ارتباط بین یائسگی و پوکی استخوان

یائسگی و پوکی استخوان ارتباطی دارند؟ احتمالا در مورد گرگرفتگی، خشکی واژن و احتمال افزایش وزن در یائسگی شنیده‌اید. اما علامت دیگری از یائسگی وجود دارد که باید به آن اشاره کنیم، تحلیل استخوانها. از دست دادن استخوان زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان‌های شما سریع‌تر از آنچه می‌توانند رشد کنند، تحلیل می‌روند. دوران یائسگی ممکن است چالشهای زیادی داشته باشد و ما در این مقاله قصد داریم به بررسی ارتباط بین یائسگی و پوکی استخوان بپردازیم و راههای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان را معرفی می‌کنیم و در این مسیر شما را همراهی می‌کنیم.

پوکی استخوان چیست

پوکی استخوان بیماری است که استخوان‌ها را ضعیف می‌کند و خطر شکستگی‌های ناگهانی و غیر منتظره را افزایش می‌دهد. پوکی استخوان منجر به کاهش توده و استحکام استخوان می‌شود. این بیماری اغلب بدون هیچ علامت یا دردی پیشرفت می‌کند.

در بسیاری از مواقع، پوکی استخوان تا زمانی که استخوان‌های ضعیف باعث شکستگی‌های دردناک معمولاً در پشت یا باسن شوند، کشف نمی‌شود. متأسفانه هنگامی که به دلیل پوکی استخوان دچار شکستگی می‌شوید، در معرض خطر شکستگی استخوان های دیگر هم هستید. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از پوکی استخوان انجام دهید. و اگر از قبل پوکی استخوان داشته باشید، درمان ها می‌توانند سرعت تحلیل استخوان را کاهش دهند.

ارتباط یائسگی و پوکی استخوان

یائسگی یک فرآیند بیولوژیکی طبیعی و نشان دهنده پایان چرخه قاعدگی شماست. این دوره پس از ۱۲ ماه بدون قاعدگی تشخیص داده می‌شود و ممکن است علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی و علائم عاطفی مانند اختلال خواب، برای شما ایجاد کند و انرژی شما را کاهش دهد یا بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد. یائسگی معمولا در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی اتفاق می‌افتد.

بعد از یائسگی یکی از مشکلاتی که اکثر زنان به آن دچار می‌شوند، تحلیل رفتن استخوان و یا پوکی استخوان است. وجود هورمون‌ها در بدن، برای سلامتی امری ضروری است، در یائسگی افت شدید هورمون‌ها اتفاق می‌افتد، که می‌تواند بر تراکم استخوان تاثیر بگذارد.

آیا یائسگی منجر به پوکی استخوان می‌شود

استخوان‌های شما بافت‌های زنده و در حال رشدی هستند که دائماً خود را بازسازی می‌کنند و وقتی جوان هستید، به سرعت بازسازی می‌شوند. با این حال، با شروع از ۳۰ سالگی، مقداری از دست دادن استخوان، طبیعی است.

استخوان‌های شما نمی‌توانند به سرعت سابق خود را بازسازی کنند که این موضوع باعث از بین رفتن توده استخوانی می‌شود. وقتی استروژن کافی نداشته باشید، استخوان‌ها خیلی سریع‌تر از آن‌چه ساخته می‌شوند شکسته می‌شوند.

چگونگی تاثیر یائسگی بر سلامت استخوان

ارتباط مستقیمی بین کمبود استروژن در دوران پیش از یائسگی و یائسگی و ایجاد پوکی استخوان وجود دارد.  تراکم استخوان با کاهش سطح استروژن در حوالی زمان یائسگی شروع به کاهش می‌کند و داشتن سطوح کمتر استروژن خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

پوکی استخوان وضعیتی است که در آن استخوان‌های شما ضعیف می‌شوند (تراکم کمتری دارند) و باعث می‌شود که آنها راحت‌تر بشکنند. حدود یک زن از هر دو زن بالای ۶۰ سال حداقل یک شکستگی را به دلیل پوکی استخوان تجربه می‌کند.

علائم پوکی استخوان چیست

پوکی استخوان اغلب یک "بیماری خاموش" نامیده می‌شود زیرا اغلب علائمی ندارند. افراد ممکن است ندانند که دچار پوکی استخوان شده‌اند تا زمانی که استخوان هایشان آنقدر ضعیف شود که فشار، ضربه یا افتادن ناگهانی باعث شکستگی یا فروپاشی مهره شود. مهره‌های فرو ریخته ممکن است در ابتدا به شکل کمردرد شدید، کاهش قد یا ناهنجاری‌های ستون فقرات مانند حالت خمیده احساس یا دیده شوند.

کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در یائسگی

با داشتن یک سبک زندگی سالم می‌توانید خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید.  مواردی که به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می‌کنند عبارتند از:

سبک زندگی سالم

احتمالاً تعجبی ندارد که بدانید همان چیزهایی که پزشکان برای داشتن یک زندگی کلی سالم توصیه می‌کنند به سلامت استخوان‌های شما نیز کمک می‌کنند. این شامل:

• ورزش منظم، از جمله انجام تمرینات هوازی به طور منظم؛
• تغذیه سالم و دریافت کلسیم و ویتامین D کافی؛
• پرهیز از دخانیات و مصرف الکل.

کلسیم و ویتامین D

سعی کنید روزانه 1300 میلی‌گرم کلسیم مصرف کنید. این مقدار معادل سه تا چهار وعده لبنیات (مثلاً ماست) است. سایر منابع خوب کلسیم عبارتند از بادام، آجیل، سبزیجات برگ سبز تیره و ماهی (مانند ساردین).

اطمینان حاصل کنید که ویتامین D کافی دارید. ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند. این ویتامین به دنبال قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست ساخته می‌شود و در برخی از غذاها به مقدار بسیار کم یافت می‌شود. سطح ویتامین D را می‌توان با یک آزمایش خون ساده اندازه گیری کرد. برخی از افراد ممکن است به مکمل ویتامین D نیاز داشته باشند.

ورزش

ورزش نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد. همچنین قدرت عضلانی، تعادل و تناسب اندام را بهبود می‌بخشد و احتمال سقوط و شکستگی را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود بیشتر روزهای هفته ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید مثل پیاده روی، دویدن، تنیس و رقص. قبل از شروع، از یک مربی معتبر، فیزیولوژیست ورزشی یا فیزیوتراپیست معتبر کمک بگیرید.

تشخیص پوکی استخوان

آزمایش‌های تراکم استخوان (BMD)، از جمله رایج‌ترین آزمایش‌هایی هستند که برای تشخیص پوکی استخوان استفاده می‌شوند. در این آزمایش از اشعه ایکس با مقادیر بسیار کمی انرژی تابشی برای تعیین میزان محکم بودن استخوانهای ستون فقرات، لگن یا مچ دست استفاده می‌شود. اشعه ایکس معمولی، زمانی پوکی استخوان را تشخیص می‌دهد که بیماری به میزان زیادی پیشرفت کرده باشد.

اگر پوکی استخوان در شما تشخیص داده شد، مهم است که تحت درمان قرار بگیرید و ارزیابی تراکم استخوان را به طور منظم انجام دهید.

درمان پوکی استخوان

هیچ وقت برای درمان پوکی استخوان دیر نیست و در واقع، زنان مسن اگر زودتر درمان شوند، احتمالاً بهتر به درمان پاسخ می‌دهند. هدف از برنامه درمانی شما کاهش شکستگیهای مرتبط با پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوان است.

هورمون درمانی یائسگی

درمان جایگزینی هورمونی (HT) استاندارد طلایی در درمان یائسگی و یائسگی زودرس است زیرا تمام علائم شما را هدف قرار می‌دهد. HT معمولاً اولین و بهترین اقدام است زیرا به جلوگیری از تحلیل استخوان کمک می‌کند و برخی از علائم ناراحت کننده یائسگی مانند گرگرفتگی و خشکی واژن را برطرف می‌کند. اگر علائم یائسگی را تجربه می‌کنید، هورمون درمانی می‌تواند سلامت استخوان شما را بهبود بخشد و در عین حال عوارض یائسگی مثل پوکی استخوان را نیز برطرف کند.

دورههای مختلفی از هورمون درمانی برای یائسگی وجود دارد، و اینکه چه درمانی برای شما مناسب است به وضعیت پزشکی منحصر به فرد شما بستگی دارد.

داروهای تزریقی

اگر پوکی استخوان شدید دارید، پزشک ممکن است عوامل آنابولیک را در نظر بگیرد که استخوان را می‌سازد. در حال حاضر سه گزینه تایید شده در بازار وجود دارد و پزشک شما تعیین خواهد کرد که کدام گزینه برای شما مناسب تر است.

کلام آخر

یائسگی و پوکی استخوان ارتباط نزدیکی دارند، در اکثر زنان پس از یائسگی، پوکی استخوان نیز اتفاق می‌افتد که می‌تواند مشکل ساز باشد. یائسگی دوره‌ی پر فراز و نشیبی در زندگی یک زن هست اما در نهایت، بسیار مهم است که با یک طرز فکر مثبت و حمایت عاطفی به این دوره از زندگی‌تان وارد شوید.

مقابله با چالشهای یائسگی مثل یائسگی و پوکی استخوان، می‌تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد، اما داشتن یک سیستم حمایتی قوی می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. سبک زندگی سالمی داشته باشید و به یاد داشته باشید، شما در این سفر تنها نیستید.

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.