راه های افزایش شانس بارداری

در این مقاله قصد داریم به بررسی برخی راه‌های افزایش شانس بارداری بپردازیم. راه‌های ساده‌ای که شاید از آن‌ها خبر نداشته باشید ولی تاثیر زیادی را روی قدرت باروری شما خواهند داشت. اگر قصد بارداری دارید یا مدتی است که اقدام به بارداری کردید ولی موفقیت آمیز نبوده، دانستن این نکات کمک بزرگی به افزایش شانس بارداری شما می‌کند.

افزایش شانس بارداری

بسیاری از زوج ‌هایی که قصد فرزندآوری و بچه‌دار شدن دارند، با این مسئله درگیر هستند که بهترین زمان برای نزدیکی جنسی و اقدام به بارداری چه موقع است که بتواند احتمال بارداری را بالا ببرد؟ یا راه های افزایش شانس باروری چیست؟ شما می‌توانید کارهای زیادی برای افزایش احتمال بارداری انجام بدید که اکثر این راه ها کم هزینه و راحت هستند. در این مقاله به بررسی این راه‌ها می‌پردازیم.

1. رژیم غذایی مناسب

مردان و زنان برای دستیابی و حفظ سلامتی مطلوب و تقویت باروری خود به تغذیه مناسب نیاز دارند. یک رژیم غذایی مناسب به افزایش شانس بارداری شما کمک می‌کند و برعکس، رژیم نامناسب می‌تواند بر عملکرد هورمونی مردان و زنان تأثیر بگذارد، تخمک گذاری را مختل کند و باعث مشکلات باروری مرتبط با کیفیت و باروری اسپرم شود.

همه این‌ها می‌تواند شانس باروری شما را کاهش دهد. چند تغییر ساده می‌تواند شانس باردار شدن شما را افزایش دهد و راه را برای بارداری سالم هموار کند. نشان داده شده است که اتخاذ یک رژیم غذایی مناسب باعث بهبود باروری می‌شود. این شامل یک رژیم غذایی پر از میوه‌ها و سبزیجات تازه، چربی‌های سالم، غلات کامل، ماهی و غذاهای دریایی، همراه با برخی از ماکیان و محصولات لبنی و فقط مقادیر محدودی گوشت قرمز است.

2. رابطه جنسی منظم

زوج‌هایی که رابطه جنسی منظم دارند به طور قابل توجهی شانس باردار شدن آنها افزایش پیدا می‌کند. هنگامی که تخمک از یکی از تخمدان ها آزاد می‌شود، تنها 12 تا 24 ساعت فرصت دارد تا بارور شود. اما از آنجایی که اسپرم می‌تواند تا 5 روز در داخل دستگاه تناسلی زنده بماند، داشتن رابطه جنسی منظم به این معنی است که  همیشه چند (میلیون) اسپرم زنده وجود خواهد داشت تا تخمک را پس از آزاد شدن بارور کنند.

به همین دلیل، اگر به طور متوسط سه بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید، شانس باردار شدن خود را به میزان قابل توجهی افزایش خواهید داد. سعی کنید در حوالی زمان تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید. این معمولا 12 تا 16 روز قبل از شروع قاعدگی است.

ممکن است تشخیص دقیق زمان تخمک گذاری دشوار باشد، بنابراین بهترین توصیه این است که هر 2 تا 3 روز بدون استفاده از روش های پیشگیری از بارداری رابطه جنسی داشته باشید. اما سعی نکنید رابطه جنسی را برای یک روز یا ساعت خاصی از روز برنامه ریزی کنید، زیرا این می‌تواند برای شما استرس و اضطراب ایجاد کند و به طور بالقوه باعث مشکلات عملکردی شود.

3. مصرف آجیل

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن روزانه یک وعده (75 گرم) گردو باعث بهبود تحرک اسپرم، نشاط و سلامت کلی مردان می‌شود. دانشمندان همچنین دریافتند مردانی که به مدت 14 هفته روزانه حدود دو مشت بادام، فندق و گردو مخلوط می‌خورند، نسبت به افرادی که آجیل مصرف نمی‌کنند، اسپرم بیشتری تولید می‌کنند. پس می‌توان نتیجه گرفت که مصرف آجیل باعث افزایش شانس باروری می‌شود.

4. کاهش کربوهیدرات

پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات (که در آن کمتر از 45 درصد کالری از کربوهیدرات تامین می‌شود) به طور کلی برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان توصیه می‌شود. چندین مطالعه نشان داده‌اند که مدیریت مصرف کربوهیدرات اثرات مفیدی بر برخی از جنبه‌های تنبلی تخمدان دارد. رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید، سطح انسولین بدن‌تان را کاهش دهید و همچنین به منظم بودن قاعدگی کمک می‌کند.

5. استفاده از کیت تخمک گذاری

اگر قصد باردار شدن دارید، برای افزایش شانس بارداری خود از کیت تخمک گذاری استفاده کنید. کیت تخمک گذاری در عرض چند ساعت یا چند روز زمان آزاد شدن تخمک را پیش‌بینی می‌کند. هر تخمک پس از آزاد شدن دوازده الی بیست و چهار ساعت قابلیت بارور شدن دارد و بنابراین پیش‌بینی زمان آزاد شدن تخمک برای استفاده بهینه از زمان و بیشترین شانس باروری بسیار اهمیت دارد. در واقع بیشترین احتمال و شانس باروری در طی پنجره باروری ( یک دوره 5 روزه ) وجود دارد.

6. مصرف فیبر

مصرف فیبر باعث افزایش شانس بارداری می‌شود. فیبر به بدن شما کمک می‌کند تا از هورمون های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه می‌دارد. انواع خاصی از فیبر می‌توانند به حذف استروژن اضافی با اتصال به آن در روده کمک کنند. سپس استروژن اضافی به عنوان یک ماده زائد از بدن خارج می‌شود. برخی از نمونه‌های غذاهای پرفیبر: غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا هستند. مصرف روزانه توصیه شده فیبر برای زنان 25 گرم در روز و 31 گرم برای مردان است.

7. تناسب وزن

تناسب وزن و اندام به افزایش شانس بارداری شما کمک می‌کند. در مردان، چربی اضافی بدن با موارد زیر مرتبط است.

• سطوح بالاتر استروژن
• تغییرات در سطح تستوسترون
• تعداد اسپرم کمتر
• تحرک ضعیف اسپرم
• اختلال در نعوظ
• افزایش دمای بیضه ها

تحرک کافی

برای مردان، انجام ورزش منظم منجر به بهبود تعداد اسپرم و سلامت اسپرم می‌شود. همچنین انجام ورزش های مناسب برای خانمی که قصد باردار شدن دارد، احساس بهتر و انرژی بیشتری را ایجاد می‌کند. این امر به مادر کمک می‌کند که راحت تر زایمان خود را پشت سر بگذارد. بسیاری از خانم ها از پیاده روی، شنا، یوگا، و سایر ورزش ها لذت می‌برند و این ورزش ها را با شدت متوسط در طول بارداری خود ادامه می‌دهند. اگر عادت به ورزش کردن ندارید حتما با پزشک در زمینه  بهترین راه برای شروع آن مشورت کنید.

برای زنان، شانس باردار شدن می‌تواند مستقیما تحت تأثیر درصد چربی بدنشان باشد، زیرا مصرف بیش از حد یا کم می‌تواند تخمک‌گذاری را مختل کند، به‌ویژه اگر سیکل‌های پریود نامنظم را نیز تجربه کنند.

8. سیگار نکشید

این به این دلیل است که وقتی زنی سیگار می‌کشد یا در معرض دود سیگار دیگران قرار می‌گیرد، ذخیره تخمدان او (تعداد تخمک‌های تخمدان‌هایش) کاهش می‌یابد و لوله‌های فالوپ او آسیب می‌بیند و احتمال ابتلا به این بیماری را دو برابر می‌کند. تلاش برای باردار شدن نسبت به زنی که سیگار نمی‌کشد.

 میزان مشکلات باروری در مردان و زنانی که سیگار مصرف می‌کنند، دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. قرار گرفتن در معرض دود سیگار به اندازه خود سیگار کشیدن در بارداری خطرناک است. برای مردان، DNA در اسپرم است که هنگام سیگار کشیدن آسیب می‌بیند و این نه تنها شانس باروری آنها را کاهش می‌دهد، بلکه خطر سقط جنین را نیز افزایش می‌دهد.

9. عدم مصرف الکل

مطالعات نشان داده‌اند که حتی نوشیدن کم الکل می‌تواند باروری زنان را کاهش دهد. همچنین، از آنجایی که هیچ محدودیت ایمن برای مصرف الکل در بارداری وجود ندارد، توصیه می‌شود هنگام تلاش برای باردار شدن از نوشیدن الکل خودداری کنید. به عنوان یک قاعده کلی، اگر به دنبال باردار شدن هستید، بهتر است از الکل دوری کنید.

مصرف الکل در بارداری دارای عوارض خطرناکی برای جنین است. مصرف مشروبات الکلی حتی به میزان خیلی کم هم ممکن است هم جنین و هم مادر باردار را در معرض خطرات جبران ناپذیری قرار دهد. مصرف الکل در بارداری می‌تواند با خطراتی مانند وزن کم نوزاد هنگام تولد، سندرم جنین الکلی، زایمان زودرس و یا سقط جنین همراه باشد. مشکلات مربوط به کیفیت اسپرم، میل جنسی و عملکرد زمانی به وجود می‌آیند که مردان مشروبات الکلی می‌نوشند.

10. عدم مصرف مواد مخدر

مواد مخدر می‌توانند باروری مردان و زنان را به خطر بیندازند و خطرات بارداری را افزایش دهند. داروهایی مانند حشیش یا کوکائین می‌توانند بر سطح تستوسترون، کیفیت اسپرم و میل جنسی در مردان تأثیر منفی بگذارند، عملکرد هورمونی را مختل کنند و بر عملکرد اندام های تولید مثل در زنان تأثیر بگذارند.

11. پیشگیری از عفونت‌های مقاربتی

بیماری‌های مقاربتی مانند کلامیدیا و سوزاک شانس باردار شدن شما را کاهش می‌دهند. اگر کلامیدیا یا سوزاک دارید، با پزشک خود صحبت کنید، ممکن است برای درمان شما آنتی بیوتیک تجویز کند. اگر برای بچه دار شدن تلاش نمی‌کنید، رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید. هر بار که رابطه جنسی دارید از کاندوم استفاده کنید تا ریسک ابتلا به این بیماری ها را کمتر کنید.

12. کنترل اضطراب و استرس

بهترین کاری که شما و همسرتان می‌توانید انجام دهید این است که آرامش داشته باشید از رابطه خود لذت ببرید بدون اینکه نگران باردار شدن باشید. احساس استرس و اضطراب می‌تواند منجر به ترشح هورمون هایی شود که مفید نیستند و هورمون های مورد نیاز برای بچه دار شدن را سرکوب می‌کنند.

رابطه جنسی بدون تنش و استرس، احتمالا بهترین راه برای بچه دار شدن است. همچنین ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی تازه و متعادل، ارتباط با ذهن و بدن خود از طریق مدیتیشن و خواب کافی از مهم ترین راه‌های افزایش شانس باروری هستند.

بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید

به طور متوسط، حاملگی معمولاً در 80 درصد زنانی رخ می‌دهد که به مدت 12 ماه رابطه جنسی منظم (هر 2 تا 3 روز یکبار) محافظت نشده دارند. پس از این مدت، نیمی از زنانی که هنوز باردار نشده‌اند، در 12 ماه آینده باردار می‌شوند.

معمولا در باروری طبیعی، 73 تا 80 درصد زوج ‌ها پس از شش ماه و 85 تا 90 درصد آن‌ها بعد از 12 ماه نزدیکی منظم و بدون استفاده از روش های پیشگیری، موفق به بارداری می‌شوند؛ چرا که احتمال بارداری در هر چرخه قاعدگی تنها بین 15 تا 20 درصد است.

بنابراین باید این نکته را در‌ نظر گرفت که فرآیند موفقیت در بارداری ممکن است کمی زمان‌بر باشد. در صورتی که زوجی 6 ماه اقدام به بارداری نموده باشند و خانم بالای 35 سال سن داشته باشد یا سن خانم زیر 35 سال باشد و 12 ماه بدون استفاده از وسایل پیشگیری اقدام به بارداری نمایند در صورت باردار نشدن، نابارور محسوب می‌شوند و باید به پزشک متخصص مراجعه کنند.

و در پایان…

در این مقاله به بررسی راه های افزایش شانس بارداری در زوجین پرداختیم و متوجه شدیم که سبک زندگی سالم و کم تنش تاثیر بزرگی روی احتمال بارداری دارنند. شما با کمک این راهکار ها می‌توانید زودتر حس شیرین مادر یا پدر شدن را تجربه کنید.

 شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز ناباروری مام مراجعه کنید.