا که میوه‎ های خشک کالری و قند بالایی دارند. مصرف زیاد میوه خشک همچنین می‎تواند به سلامت دندان شما آسیب برساند و باعث پوسیدگی دندان شود.  
میوه‎ های خشک اگر بیش از حد مصرف شوند می‎توانند سیستم گوارشی شما را دچار مشکل کنند؛ زیرا هضم بیش از حد میوه‎های خشک دشوار است. 

مقدار مجاز خوردن میوه خشک در بارداری 

به طور کلی، نصف فنجان میوه خشک در روز برای اکثر زنان باردار کافی است. با این حال، این میزان برای هر فردی متفاوت است؛ چرا که مقدار میوه خشکی که می‎توانید هر روز مصرف کنید به کل کالری دریافتی روزانه و وضعیت کلی سلامتی شما بستگی دارد. با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا بدانید روزانه چند میوه خشک می‎توانید با خیال راحت مصرف کنید.