فواید پیلاتس رﯾﻔورمر برای زنان

ورزش پیلاتس رﯾﻔورمر چیست؟ 

اگر تا به حال وارد یک استودیوی پیلاتس شده باشید یا تصاویری از کلاس‌های پیلاتس ریفرمر دیده باشید، شاید این تخت‌های چرمی با تسمه‌ها و فنرهای متعدد کمی ترسناک به نظر برسند. این دستگاه‌ها ممکن است شبیه وسایل یک اتاق شکنجه به نظر برسند، اما مطمئن باشید استفاده از آن‌ها فواید فوق‌العاده‌ای برای بدن دارد!

دلیل این موضوع این است که تجهیزات پیلاتس ریفورمر به‌طور خاص طراحی شده‌اند تا در طول تمرین، گاهی به شما  کمک کنند و گاهی چالش ایجاد کنند؛ بنابراین می‌توانند متناسب با سطح توانایی هر فرد تنظیم شوند، چون هیچ دو نفری دقیقاً به یک شکل تمرین نمی‌کنند. در این مطلب، با پیلاتس ریفرمر بیش‌تر آشنا می‌شویم و به سه سؤال اصلی پاسخ می‌دهیم: پیلاتس ریفرمر چیست؟ چگونه کار می‌کند؟ و چه فوایدی برای زنان دارد؟

ورزش پیلاتس رﯾﻔورمر به چه ﺻورت اﺳت؟

پیلاتس ریفرمر یک نوع از تمرینات پیلاتس است که با استفاده از دستگاهی مخصوص به نام دستگاه ریفرمر پیلاتس انجام می‌شود. برخلاف پیلاتس روی مت (زیرانداز)، در پیلاتس ریفرمر از مقاومت فنرها، قرقره‌ها، تسمه‌ها و یک سطح متحرک استفاده می‌شود تا هنگام تمرین، بدن را حمایت کند یا به چالش بکشد. 

چه کسانی می‎توانند می‎توانند پیلاتس ریفورمر انجام دهند؟ 

پیلاتس ریفرمر برای افراد مختلف، از افراد کاملاً مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، سالمندان و افرادی که در حال بهبودی پس از آسیب‌دیدگی یا یک دوره درمان هستند مناسب است. زیرا دستگاه می‌تواند متناسب با سطح آمادگی جسمانی، آسیب‌های بدنی و اهداف حرکتی هر فرد تنظیم شود. چه هدف شما افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن، بهبود دامنه حرکتی، کمک به بازتوانی پس از آسیب یا داشتن یک تمرین کامل برای کل بدن باشد، پیلاتس ریفرمر یک روش متنوع و قابل تنظیم برای ورزش کردن ارائه می‌دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که پیلاتس ریفرمر ممکن است برای کاهش خطر زمین خوردن در سالمندان و افراد با محدودیت حرکتی مفید باشد؛ زیرا با بهبود وضعیت بدنی، قدرت عضلات و تعادل به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، پیلاتس ریفرمر ممکن است در افرادی که با دردهای مزمن مانند کمردرد یا فیبرومیالژیا مواجه هستند، به کاهش درد، افزایش توانایی انجام فعالیت‌ها و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

اگر مطمئن نیستید که پیلاتس ریفرمر برای شما مناسب است یا نه، بهتر است با پزشک، مربی ورزشی یا مربی تخصصی پیلاتس مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند با توجه به شرایط بدنی شما، مناسب‌ترین نوع تمرین و حرکات را پیشنهاد دهند

خطرات پیلاتس ریفرمر

پیلاتس ریفرمر به‌طور کلی یک ورزش ایمن محسوب می‌شود، اما مانند هر فعالیت ورزشی دیگری، ممکن است خطراتی داشته باشد. در صورت استفاده نادرست از دستگاه یا انجام حرکات بدون رعایت فرم صحیح، احتمال بروز آسیب وجود دارد. همچنین ممکن است این ورزش برای برخی افراد مناسب نباشد، از جمله:

•    زنان باردار
•    افرادی که مشکلات یا بیماری‌های مربوط به ستون فقرات دارند
•    افرادی که دچار آسیب‌دیدگی هستند یا به‌تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند

فواید پیلاتس ریفورمر برای بانوان

پیلاتس ریفرمر می‌تواند فواید مختلفی برای سلامت جسمی، روانی و متابولیک زنان داشته باشد:

افزایش قدرت و استقامت بدن

با استفاده از مقاومت فنرهای دستگاه، عضلات مرکزی بدن (Core)، دست‌ها، پاها، باسن و کمر را درگیر می‌کند و به افزایش توان و استقامت عضلانی کمک می‌کند.

بهبود وضعیت بدن و راستای عضلات و ستون فقرات

باعث افزایش آگاهی فرد از وضعیت بدن می‌شود و به حفظ حمایت بهتر از ستون فقرات و اصلاح فرم بدن کمک می‌کند.

افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک بدن

با ایجاد کشش‌های کنترل‌شده، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف‌پذیری ایمن بدن کمک می‌کند.

تقویت تعادل و هماهنگی حرکتی

حرکت کردن روی سطح متحرک دستگاه، بدن را به حفظ تعادل و کنترل بیشتر وادار می‌کند.

کاهش گرفتگی عضلات و دردهای مزمن

پیلاتس ریفورمر به‌خصوص می‌تواند برای کاهش تنش و درد در ناحیه کمر و گردن مفید باشد.

کمک به کاهش آسیب‌های ناشی از استرس در بدن

انجام منظم فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط می‌تواند به کاهش اثرات منفی استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند.

بهبود برخی شاخص‌های چربی خون

ممکن است باعث افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) و کاهش سطح انسولین شود.

حمایت از سلامت مغز

تمرین منظم می‌تواند به بهبود عملکردهایی مانند حافظه، سرعت پردازش ذهنی و تمرکز کمک کند.

کمک به بازتوانی و ریکاوری بدن

به دلیل فشار کم و قابلیت تنظیم دستگاه، می‌تواند برای افرادی که در حال بازگشت از آسیب‌دیدگی یا مدیریت برخی شرایط مزمن هستند، مناسب باشد.

معایب پیلاتس ریفورمر برای بانوان

پیلاتس ریفرمر یک روش ورزشی محبوب است که با استفاده از دستگاه ریفرمر به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، اما مانند هر برنامه ورزشی دیگری، ممکن است معایبی نیز داشته باشد. در ادامه به مهم‌ترین چالش‌های احتمالی این ورزش و راه‌های مدیریت آن‌ها می‌پردازیم.

هزینه بالا

یکی از مهم‌ترین معایب پیلاتس ریفرمر، هزینه آن است. در مقایسه با پیلاتس روی مت، کلاس‌های ریفرمر معمولاً گران‌تر هستند؛ زیرا به دستگاه تخصصی و کلاس‌های با تعداد افراد کمتر نیاز دارند. همچنین خرید دستگاه ریفرمر شخصی می‌تواند هزینه قابل‌توجهی داشته باشد. می‌توانید ابتدا با پیلاتس روی مت شروع کنید تا اصول اولیه را یاد بگیرید.

دسترسی محدود

انجام پیلاتس ریفرمر معمولاً نیاز به دسترسی به یک استودیوی مجهز یا داشتن دستگاه شخصی دارد. این موضوع ممکن است برای افرادی که در شهرهای کوچک‌تر زندگی می‌کنند یا فضای کافی در خانه ندارند، چالش ایجاد کند. در صورت نداشتن دسترسی به دستگاه، می‌توان از کلاس‌های آنلاین پیلاتس یا تمرینات با وزن بدن استفاده کرد تا قدرت و انعطاف‌پذیری حفظ شود.

پیچیدگی دستگاه برای افراد مبتدی

دستگاه ریفرمر در نگاه اول ممکن است برای افراد تازه‌کار کمی پیچیده یا حتی ترسناک به نظر برسد. وجود بخش‌هایی مانند کالسکه متحرک، فنرها، طناب‌ها و میله پا نیازمند تنظیم صحیح متناسب با سطح فرد و نوع حرکت است. بهتر است افراد مبتدی از کلاس‌های مخصوص شروع استفاده کنند و زیر نظر مربی، نحوه تنظیم و استفاده صحیح از دستگاه را یاد بگیرند.

احتمال آسیب‌دیدگی

استفاده نادرست از دستگاه یا انجام حرکات با فرم اشتباه می‌تواند باعث آسیب شود. برای مثال، انتخاب مقاومت فنر بیشتر از توانایی بدن یا اجرای نادرست حرکات ممکن است به عضلات، مفاصل یا کمر فشار وارد کند. به‌خصوص در ابتدای مسیر، تمرین را زیر نظر مربی متخصص پیلاتس انجام دهید تا تنظیمات مناسب دستگاه و فرم صحیح حرکات را یاد بگیرید.

سرعت و شدت تمرین

پیلاتس ریفرمر معمولاً شامل حرکات آهسته و کنترل‌شده است و ممکن است برای افرادی که تمرینات پرتحرک و سریع را ترجیح می‌دهند، جذاب نباشد. با این حال، آهسته بودن حرکات به معنی ساده بودن آن‌ها نیست و همین کنترل و تمرکز می‌تواند چالش زیادی برای عضلات ایجاد کند.

اگر تمرینات سریع‌تر را ترجیح می‌دهید، می‌توانید در کنار ریفرمر از تمرینات هوازی استفاده کنید یا کلاس‌هایی را انتخاب کنید که حرکات پویاتری دارند.

تأثیر کمتر بر تمرینات قلبی‌عروقی

پیلاتس ریفرمر برای افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن بسیار مؤثر است، اما به اندازه ورزش‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، تمرین هوازی قوی ایجاد نمی‌کند. برای داشتن یک برنامه ورزشی کامل‌تر، بهتر است تمرینات هوازی نیز در کنار جلسات ریفرمر قرار بگیرند.

محدودیت برای برخی شرایط خاص

افرادی که مشکلات جسمی یا بیماری‌های خاص دارند، ممکن است نتوانند برخی حرکات ریفرمر را به‌راحتی انجام دهند. برای مثال، افراد مبتلا به پوکی استخوان شدید ممکن است در بعضی حرکات شامل خم شدن و چرخش ستون فقرات، با محدودیت مواجه شوند. اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع پیلاتس ریفرمر با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

آیا پیلاتس ریفورمر به درمان ناباروری کمک می‌کند؟

وقتی به درمان‌های ناباروری فکر می‌کنیم، قطعا اولین چیزی که به ذهنمان می‌رسد کلاس پیلاتس صبح شنبه نیست؛ اما اگر بگوییم شاید پیلاتس هم باید بخشی از این مسیر باشد چه؟ 

ما روزبه‌روز بیش‎تر متوجه می‌شویم که عوامل سبک زندگی می‌توانند نقش مهمی در سلامت باروری داشته باشند. فعالیت بدنی به‌طور ویژه مورد بررسی‌های زیادی قرار گرفته و نتایج نشان می‌دهد زنانی که پیش از شروع درمان ناباروری فعالیت فیزیکی مناسبی دارند، معمولاً شانس موفقیت بیش‌تری نسبت به افرادی دارند که ورزش نمی‌کنند. با این حال، در مسیر آی وی اف (IVF) نوع و میزان ورزش اهمیت زیادی دارد. ورزش بیش از حد و تمرینات سنگین ممکن است حتی خطر اختلالات تخمک‌ گذاری را افزایش دهد؛ بنابراین هدف، داشتن فعالیت بدنی متعادل و متناسب با شرایط بدن است.

یکی از مهم‌ترین مزایای برنامه‌هایی مانند پیلاتس ریفورمر مخصوص مسیر باروری این است که به زنان کمک می‌کند با اطمینان بیش‌تری ورزش کنند. بسیاری از زنان در طول درمان IVF دچار اضطراب، سردرگمی، کاهش اعتمادبه‌نفس یا احساس گناه بی‌دلیل درباره کارهایی که باید یا نباید انجام دهند می‌شوند. چنین برنامه‌هایی می‌توانند استرس و فشاری را که بسیاری از زنان هنگام ایجاد تعادل بین ورزش، تغذیه، کاهش استرس و اهداف باروری خود تجربه می‌کنند، کمتر کنند.

نکات مهم پیلاتس در دوران تحریک هورمونی  IVF

اگر فردی در طول درمان IVF تمایل به ادامه ورزش داشته باشد و پزشک متخصص ناباروری انجام آن را تأیید کرده باشد، بهتر است تمرینات پیلاتس ریفورمر با تغییرات و احتیاط‌های زیر انجام شوند:

شدت تمرین

•  از تمرینات شدید و پرفشار باید اجتناب شود و تمرین‌ها بهتر است با شدت پایین انجام شوند (برای مثال استفاده از فنرها یا مقاومت سبک‌تر).
•  فرد باید همیشه در محدوده توانایی بدن خود تمرین کند و در صورت احساس درد، ناراحتی یا افزایش قابل توجه ضربان قلب، تمرین متوقف شود.
•  نوشیدن آب کافی در طول کلاس توصیه می‌شود.

کاهش مدت زمان تمرین

•  برای برخی افراد ممکن است لازم باشد مدت تمرین به حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کاهش پیدا کند.

نوع کلاس مناسب‌تر

•  کلاس‌های کوچک‌تر یا جلسات خصوصی یک‌به‌یک می‌توانند گزینه مناسب‌تری برای افراد در حال انجام IVF باشند؛ زیرا نیاز به اصلاح حرکات بیشتری دارند و می‌توان تمرینات سبک‌تر و متناسب با شرایط فرد طراحی کرد.

محدود کردن تغییر وضعیت‌های زیاد

•  به دلیل احساس ناراحتی شکمی، برخی افراد ممکن است برای تغییر وضعیت بدن زمان بیشتری نیاز داشته باشند.
•  بهتر است تعداد تغییر وضعیت‌ها بین حرکات کمتر شود و فرد مدت بیشتری در یک حالت باقی بماند.

تغییر هدف تمرینات

•  افزایش وزن در طول درمان IVF شایع است و باید توجه داشت که هدف فرد از ورزش در این دوره ممکن است با حالت معمول متفاوت باشد.
•  مربی باید نسبت به شرایط روحی و جسمی فرد حساس باشد و تمرکز را روی کاهش وزن یا فرم‌دهی بدن قرار ندهد.
•  در این دوره هدف اصلی ورزش بیشتر کاهش استرس، حرکت ملایم بدن، بهبود جریان خون و حمایت از سلامت عمومی است.

مشکل در فعال کردن عضلات شکم

•  یکی از عوارض تزریق‌های هورمونی، نفخ، گرفتگی، تورم، کبودی یا درد در ناحیه شکم است؛ این علائم می‌توانند فعال کردن عضلات شکم را دشوار کنند.
•  ممکن است فرد در این دوره تمایلی به لمس یا بررسی ناحیه شکم توسط مربی نداشته باشد.
•  اگر فعال‌سازی عضلات مرکزی بدن دشوار شود، توانایی تثبیت تنه نیز ممکن است کاهش پیدا کند.

حرکات معکوس، رول‌داون و وضعیت‌هایی که لگن بالاتر از تنه قرار می‌گیرد

•  به دلیل احتمال پیچ‌خوردگی تخمدان (Ovarian torsion)، باید از حرکات معکوس یا حرکاتی که لگن را بالاتر از تنه قرار می‌دهند اجتناب شود.
•  حرکاتی مانند رول‌داون، چرخش‌های کمر یا حرکات پیچشی ممکن است با بزرگ‌تر شدن تخمدان‌ها یا وجود ناراحتی   شکمی ناخوشایند باشند.
•  در صورت ایجاد ناراحتی، این حرکات باید حذف شوند.

وضعیت خوابیده روی شکم

•  اگر فرد ناراحتی شدید شکمی داشته باشد، ممکن است خوابیدن روی شکم برای او راحت نباشد.

حرکات پرجهش یا همراه با تکان

•  با افزایش اندازه تخمدان‌ها، برخی حرکات ممکن است باعث ناراحتی شوند.
•  برای مثال، حرکت Footwork روی ریفرمر که همراه با حرکت رفت‌وبرگشتی کالسکه دستگاه است، ممکن است در بعضی افراد احساس ناراحتی ایجاد کند.

استفاده از تجهیزات مختلف پیلاتس

•  برخی تجهیزات ممکن است در این دوره برای فرد راحت‌تر باشند.
•  برای مثال، تمرینات نشسته روی Wunda  Chair ممکن است نسبت به Footwork روی ریفرمر راحت‌تر باشند، زیرا حرکت و تکان کالسکه ریفرمر ممکن است باعث ناراحتی شکمی شود.
•  البته سایر حرکات نامناسب روی صندلی نیز باید طبق دستورالعمل‌ها حذف شوند.

حرکات نشسته و ایستاده

•  با بزرگ‌تر شدن تخمدان‌ها، بسیاری از افراد در وضعیت‌های نشسته و ایستاده احساس راحتی بیشتری دارند.

حرکات کششی

•  حرکات کششی ملایم توصیه می‌شوند، اما باید از کشش‌هایی که بدن را بیش از حد جمع می‌کنند یا شامل حرکات معکوس هستند، اجتناب شود.

تحریک بیش از حد تخمدان  (Ovarian Hyperstimulation)

•  عوارض تحریک بیش از حد تخمدان می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
•  افراد با تحریک خفیف ممکن است همچنان تمایل به ورزش داشته باشند، اما در موارد متوسط یا شدید معمولاً به دلیل درد و ناراحتی قابل توجه، ورزش مناسب نیست.

پیچ‌خوردگی تخمدان (Ovarian Torsion)

•  تا زمانی که پزشک اجازه بازگشت به ورزش را نداده، نباید تمرین انجام شود.
•  باید از ورزش‌های شدید مانند وزنه‌برداری و همچنین حرکات معکوس پرهیز شود.
•  اگر فرد در یک دوره IVF قبلی دچار پیچ‌خوردگی تخمدان شده باشد، ادامه ورزش در این زمان توصیه نمی‌شود.

جایگزین‌های ورزش پیلاتس ریفورمر

برخی افراد ممکن است در طول IVF با پیلاتس احساس راحتی نکنند، اما بتوانند فعالیت‌های سبک دیگری انجام دهند؛ مانند:

پیاده‌روی
شنا (بدون حرکات چرخشی شدید مانند برگشت در استخر)
راه رفتن در آب

اگر فرد تمایلی به ورزش ندارد یا قادر به انجام آن نیست، فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند نقاشی، رنگ‌آمیزی یا مدیتیشن می‌توانند جایگزین مناسبی باشند.

نکات مهم پیلاتس پس از انتقال جنین 

انتقال جنین ممکن است چند روز پس از پایان تحریک هورمونی و عمل تخمک‌ کشی انجام شود. اگر انتقال جنین در این بازه زمانی انجام شود، تمام دستورالعمل‌های مربوط به دوران تحریک هورمونی همچنان باید رعایت شوند؛ زیرا ممکن است چند هفته طول بکشد تا تخمدان‌ها به اندازه طبیعی خود بازگردند. در برخی موارد، انتقال جنین مدت بیشتری بعد از تخمک‌کشی انجام می‌شود. در این شرایط، بعضی از محدودیت‌های مربوط به پیچ‌خوردگی تخمدان و تحریک بیش از حد تخمدان ممکن است دیگر مطرح نباشند.

پس از انجام انتقال جنین، بهتر است فرد مانند یک خانم باردار در نظر گرفته شود و دستورالعمل‌های معمول پیلاتس بارداری در سه‌ماهه اول بارداری برای او رعایت شود.

شدت تمرین

•    از تمرینات شدید و پرفشار باید اجتناب شود.
•    فرد باید از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری کند.
•    نوشیدن آب کافی در طول کلاس توصیه می‌شود.

احتمال دشواری در فعال کردن عضلات شکم

•    فرد معمولاً قبل و بعد از انتقال جنین از هورمون پروژسترون استفاده می‌کند.
•    نفخ شکم ممکن است همچنان وجود داشته باشد و فعال کردن عضلات شکم را دشوار کند.
•    به دلیل ناراحتی شکمی، ممکن است فرد تمایلی به لمس یا بررسی ناحیه شکم توسط مربی نداشته باشد.
•    اگر فعال‌سازی عضلات مرکزی بدن (T-Zone) دشوار باشد، ممکن است توانایی فرد برای تثبیت تنه کاهش پیدا کند.

پیلاتس ریفرمر برای مردان نیز مناسب است؟

به ‌طور سنتی، عوامل مختلفی باعث شده‌اند بسیاری از مردان کمتر به سمت پیلاتس بروند؛ از جمله اطلاعات نادرست، کلیشه‌های جنسیتی و احساس ترس یا ناآشنایی با این ورزش. هنوز هم برخی افراد پیلاتس را فقط با انعطاف‌پذیری مرتبط می‌دانند یا تصور می‌کنند ورزشی است که بیش‎تر برای زنان طراحی شده است. جالب است بدانید که روش پیلاتس در ابتدا توسط جوزف پیلاتس، یک مرد طراحی شد! 

این ورزش به تقویت عضلات عمقی مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و اصلاح عدم تعادل‌های عضلانی که ممکن است در اثر تمرینات سنگین، دویدن یا نشستن طولانی ایجاد شوند، کمک می‌کند. ریفرمر به دلیل داشتن بازخورد حرکتی واضح و قابلیت تنظیم مقاومت می‌تواند برای مردانی که تازه با پیلاتس آشنا می‌شوند، شروع راحت‌تری نسبت به پیلاتس روی مت باشد. 

بسیاری از مردان معمولاً قدرت بالاتنه بیش‌تری دارند اما ممکن است در نواحی مانند لگن، انعطاف‌پذیری یا استقامت عضلات مرکزی نیاز به تقویت داشته باشند؛ ریفرمر می‌تواند این بخش‌ها را هدف قرار دهد. در نتیجه، پیلاتس ریفرمر فقط یک ورزش مخصوص زنان نیست و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین مکمل در کنار ورزش‌هایی مانند بدنسازی، ورزش‌های قدرتی یا فعالیت‌های روزمره برای مردان نیز استفاده شود.

سوالات متداول

آیا پیلاتس ریفرمر برای بانوان مبتدی مناسب است؟

بله، پیلاتس ریفرمر می‌تواند برای بانوان مبتدی مناسب باشد، چون حرکات با کمک دستگاه و تحت کنترل مربی انجام می‌شوند و شدت تمرین قابل تنظیم است. بهتر است افراد مبتدی ابتدا با آموزش صحیح، فرم درست حرکات را یاد بگیرند تا از آسیب جلوگیری شود.

پیلاتس ریفرمر چه تفاوتی با پیلاتس دارد؟

تفاوت اصلی در استفاده از دستگاه ریفرمر است. در پیلاتس معمولی بیش‎تر حرکات روی زمین و با وزن بدن انجام می‌شوند، اما در پیلاتس ریفرمر دستگاه با ایجاد مقاومت و کمک به حرکت، باعث درگیری بیش‎تر عضلات، بهبود تعادل و کنترل بدن می‌شود.

چه کسانی نمی‌توانند از پیلاتس ریفرمر استفاده کنند؟

افرادی که آسیب‌های جدی عضلانی یا مفصلی، درد شدید کمر یا گردن، مشکلات حرکتی خاص یا برخی بیماری‌های زمینه‌ای دارند، باید قبل از شروع با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنند.

آیا در بارداری پیلاتس ریفرمر مجاز است؟

در بسیاری از موارد، پیلاتس ریفرمر در دوران بارداری با تأیید پزشک و زیر نظر مربی متخصص بارداری می‌تواند انجام شود. با تغییر حرکات و کاهش فشار، می‌توان به حفظ قدرت عضلات، انعطاف‌پذیری و آمادگی بدن کمک کرد، اما در صورت وجود شرایط خاص بارداری، باید حتماً با پزشک مشورت شود.

جمع‌بندی

پیلاتس ریفرمر یک تمرین کم‌فشار و کامل برای تمام بدن است که به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت قرارگیری بدن کمک می‌کند. با راهنمایی یک مربی متخصص و باتجربه، پیلاتس ریفرمر می‌تواند هم سلامت جسمی و هم روانی را تقویت کند و به همین دلیل یک گزینه ورزشی مؤثر و قابل‌تنظیم برای همه افراد به ویژه زنان با اهداف و سطح آمادگی مختلف محسوب می‌شود.