نحوه خوابیدن بعد از سزارین و اهمیت آن

درکنار اینکه بارداری و اضافه شدن یک فرد جدید به خانواده هیجان انگیز است، پر از درد و روز‌های سخت هم است که تجربه نشان داده هیچ کدام از این روز‌ها به اندازه زایمان و دوران بعد از آن سخت نیست!

مهم نیست که چگونه نوزاد خود را به دنیا می‌آورید، باید افتخار کنید که ۹ ماه تغییرات فیزیکی زیادی را پشت سر گذاشته‌اید و یک انسان کوچک ساخته‌اید. اما اگر با سزارین زایمان کرده‌اید، بهبودی شما پس از زایمان ممکن است نیاز به زمان و اقدامات بیش‌تری داشته باشد. یکی از این اقدامات، تلاش برای داشتن یک خواب راحت و با کیفیت پس از سزارین است.

در واقع بعد از سزارین تا مدت کمی نمی‌توانید به هر حالتی که مایل هستید، بخوابید و باید شرایط خوابیدن خود را با شرایط بدنی‌تان سازگار کنید. به این ترتیب درد و ناراحتی کمتری را تجربه خواهید کرد و احتمالا با عوارض کمتری از زایمان سزارین روبه‌رو خواهید شد. در ادامه این مطلب اطلاعات بیش‎تری در مورد نحوه خوابیدن بعد از سزارین در اختیار شما قرار خواهیم داد.

اهمیت کیفیت خواب در بهبودی سزارین

طبیعی است که بعد از زایمان تحت فشار زیادی هستید و کمبود خواب آخرین چیزی است که به آن فکر می‌کنید. اما یادتان باشد داشتن خواب کافی بعد از سزارین ضروری است. میزان نیاز به خواب دقیقاً مانند قد یا رنگ چشم توسط ژنتیک تعیین می‎‌شود اما در هر صورت همه ما به آن نیاز داریم.

وقتی به درستی استراحت می‌‌کنید، هوشیارتر هستید و می‎‌توانید به خوبی از خودتان و کودک مراقبت کنید. از طرفی زمانی که در حال استراحت هستید، انرژی برای بهبود بدن شما هم فراهم خواهد شد. اما احتمالا مراقبت از کودکی که برای برآوردن تمامی نیاز‌هایش به شما متکی است، درد محل سزارین و ... این اجازه را به شما ندهد که خواب راحتی داشته باشید.

می‌توانید زمانی که کودک شما می‌خوابد، بخوابید یا از دوستان و خانواده بخواهید که به شما کمک کنند تا بتوانید بیش‌تر استراحت کنید. نحوه خوابیدن بعد از سزارین هم تاثیر به سزایی در کیفیت خواب بعد از سزارین دارد.

علت سخت بودن خوابیدن بعد از سزارین

برخی افراد بر این باورند که سزارین یک روش ساده و بی‌دردسر برای زایمان است، ولی واقعاً اینطور نیست. سزارین یک جراحی بزرگ است که طی آن برش‌‎هایی در شکم و رحم ایجاد می‌شود. برای همین پس از سزارین، دامنه حرکتی نسبتاً محدودی به دلیل درد محل بخیه‌ها خواهید داشت که می‎‌تواند به این معنی باشد که نمی‎توانید در وضعیت معمول خود بخوابید. از طرفی احساس ناراحتی در محل برش سزارین تا مدتی غیرمعمول نیست که می‎تواند به خواب رفتن یا ماندن در خواب را دشوار کند. در نتیجه برای داشتن خواب راحت، نحوه خوابیدن بعد از سزارین مهم است.

بهترین حالت‌های خوابیدن

با در نظر گرفتن مواردی که گفته شد، ممکن است بخواهید چند موقعیت مختلف خواب را در نظر بگیرید که به کاهش فشار روی برش سزارین کمک می‌کند. وضعیت صحیح خوابیدن به شما کمک می‌کند که احساس راحتی داشته باشید و هرگونه فشار یا استرس را در محل جراحی کاهش دهید. از بهترین حالت‌های خوابیدن بعد از سزارین می‎توان به موارد زیر اشاره کرد.

خوابیدن به پشت

در حالی که خوابیدن به پشت پس از هفته بیستم بارداری توصیه نمی‎‌شود، خبر به پشت خوابیدن بعد از سزارین می‎‌تواند خوشحال کننده باشد. در واقع این وضعیت برای کسانی که به تازگی سزارین شده‌اند، بهترین حالت است. چرا که در این حالت هیچ فشاری به محل برش سزارین و بخیه‎‌ها وارد نمی‏‌شود. می‌توانید با گذاشتن یک بالش در زیر پاهایتان، پاهای خود را بالا بیاورید تا این وضعیت را راحت‌تر کنید.

خوابیدن به پهلو

خواب پهلو ممکن است همان چیزی باشد که در دوران بارداری به آن عادت کرده‎‌اید و بعد از زایمان نیز یک گزینه عالی است. چراکه در این حالت فشار کمی به محل بخیه‌ها وارد می‌شود. از طرفی خوابیدن به پهلو به خصوص سمت چپ باعث می‌شود خونرسانی به رحم بهتر انجام شود و در نتیجه محل سزارین زودتر ترمیم شود. می‎توانید از یک بالش کوچک برای حفاظت از شکم و پهلوی‌تان کمک بگیرید. خوابیدن پهلو می‌‎تواند به موارد زیر هم کمک کند.

• هضم راحت‌تر غذا؛
• بهبود درد پایین کمر؛
• جلوگیری از آپنه خواب و خر و پف؛
• جلوگیری از رفلکس اسید معده. 

بالا بردن قسمت فوقانی بدن

می‎‌توانید قسمت فوقانی بدن خود را با گذاشتن چندین بالش کمی بالا ببرید و به حالت نیمه نشسته بخوابید. به خصوص اگر دچار مشکل تنگی نفس در خواب هستید، این نحوه خوابیدن بعد از سزارین به تنفس آسان‌تر درنتیجه خواب راحت‌تر کمک می‌کند.

عمودی خوابیدن

اگر تا به حال برای دیدن برنامه‎‌های مورد علاقه خود بیدار مانده‎ باشید، احتمالاً حداقل یک بار در حالت نشسته به خواب رفتید. این وضعیت اگرچه شاید به اندازه دراز کشیدن در رختخواب راحت نباشد اما گزینه عالی است که می‎‌تواند در روزهای اولیه پس از زایمان بسیار کاربردی باشد.

دو نکته درباره این نوع خوابیدن وجود دارد که حتما باید به آن توجه داشته باشید. اول اینکه این نوع خوابیدن  فقط برای مدت کوتاه توصیه می‎‌شود و در صورتی که بیش‌تر از یک ساعت به این شکل بخوابید، می‎تواند عوارضی را برای شما داشته باشد. نکته دیگر این است که حتما چندین بالش را پشت خود به منظور تکیه دادن قرار دهید تا خواب راحت‎تری را داشته باشید.

نکات مهم در خوابیدن پس از سزارین

چند نکته وجود دارد که می‌تواند خواب شبانه بعد از سزارین برای شما راحت‌‎تر کند. از جمله نکات مهم در نحوه خوابیدن پس از سزارین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش گوشی یا تلویزیون خودداری کنید. البته این قانونی است که همه باید از آن پیروی کنند، نه فقط مادرانی که به تازگی زایمان کرده‌اند. صفحه نمایش وسایل الکترونیکی مانند تبلت و گوشی‌های هوشمند نوری را ساطع می‌کنند. این نور می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا تولید ملاتونین را کاهش دهد و در نتیجه شما را کاملاً بیدار نگه دارد.
• یک محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید. مطمئن شوید که اتاق شما خیلی گرم نیست و به اندازه کافی تاریک است که شما را تشویق به خوابیدن کند.
• اگر درد ناشی از بخیه سزارین شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، مسکن‌های ساده بدون نسخه مانند ایبوپروفن می‌تواند کمک کننده باشد، حتی اگر در دوران شیردهی هستید.
• برای خوابیدن برنامه داشته باشید. این کار برای والدین جدید ممکن است غیرممکن به نظر برسد اما داشتن یک برنامه برای خوابیدن می‌تواند بسیار مفید باشد. چرا که بدن شما به الگوها به خوبی پاسخ می‌دهد.
• از یک بالشت مناسب حین خوابیدن کمک بگیرید. یک بالش حمایتی می‌تواند به کاهش نقاط فشار کمک کند.
• حداقل دو ساعت قبل از برنامه‌ریزی برای خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. این نکته هم برای همه کاربردی است نه فقط کسانی که در دوران نقاهت پس از زایمان هستند. خوردن تنقلات یا وعده‌های غذایی سنگین قبل خواب یا نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند شما را در زمانی که برای خواب آماده هستید بیدار نگه دارد.
• بهتر است بلافاصله پس از سزارین از ورزش خودداری کنید اما حدود ۶ تا ۸ هفته بعد از سزاین، انجام فعالیت بدنی با شدت کم ایده خوبی است. این کار نه تنها برای بازیابی قدرت و بهبودی شما حیاتی است، بلکه شواهد نشان می‌‎دهد که بر کیفیت خواب پس از زایمان نیز تأثیر مثبتی دارد.
• درخواست کمک کنید. شما به تازگی نه ماه بارداری و یک عمل جراحی بزرگ شکم را پشت سر گذاشته‌اید و اکنون یک نوزاد تازه متولد شده در این میان وجود دارد. از اینکه از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای مراقبت از کودک، انجام وظایف یا صحبت کردن در مورد نگرانی‎های خود کمک بخواهید نترسید.
• آخرین اما مهم‌ترین نکته این است که کمی به خودتان لطف کنید و سخت نگیرید! شما کار باورنکردنی انجام داده‎اید که طبیعتاً احساسات و مشکلاتی را به همراه خواهد داشت. برای بهبودی تلاش کنید اما به یاد داشته باشید که صبور باشید و بیش از حد خود را تحت فشار نگذارید. به یاد داشته باشید که تمام این روز‌های سخت می‎گذرد. مهربانی و مراقبت از خود برای سلامت روحی و جسمی شما و به دنبال آن داشتن خواب راحت بسیار مهم است. 

در چه حالت‌هایی نباید خوابید

برش سزارین روی شکم شما قرار دارد، بنابراین فشار دادن بر روی آن دردناک خواهد بود و باعث تداخل در روند بهبودی خواهد شد. معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند تا شش هفته بعد از سزارین یا تا زمانی که دیگر درد نداشته باشید، از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.

کلام آخر

در مورد زایمان سزارین مشکلات زیادی وجود دارد که راجع به آن‌ها چیزی گفته نمی‌شود. آگاهی ما از این مشکلات می‎تواند اولین قدم برای حل و کنار آمدن با آن‌‎ها باشد. با شروع بارداری مشکلات خوابیدن شروع می‌شود و تا پس از زایمان هم (البته به دلایل دیگری) همچنان ادامه خواهد داشت. راهکارهای زیادی برای بهبود آن در دسترس است به شرط اینکه به دنبال درمان باشیم.

 شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.