خواص جینسینگ برای زنان 

آیا به دنبال مواد طبیعی هستید که بتوانند انرژی شما را افزایش دهند، باروری شما را بهبود بخشند و به تعادل هورمون‌هایتان کمک کنند؟ اگر چنین است، پس جینسینگ ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که به دنبال آن هستید. قرن‌هاست که از جینسینگ در طب سنتی به دلیل خواص جوان‌سازی و تقویت‌کننده سلامت استفاده می‌شود. اما این سؤال باقی می‌ماند که چگونه می‌تواند این ماده به طور خاص برای زنان مفید باشد و علم در مورد اثربخشی آن‌ها چه می‌گوید.

در این مقاله، ما مزایای جینسینگ را به طور مفصل، با پشتیبانی شواهد علمی، بررسی خواهیم کرد. همچنین در مورد نحوه استفاده ایمن از آن و اقدامات احتیاطی که باید قبل از گنجاندن این مخلوط در برنامه روزانه خود انجام دهید، بحث خواهیم کرد.

جینسینگ چیست؟ نگاهی کوتاه و علمی 

حتما این سوال برای شما مطرح خواهد شد که جینسینگ چیست که اینقدر خاصیت دارد و اسم آن مرتب شنیده می‌شود. گیاه جینسینگ که با نام Panax quinquefolius نیز شناخته می‌شود، گیاهی پرخاصیت است که به آرامی رشد می‌کند و تقریباً سه تا پنج سال طول می‌کشد تا به بلوغ برسد. نام Panax در یونانی به معنای شفا است و ریشه مشترکی با نوش‌دارو دارد.

کل گیاه مفید است، اما ارزش دارویی واقعی در ریشه‌ها نهفته است که معمولاً به صورت خشک شده به عنوان یک داروی سنتی فروخته می‌شوند. ریشه‌ها، ساقه‌ها و برگ‌ها حاوی اسیدهای آمینه، پپتیدها، ویتامین‌ها و مواد معدنی، فیتواسترول‌ها و روغن‌های ضروری به همراه ۳۶ ترکیب مختلف جینسنوزید هستند. طبق یک مطالعه، ۱۰۰ گرم ریشه جینسینگ تقریباً ۳۳۸ کیلوکالری انرژی، ۱۲.۲۹ گرم پروتئین و ۷۰ گرم کربوهیدرات دارد. علاوه بر این، ریشه‌های جینسینگ حاوی مقادیر مشخصی از موارد زیر هستند:

• ویتامین A
• گروه ویتامین  B
• ویتامین C
• کلسیم و فسفر
• آهن
• ویتامین E.

انواع جنسینگ

۱۱ نوع جنسینگ شناسایی شده است. اصلی‌ترین گونه‌هایی که ما می‌شناسیم و استفاده می‌کنیم، جینسینگ کره‌ای یا آسیایی (Panax ginseng) و جینسینگ کانادایی (Panax quinquefolius) هستند. جینسینگ براساس نوع فرآوری‎شان هم تقسیم بندی می‎شوند: 

• جینسینگ سفید (خشک شده)
• جینسینگ قرمز (بخارپز شده) 

مهم‎ترین خواص جنسینگ برای زنان

جینسینگ گیاهی سرشار از آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند برای سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، مدیریت قند خون و موارد دیگر مفید باشد. از خواص جینسینگ برای زنان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 

تعادل هورمونی و تنظیم چرخه قاعدگی

جینسینگ به تنظیم فعالیت هورمونی، به ویژه سطح استروژن کمک می‌کند. این امر به ویژه در دوران قاعدگی، یائسگی یا نوسانات هورمونی اهمیت دارد. جینسینگ با پشتیبانی از تعادل هورمونی، می‌تواند به کاهش علائمی مانند نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و خستگی کمک کند. 

ارتباط جینسینگ و قاعدگی چندان مشخص نیست و به نظر نمی‎رسد که مصرف جینسینگ کمکی به تنظیم چرخه قاعدگی کند. اما چندین مطالعه علمی نشان داده‌اند که جینسینگ می‌تواند به تسکین درد قاعدگی کمک کند. زنانی که به طور منظم جینسینگ مصرف می‌کردند، در طول چرخه‌های خود، گرفتگی‌های کمتر، ناراحتی کمتر و بهبود کلی کیفیت زندگی را تجربه کردند. این اثر با توانایی جینسینگ در بهبود جریان خون و کاهش التهاب مرتبط است که به کاهش تنش و اسپاسم عضلانی مرتبط با قاعدگی کمک می‌کند.

کاهش علائم یائسگی

جینسینگ به دلیل توانایی‌اش در تسکین علائم رایج یائسگی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی، تعریق شبانه و خستگی، به طور گسترده شناخته شده است. مطالعات نشان داده است زنانی که مکمل‌های جینسینگ مصرف کرده‌اند، پس از یائسگی شاهد بهبود در ثبات عاطفی، سلامت جنسی و سطح کلی انرژی بوده‌اند. برخی تحقیقات حتی نشان می‌دهند که جینسینگ به افزایش برانگیختگی جنسی و رضایت کلی کمک می‌کند و آن را به یک کمک طبیعی ارزشمند برای زنان در این مرحله از زندگی تبدیل می‌کند.

تاثیر جینسینگ بر باروری زنان

تحقیقات زیادی در مورد تاثیر جینسینگ بر باروری زنان انجام شده است. یکی از هیجان‌انگیزترین فواید جینسینگ، پتانسیل آن در افزایش باروری در زنان است. تحقیقات نشان می‌دهد که جینسینگ ممکن است به بهبود عملکرد تخمدان و بازگرداندن تعادل هورمونی، به ویژه در زنانی که از سندرم تخمدان پلی‌ کیستیک (PCOS) - یکی از علل اصلی ناباروری - رنج می‌برند، کمک کند. همچنین رشد فولیکول را تقویت کرده و از چرخه طبیعی تولید مثل پشتیبانی می‌کند و احتمال بارداری را برای زنانی که قصد بارداری دارند، افزایش می‌دهد.

تقویت قوای جنسی و افزایش میل جنسی

خواص جینسینگ برای رابطه جنسی خیلی قابل توجه و چشمگیر است. شواهد نشان می‌دهد که جینسینگ اثرات مثبتی بر عملکرد جنسی زنان، به ویژه در افزایش میل و رضایت جنسی دارد. مطالعه‌ای که شامل مکمل ترکیبی ویتامین E و جینسینگ بود، بهبودهای قابل توجهی را در حوزه‌های میل و رضایت از شاخص عملکرد جنسی زنان در بین زنانی که از اختلال عملکرد جنسی رنج می‌برند، نشان داد. مطالعه دیگری که بر روی جینسینگ قرمز کره‌ای تمرکز داشت، نشان داد که این گیاه به طور قابل توجهی برانگیختگی جنسی را در زنان یائسه بهبود می‌بخشد.

خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ روی ۱۲ مرد فعال از نظر جسمی نشان داد که مصرف کوتاه‌مدت مکمل عصاره جینسینگ آمریکایی، آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش داده و نشانگرهای التهاب را در مقایسه با دارونما کاهش می‌دهد. یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۲۲ روی موش‌ها نیز نشان می‌دهد که عصاره ریشه جینسینگ می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، اگرچه تحقیقات بیش‌تری لازم است.

کاهش استرس و بهبود خلق و خو

حفظ سطح استرس و کنترل اضطراب از مهم‌ترین عوامل برای سلامت هستند. تغذیه ناکافی، عدم فعالیت بدنی و برنامه‌های شلوغ همگی می‌توانند بر سطح استرس و اضطراب تأثیر بگذارند و تعادل طبیعی بدن شما را بر هم بزنند. چه سطح استرس شما بالا باشد و چه پایین، زنان می‌توانند از خاصیت آرامش‌بخش ملایم جینسینگ بهره‌مند شوید. جینسینگ گیرنده‌های GABA (سلول‌های عصبی که پیام‌های شیمیایی را دریافت می‌کنند که به مهار یا کاهش تکانه‌های عصبی کمک می‌کنند) را تحریک می‌کند و تأثیر آرامش‌بخشی بر عملکرد مغز و بدن دارد.

سلامت قلبی و عروق

نشان داده شده است که عصاره جینسینگ از آسیب سلول‌های اندوتلیال محافظت می‌کند. سلول‌های اندوتلیال رگ‌های خونی را می‌پوشانند و اختلال عملکرد آن‌ها در مرکز طیف وسیعی از بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارد. این امر بسیار مهم است زیرا اگرچه زنان در مقایسه با مردان کمتر به بیماری‌های قلبی عروقی مبتلا می‌شوند، اما مرگ و میر زنان پس از حوادث حاد قلبی عروقی بیش‌تر و پیش‌آگهی بدتری دارند.

جینسینگ قرمز کره‌ای اثرات مفیدی بر سلامت قلب و عروق، به ویژه در زنان یائسه مبتلا به هیپرکلسترولمی، دارد. یک مطالعه آزمایشی نشان داد که جینسینگ به طور قابل توجهی سطح کلسترول و 7-هیدروکسی کلسترول، یک نشانگر مرتبط با التهاب مزمن و بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. این نشان می‌دهد که جینسینگ می‌تواند یک مکمل ارزشمند برای مدیریت عوامل خطر قلبی عروقی در زنان باشد.

کنترل قند خون و بهبود متابولیسم

کنترل سطح قند خون پس از غذا یک استراتژی مهم برای همه افراد به ویژه بیماران دیابتی است. افزایش ناگهانی قند خون می‌تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد و وقتی سطح آن شروع به کاهش می‌کند، شما را تحریک‌پذیر و خسته می‌کند. مصرف جینسینگ قبل یا در طول غذا ممکن است به کاهش و کنترل قند خون کمک کند که تأثیر مثبتی بر خلق و خو و سطح انرژی دارد.

جینسینگ ممکن است عملکرد سلول‌های پانکراس را بهبود بخشد، تولید انسولین را افزایش دهد و جذب قند خون در بافت‌ها را افزایش دهد. یک مطالعه ۸ هفته‌ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف ۳ گرم جینسینگ آمریکایی در روز، سطح قند خون ناشتا را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. 

پشتیبانی از سیستم ایمنی

تحقیقات نشان می‌دهد که جینسینگ می‌تواند پاسخ ایمنی بدن را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت‌ها کمک ‌کند. طبق این شواهد، تعداد و شدت سرماخوردگی در بزرگسالان بعد از مصرف عصاره جینسینگ کاهش پیدا کرده بود. 

بهبود عملکرد مغزی و تمرکز 

ما روزانه چیزهای زیادی را در مغز خود قرار می‌دهیم و برنامه‌های شلوغ می‌تواند به خاطر سپردن هر چیز کوچکی را دشوار کند! جینسینگ می‌تواند به بهبود عملکردهای شناختی مانند حافظه، خلق و خو و رفتار کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ روی ۶۴۲۲ فرد مسن نشان داد که مصرف منظم جینسینگ به مدت حداقل ۵ سال با بهبود عملکرد شناختی در مراحل بعدی زندگی مرتبط است.

تقویت سلامت استخوان 

عصاره‌ جینسینگ باعث بهبود متابولیسم استخوان و کاهش علائم آرتروز در زنان مبتلا به استئوپنی می‌شوند. یک کارآزمایی بالینی نشان داد که مصرف روزانه ۳ گرم عصاره جینسینگ به طور قابل توجهی غلظت استئوکلسین سرم را افزایش داده و نسبت شاخص‌های تشکیل دهنده استخوان را بهبود می‌بخشد که نشان‌دهنده تقویت سلامت استخوان است.

سلامت پوست و جلوگیری از پیری 

در یک بررسی علمی، محققان نقش جینسینگ را در تحریک تولید کلاژن و بهبود هیدراتاسیون پوست برجسته کرده‌اند که هر دو برای حفظ جوانی و سلامت پوست ضروری هستند.

سلامت مو و جلوگیری از ریزش

مصرف منظم جینسینگ می‌تواند به تقویت ریشه‌های مو، کاهش شکستگی و ریزش مو و افزایش درخشندگی طبیعی کمک کند.
برای آشنایی با تمام فواید دانه چیا و نقش آن در سلامت بانوان، می‌توانید مقاله «خواص دانه چیا برای زنان» را مطالعه کنید.

نحوه مصرف جنسینگ برای زنان 

ریشه جینسینگ را می‌توان به روش‌های مختلفی مصرف کرد. می‌توان آن را به صورت خام یا کمی بخارپز کرد تا نرم شود. همچنین می‌توانید آن را در آب بجوشانید تا چای درست شود. برای این کار، فقط آب داغ را به جینسینگ تازه خرد شده اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد. جینسینگ را می‌توان به غذاهای مختلفی مانند سوپ و غذاهای سرخ شده اضافه کرد. این عصاره همچنین به شکل پودر، قرص، کپسول و روغن موجود است.

میزان مجاز مصرف روزانه جنسینگ برای زنان 

میزان مصرف شما به شرایطی که می‌خواهید بهبود یابد بستگی دارد. به طور کلی، دوزهای روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم عصاره ریشه جینسینگ ممکن است مناسب باشد. بهتر است با دوزهای کمتر شروع کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید. به دنبال یک عصاره جینسینگ استاندارد باشید که حاوی ۲ تا ۳ درصد جینسنوزید کل باشد و آن را قبل از غذا مصرف کنید تا جذب افزایش یابد و از مزایای کامل آن بهره‌مند شوید.

اگر قصد دارید درباره فواید امگا 3 برای زنان بدانید، پیشنهاد میکنم مقاله فواید قرص امگا 3 برای زنان بخوانید.

مدت و چرخه مصرف جنسینگ 

جینسینگ برای رسیدن به اثرات کامل خود در بدن به زمان نیاز دارد. توصیه می‌شود ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم، ۱ تا ۲ بار در روز و حداقل به مدت ۳۰ روز مصرف شود. برخی دوست دارند هر چند ماه یکبار مصرف جینسینگ را قطع و وصل کنند، اما این فرآیند برای حفظ اثرات ضروری نیست. 

عوارض جنسینگ برای خانم‌ها 

تا به حال عوارض جانبی نگران کننده‌ای از مصرف جینسینگ گزارش نشده است. برخی از عوارض جانبی جینسینگ در ادامه آورده شده است که معمولاً نیازی به مراقبت پزشکی ندارند و خود به خود برطرف می‎شوند:

درد یا حساسیت سینه

سردرد

چرخه‌های قاعدگی نامنظم یا لکه‌بینی

مشکل در خواب.

در صورت تجربه واکنش‌های آلرژیک از جمله بثورات پوستی، خارش، کهیر، تورم صورت، لب‌ها، زبان یا گلو سریعا به پزشک مراجعه کنید. 

موارد احتیاط و تداخلات دارویی 

طبق تحقیقات انجام شده، به نظر می‌رسد مصرف جینسینگ برای زنان بی‌خطر است و هیچ عارضه جانبی جدی ایجاد نمی‌کند. با این حال، افرادی که داروهای دیابت مصرف می‌کنند، باید هنگام استفاده از جینسینگ، سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنند تا مطمئن شوند که این سطح خیلی پایین نمی‌رود. مهم است که قبل از مصرف جینسینگ ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

علاوه بر این، جینسینگ می‎تواند اثربخشی داروهای ضد انعقاد را کاهش دهد. همچنین ممکن است با موارد زیر تداخل داشته باشد: 

مسدودکننده‌های کانال کلسیم و سایر داروهای فشار خون بالا

استاتین‌ها

برخی از داروهای ضد افسردگی.

توجه داشته باشید که به دلیل کمبود مطالعات ایمنی، جینسینگ ممکن است برای کودکان یا افراد باردار یا شیرده مناسب نباشد. بهتر است قبل از مصرف جینسینگ با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.

سوالات متداول

چه زنانی نباید جینسینگ مصرف کنند؟

زنان باردار، شیرده، افراد با فشارخون بالا کنترل‌نشده، مشکلات قلبی، اختلالات هورمونی حساس به استروژن، و کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند، نباید جینسینگ استفاده کنند.

برای بارداری بهتر است جینسینگ قرمز مصرف شود یا سفید؟

هیچ‌کدام توصیه نمی‌شود. جینسینگ می‌تواند روی هورمون‌ها اثر بگذارد و ایمنی آن در بارداری ثابت نشده است.

جینسینگ باعث چاقی می‌شود یا لاغری؟

جینسینگ نه چاق می‌کند و نه لاغر؛ اما ممکن است کمی سطح انرژی را بالا ببرد و غیرمستقیم به کنترل وزن کمک کند.

برای افزایش میل جنسی کدام نوع جینسینگ بهتر است؟

جینسینگ قرمز کره‌ای در تحقیقات بیش‌تر با بهبود میل جنسی مرتبط بوده است.

آیا مصرف جینسینگ برای زنان باردار و شیرده مجاز است؟

خیر. شواهد کافی برای ایمنی وجود ندارد و احتمال اثرات هورمونی وجود دارد.

بهترین زمان مصرف جینسینگ برای خانم‌ها چه موقع است؟

صبح یا اوایل روز، چون ممکن است انرژی و هوشیاری را افزایش دهد و مصرف شبانه ممکن است باعث بی‌خوابی شود.

آیا جینسینگ بر خلق‌وخو در روزهای قبل از قاعدگی تأثیرگذار است؟

بله، برخی مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند خستگی و نوسانات خلقی مرتبط با PMS را کاهش دهد. حتما بخوانید: PMS چیست

آیا جینسینگ به کاهش ریسک سرطان سینه کمک می‌کند؟

شواهد اولیه محدود نشان می‌دهد ممکن است اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی داشته باشد، اما به‌هیچ‌وجه برای پیشگیری یا درمان سرطان توصیه نمی‌شود.

فرق جینسینگ با زنجبیل چیست؟

کارکرد و ترکیبات‌شان کاملاً متفاوت است.

جمع بندی نهایی 

در این مقاله به برخی از خواص جینسینگ برای زنان اشاره کردیم؛ اما برای درک بهتر فواید احتمالی جینسینگ برای سلامتی، تحقیقات بیش‎تری لازم است. بهتر است قبل از مصرف جینسینگ یا افزودن آن به رژیم غذایی خود با یک متخصص صحبت کنید. پزشک می‌تواند بر اساس شرایط خاص شما، در مورد میزان مصرف، تعداد دفعات مصرف و اینکه آیا درمان‌های دیگری ممکن است مفید باشند، توصیه‌هایی ارائه دهند.