۵ مکمل مهم برای سلامت مردان

انتخاب اینکه کدام مکمل‌ها را مصرف کنید می‌تواند کمی گیج‌کننده باشد، چون برای مردان تقریباً طیف بی‌پایانی از مکمل‌ها وجود دارد. متأسفانه داده‌ها و شواهد علمی درباره اثربخشی آن‌ها اغلب کامل نیست یا نتایج یکدست و قطعی ندارد. پس چطور می‌توان فهمید کدام مکمل‌ها واقعاً در سلامت مردان تفاوت ایجاد می‌کنند؟

اول از همه، باید فواید واقعی هر مکمل برای سلامتی و همچنین ارتباط آن با شایع‌ترین مشکلات سلامت در مردان، مثل بیماری قلبی، سرطان پروستات و دیابت بررسی شود. همچنین همیشه مهم است که درباره مصرف هر نوع مکمل با پزشکی که با سابقه سلامت و نیازهای خاص بدن شما آشناست مشورت کنید. برای شروع، در ادامه فهرستی از پنج مکمل مهم برای بهبود سلامت عمومی آورده شده است.

1- مکمل سیر

مصرف مکمل سیر به این معنی نیست که حتماً باید بوی بد دهان ناشی از آن را هم تحمل کنید. قرص‌های بدون بو می‌توانند فواید سیر را بدون ایجاد بوی ناخوشایند در اختیار شما بگذارند. اگر فکر می‌کنید سیر فقط برای طعم دادن به غذاها استفاده می‌شود، بهتر است دوباره فکر کنید! سیر گیاهی است که به‌عنوان مکمل غذایی هم استفاده می‌شود و ممکن است برای سلامت قلب فواید قابل‌توجهی داشته باشد. طبق گزارش مؤسسه ملی سلامت آمریکا، مطالعات نشان داده‌اند که سیر می‌تواند در افرادی که از قبل فشار خون بالا دارند، فشار خون را تا حدود ۸ درصد کاهش دهد. 

پژوهش‌های دیگر نشان می‌دهد سیر ممکن است اثر خفیفی در کاهش کلسترول داشته باشد و احتمالاً روند آترواسکلروز یا سخت شدن رگ‌ها با افزایش سن را کاهش دهد. همه این عوامل به سلامت بهتر قلب کمک می‌کنند و ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهند. برخی مطالعات همچنین نشان داده‌اند که مصرف سیر در رژیم غذایی می‌تواند خطر ابتلا به بعضی سرطان‌ها، از جمله سرطان روده بزرگ، راست‌روده و معده را کاهش دهد. با اینکه هنوز مطالعات بالینی قدرت مکمل‌های سیر را برای مقابله با سرطان تأیید نکرده‌اند، فواید احتمالی سیر باعث می‌شود حضور آن در فهرست مکمل‌های مهم کاملاً منطقی باشد.

2- مکمل کروم

کروم نوعی فلز است که به‌عنوان یک عنصر کمیاب ضروری شناخته می‌شود، چون مقدار بسیار کمی از آن برای سلامت انسان اهمیت دارد. یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های سلامت در مردان، شروع دیابت نوع ۲ است؛ بنابراین هر مکملی که بتواند به کاهش خطر این بیماری کمک کند، قطعاً جایگاهی در این فهرست دارد.

مکمل‌های حاوی کروم می‌توانند به طبیعی شدن سطح قند خون کمک کنند، در حالی که کمبود کروم ممکن است باعث عدم تحمل گلوکز شود؛ وضعیتی که می‌تواند به دیابت نوع ۲ منجر شود. مؤسسه ملی سلامت آمریکا  نیز اشاره می‌کند که مصرف کروم ممکن است سطح انسولین را کاهش دهد. این موضوع می‌تواند به بهبود عملکرد انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند، البته مصرف آن باید حتماً با هماهنگی دقیق پزشک انجام شود.

3- استرول‌ها و استانول‌های گیاهی

استرول‌ها و استانول‌های گیاهی موادی طبیعی هستند که در بسیاری از میوه‌ها، سبزیجات، مغزها، دانه‌ها، غلات و روغن‌های گیاهی وجود دارند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این ترکیبات می‌توانند با اثرگذاری بر سطح کلسترول، به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند.
استرول‌ها و استانول‌های گیاهی با کاهش میزان جذب کلسترول در روده کوچک، به پایین آوردن لیپوپروتئین با چگالی پایین یا همان LDL  کمک می‌کنند. LDL معمولاً به‌عنوان کلسترول بد شناخته می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که این مواد می‌توانند LDL را تا حدود ۶ تا ۱۵ درصد کاهش دهند، بدون اینکه سطح HDL  یا  کلسترول خوب را پایین بیاورند. با جلوگیری از رسیدن LDL به شریان‌ها، استرول‌ها و استانول‌های گیاهی می‌توانند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کنند. برای بهره‌مندی از اثرات کاهش‌دهنده کلسترول، مصرف روزانه ۲ گرم استرول یا استانول گیاهی توصیه می‌شود.

4- ویتامین D 

همه افراد در تمام طول سال به آفتاب ساحلی و نور کافی خورشید دسترسی ندارند، و از طرفی اشعه‌های آسیب‌رسان خورشید برای پوست هم نگران‌کننده هستند. اینجاست که مکمل‌های ویتامین D می‌توانند مفید باشند. معمولاً زیاد درباره ضررهای آفتاب برای بدن می‌شنویم، اما مهم است به یاد داشته باشیم که نور خورشید یکی از اصلی‌ترین منابع تأمین ویتامین D برای بدن است. البته می‌توانیم این ویتامین مهم را از برخی ماهی‌های چرب و بعضی غذاهای غنی‌شده هم دریافت کنیم، اما منبع اصلی آن برای بسیاری از افراد نور خورشید است. با توجه به نگرانی‌های جدی درباره سرطان پوست، منطقی است که مطمئن شوید ویتامین D هم در برنامه مکمل‌های شما جای دارد.

کمبود ویتامین D می‌تواند باعث مشکلات استخوانی مثل پوکی استخوان شود. تعدادی از مطالعات دیگر نیز ارتباط احتمالی بین ویتامین D و کاهش خطر ام‌اس، انواع مختلف سرطان، و دیابت نوع ۱ و نوع ۲ را مطرح کرده‌اند. هرچند مؤسسه ملی سلامت آمریکا می‌گوید برای تأیید قطعی این ارتباط‌ها به تحقیقات بیش‌تری نیاز است، اما دلایل زیادی وجود دارد که مطمئن شوید روزانه مقدار توصیه‌شده، یعنی حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ واحد بین‌المللی IU ویتامین D دریافت می‌کنید.

5- اسیدهای چرب امگا ۳

وقتی صحبت از فواید اسیدهای چرب امگا ۳ می‌شود، واقعاً سخت است بدانیم از کجا شروع کنیم. این چربی‌های چندغیراشباع به‌طور طبیعی در ماهی و روغن‌های گیاهی، به‌ویژه روغن بذر کتان، وجود دارند و در عملکردهای مختلف بدن نقش مهمی ایفا می‌کنند.
به‌عنوان یک مکمل سلامت، امگا ۳ می‌تواند چربی‌هایی به نام تری‌گلیسیرید را در بدن کاهش دهد. تری‌گلیسیرید بالا با بیماری قلبی و دیابت ارتباط دارد. مصرف مکمل روغن ماهی ممکن است فشار خون را کمی پایین بیاورد، روند سخت شدن رگ‌ها را کندتر کند و به پیش‌گیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی کمک کند. امگا ۳ علاوه بر کمک به حفظ سلامت قلب در افراد سالم، می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را در افرادی که از قبل مشکل قلبی‌عروقی دارند نیز کاهش دهد.

علاوه بر این‌ها، مطالعات نشان داده‌اند که روغن ماهی ممکن است برای برخی بیماری‌ها و شرایط دیگر هم فوایدی داشته باشد. شواهد علمی در بعضی موارد هنوز قطعی نیست، اما مؤسسه ملی سلامت آمریکا روغن ماهی را احتمالاً برای کمک به درمان مشکلات کلیوی، برخی انواع سرطان، افسردگی، آسم، آرتریت روماتوئید و فهرستی از شرایط پزشکی دیگر مفید می‌داند. خلاصه اینکه اگر قرار باشد فقط یک مکمل را در برنامه روزانه خود داشته باشید، روغن ماهی یکی از گزینه‌های مهم است.

آیا مکمل‌ها می‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند؟

در حالی که مکمل‌ها در بسیاری از موارد می‌توانند مفید باشند، اما جایگزین یک رژیم غذایی متعادل نیستند. ویتامین‌ها و مواد معدنی زمانی که از غذاهای کامل حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات حمایتی دریافت شوند، به بهترین شکل جذب می‌شوند.
مکمل‌ها زمانی بیشترین تأثیر را دارند که کمبود واقعی وجود داشته باشد. بدون آزمایش، مصرف دوزهای بالای مکمل‌ها ممکن است فایده کمی داشته باشد و در برخی موارد، در واقع باعث آسیب شود. مصرف بیش از حد ویتامین‌های محلول در چربی یا مواد معدنی مانند روی می‌تواند با سایر مواد مغذی تداخل داشته باشد و منجر به عوارض جانبی ناخواسته شود.  غذاهای سرشار از مواد مغذی حمایت کننده سلامت شامل ماهی سالمون، تخم مرغ، سبزیجات برگ‌دار، آجیل، دانه‌ها، مرکبات، حبوبات و غلات کامل است. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، پایه و اساس تولید و گردش خون سالم هورمون را ایجاد می‌کند، در حالی که مکمل‌ها می‌توانند در صورت نیاز به پر کردن شکاف‌ها کمک کنند.