بهترین مکمل برای تقویت تخمک

بارداری موفق زمانی اتفاق می‌‎افتد که زوجینی که قصد باردار شدن دارند، خود را به اندازه کافی برای آن آماده ‎کرده باشند. بهبود شیوه زندگی، داشتن یک رژیم غذایی سالم، ترک سیگار، کاهش مصرف الکل، ورزش منظم و حفظ وزن متعادل می‎تواند احتمال بارداری را افزایش دهد.

در کنار این موارد، مطالعات نشان می‌دهد که افزودن ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها هم می‎تواند کیفیت تخمک را بهبود بخشد و به تنظیم چرخه قاعدگی و تخمک‎ گذاری کمک کند. بنابراین پزشکان توصیه می‎‌کنند که زوجین قبل از اقدام به بارداری، مکمل تقویت تخمک را در نظر بگیرند. اما بهترین مکمل تقویت تخمک چیست؟ آیا همه افراد به مکمل تقویت تخمک نیاز دارند؟ مکمل تقویت تخمک چگونه به حفظ کیفیت تخمک کمک می‌کند؟ در ادامه به این سوالات پاسخ خواهیم داد.

عوامل موثر در باروری

تلاش برای بچه‌دار شدن برای برخی زوجین سفری کوتاه و برای برخی دیگر سفری طولانی و دشوار است. اطلاع از چرخه قاعدگی و پیش‌بینی زمان دقیق تخمک‌گذاری، عملکرد صحیح غده تیروئید، تولید کافی انرژی سلولی، عملکرد سیستم ایمنی بدن، کیفیت مناسب تخمک و اسپرم و آماده سازی رحم از جمله مواردی است که موثرترین عوامل برای داشتن بارداری محسوب می‎‌شوند.

از این میان، کیفیت و کمیت تخمک مهم‎ترین عامل تعیین کننده وضعیت باروری زنان محسوب می‌شود. کیفیت تخمک به توانایی تخمک برای بارور شدن و تبدیل شدن به یک جنین سالم اشاره دارد، در حالی که کمیت تخمک به تعداد تخمکی که یک زن برای تخمک‌گذاری در دسترس دارد اشاره دارد.

در بسیاری از موارد، بهبود سبک زندگی و داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی می‌تواند به کاهش علائم اختلالات تخمک‌گذاری و افزایش کیفیت تخمک کمک کند. بنابراین مصرف مکمل های غذایی حاوی ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها می‎تواند باعث تقویت باروری در زنان و افزایش شانس بارداری شود.

روش‌های ارزیابی کیفیت تخمک

حتما این سوال برای شما مطرح خواهد شد که چگونه از کیفیت تخمک‌های خود مطلع شویم. چندین روش برای ارزیابی کیفیت و کمیت تخمک وجود دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد. 

سونوگرافی

ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند از سونوگرافی برای ارزیابی ذخیره تخمدان و کیفیت تخمک کمک بگیرد. تعداد فولیکول‌ها در داخل تخمدان می‌تواند نشان دهنده ذخیره تخمدان باشد. هر چند فولیکول‎‌ ها خیلی ریز هستند و شمارش آن‌ها غیر ممکن است اما زمانی که فولیکول‎‌ها به مرحله خاصی از رشد می‌رسند؛ از طریق سونوگرافی واژینال قابل مشاهده هستند.

آزمایش هورمون آنتی مولرین (AMH)

AMH هورمونی است که توسط تخمدان‎‌ها تولید می‌شود و با آزمایش خون قابل اندازه‌گیری است. سطح AMH می‌تواند تخمینی از ذخیره تخمدان شما ارائه دهد و به پیش بینی تعداد تخمک‌هایی که ممکن است بتوانید تولید کنید کمک کند.

آزمایش هورمون محرک فولیکول (FSH)

FSH هورمونی است که توسط غده هیپوفیز تولید می‌شود و در تحریک رشد تخمک نقش دارد. افزایش سطح FSH ممکن است نشان دهنده کاهش ذخیره تخمدان و کاهش کیفیت تخمک باشد.

بازیابی تخمک در طی IVF

اگر تحت درمان IVF هستید، تخمک‌ها را می‌توان از تخمدان‌های شما بازیابی کرد تا توسط یک جنین شناس از نظر کیفیت ارزیابی شود.

چگونه می‎توان کیفیت و کمیت تخمک را بهبود بخشید؟

بهبود کیفیت و کمیت تخمک فرآیند پیچیده‌‎ای شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی و مداخلات پزشکی است. در اینجا به چند روش اشاره می‌کنیم که به افزایش شانس شما برای داشتن تخمک سالم کمک می‎‌کند.

رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی می‌تواند کیفیت تخمک را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. سبزیجات و میوه‌ها، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و محافظت از تخمک‌ها در برابر آسیب کمک می‎‌کنند. همچنین مصرف چربی‌های غیراشباع مانند امگا ۳ باعث افزایش تعادل هورمونی، حمایت از تخمک‎ گذاری و رشد و بلوغ تخمک می‌شود.

کربوهیدرات‌ها انرژی مورد نیاز برای تخمک‌گذاری را تامین می‌کنند. با این حال مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش وزن و کاهش خون‎رسانی به تخمدان‌ها، اختلال در فرآیند تخمک گذاری و تشدید علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود خانم‌ها مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید را به حداقل برسانند و قبل از بارداری غلات کامل را جایگزین آن‌ها کنند. مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فودها، کنسروها، شیرینی‌ها و کافئین هم می‌تواند عملکرد تخمدان را مختل کرده و کیفیت تخمک را کاهش دهد.

ورزش منظم

فعالیت بدنی و ورزش منظم باعث افزایش خون‌رسانی به تخمدان‌ها و رحم و بهبود کیفیت تخمک می‌شود. از سوی دیگر، ورزش منظم به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند تا وزن متعادلی داشته باشید و روند تخمک‌گذاری را بهبود می‎بخشند. لازم به ذکر است که ورزش سبک و ملایم به افزایش باروری زنان کمک می‌کند، اما ورزش سنگین خطر قطع تخمک گذاری و ناباروری را در زنان به همراه دارد. 

مدیریت استرس

استرس باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که فرآیند تخمک‌گذاری را مختل می‌کند و مانع از تولید تخمک‌های باکیفیت می‌شود. بنابراین، حفظ حس آرامش و پرورش تفکر مثبت می‎تواند احتمال بارداری را در زنان افزایش دهد.

داشتن خواب کافی

خواب کافی برای سلامت باروری ضروری است، زیرا باعث ترشح هورمون‌های لازم برای تولید مثل می‌شود. این استراحت حیاتی نه تنها سلامت و کیفیت تخمک‌ها را افزایش می‌دهد، بلکه باعث آرامش و مدیریت موثر استرس نیز می‌شود.

ترک سیگار و الکل

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف الکل می‌تواند تعادل هورمون‌ها را به هم بزند و تخمک گذاری را مختل کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث آسیب به DNA تخمک و افزایش تعداد تخمک‌های غیرطبیعی می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود قبل از اقدام به بارداری از استعمال دخانیات و نوشیدن الکل خودداری کنید.

مصرف مکمل‎‌ها 

مکمل تقویت تخمک می‌تواند با ارائه مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری از رشد و بلوغ تخمک سالم پشتیبانی ‌کنند، جریان خون را در اندام‌های تولید مثلی تقویت کنند و تخمدان‌ها را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت ‌کنند و در نتیجه به بهبود کیفیت و کمیت تخمک کمک کنند. یافته‎های تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم ویتامین‎‌ها و ریزمغذی‎‌ها نقش کلیدی در تنظیم سطوح هورمونی، بهبود سلامت تخمک و افزایش احتمال بارداری موفق دارد.

ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر بر تقویت تخمک 

برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای افزایش سلامت و کیفیت تخمک بسیار مهم هستند، از جمله:

آنتی اکسیدان‎‌ها

استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث آسیب سلولی و کاهش کیفیت تخمک شود. علاوه بر این، استرس اکسیداتیو می‌تواند یکی از دلایل سقط جنین باشد. آنتی اکسیدان‌ها مهم‌ترین مدافع بدن در برابر رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو هستند. ویتامین‌های A، C و E منابع ارزشمند آنتی اکسیدان هستند. غذاهایی مانند سبزیجات با برگ تیره، انواع توت ها و مغزها مانند بادام و گردو سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل خواص ضد التهابی و تنظیم کننده هورمون شناخته شده اند. آن‌ها می‌توانند به ایجاد یک محیط هورمونی متعادل برای رشد و بلوغ تخمک با کیفیت کمک کنند. علاوه بر این، امگا 3 می‌تواند پیری تخمدان‌ها را به تاخیر بیندازد و به حفظ باروری زنان کمک کند. منابع امگا 3 شامل ماهی های چرب مانند سالمون، دانه کتان و گردو است.

فولات

فولات یک ویتامین B حیاتی است که برای سنتز و یکپارچگی DNA تخمک ضروری است. اطمینان از مصرف کافی فولات قبل و در مراحل اولیه بارداری ضروری است. سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج، همراه با آووکادو و عدس، منابع عالی فولات هستند که می‌تواند کیفیت تخمک را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

ویتامین D

مصرف کافی ویتامین D باعث تعادل هورمونی در بدن می‎‌شود و به بهبود روند تخمک گذاری و منظم شدن چرخه قاعدگی کمک می‌کند. نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده با ویتامین D منابع اصلی این ویتامین هستند. 

ویتامین B

کمبود ویتامین B با مشکلات ناباروری در زنان مرتبط است. ویتامین B6 نقش مهمی در حفظ تعادل بین هورمون‌های استروژن و پروژسترون دارد و برای عملکرد صحیح دستگاه تناسلی زنان ضروری است. ویتامین B2 به تجزیه پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی کمک می‌کند و بخشی جدایی ناپذیر از متابولیسم سلولی است. این ویتامین همچنین به تامین انرژی تخمک کمک می‌کند. ویتامین B9 که به نام اسید فولیک نیز شناخته می‌شود، با بهبود کیفیت تخمک می‌تواند خطر نقص‌های مادرزادی در سیستم عصبی جنین را کاهش دهد.

آهن

اکسیژن‌رسانی مناسب به تخمدان‌ها و سیستم تولید مثل منجر به عملکرد صحیح آن‌ها می شود. آهن یکی از عناصر مهم در فرآیند انتقال اکسیژن به بافت‌ها و اندام‌ها است. بنابراین، دریافت مقدار کافی آهن می تواند به بهبود عملکرد تخمدان‌ها و افزایش کیفیت تخمک‌ها کمک کند. بدن قادر به تولید آهن نیست، اما می‌تواند آهن را از منابع غذایی دریافت و ذخیره کند. غذاهای غنی از آهن شامل گوشت قرمز، جگر، زرده تخم مرغ، غلات کامل و حبوبات هستند. اگر بدن آهن کافی از رژیم غذایی دریافت نمی‌کند، مکمل‌های آهن توصیه می‌شود.

روی

روی یکی از عناصر موثر بر سلامت تخمک است. روی به بلوغ تخمک‌ها کمک می‌کند و کیفیت تخمک‌ها را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، زمانی که یک اسپرم تخمک را بارور می‌کند، روی از عبور اسپرم بیش‎تر از غشای تخمک جلوگیری می‌کند و به کیفیت جنین کمک می‌کند.

کوآنزیم Q10 

کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان است که به تقسیم سلولی تخمک کمک می‌کند. سطح این آنزیم در بدن با افزایش سن کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است خانم های بالای ۴۰ سال از مکمل‌های حاوی این آنزیم برای بهبود کیفیت تخمک ها و تامین انرژی لازم برای تولید مثل DNA تخمک استفاده کنند.

بهترین مکمل برای تقویت تخمک

هنگام تلاش برای باردار شدن، بسیاری از عوامل مانند سن، ژنتیک، سابقه پزشکی و غیره از کنترل زوجین خارج هستند. اما برخی از عوامل قابل کنترل و بهبود هستند. اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن برای داشتن بارداری سالم و موفق یکی از این موارد است. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی مواد مغذی می‌توانند بر کیفیت تخمک، تخمک گذاری منظم، لانه گزینی موفق و رشد جنین تأثیر بگذارند. بنابراین استفاده از مکمل‌های دارویی می تواند از کمبود این مواد مغذی در بدن جلوگیری کرده و با کاهش سطح استرس اکسیداتیو در بدن مادر، زمان تلاش برای باردار شدن را کاهش داده و منجر به افزایش شانس بارداری شود.

برخی از بهترین مکمل تقویت تخمک و همچنین افزایش قدرت باروری زنان شامل موارد زیر است:

کوآنزیم Q10 (CoQ10) 

کوآنزیم Q10 یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از DNA تخمک در برابر آسیب‎‌های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می‌کند. همچنین باعث بهبود باروری در زنان می‌شود. علاوه بر این، این کوآنزیم در تولید انرژی سلولی، کمک به تقسیم سلولی و حمایت از تکثیر DNA تخمک نقش دارد. اگرچه مقادیر کمی از CoQ10 را می‌توان در برخی مواد غذایی یافت، افرادی که قصد بارداری دارند ممکن است از مصرف مکمل‌های حاوی CoQ10  سود ببرند. با افزایش سن، توانایی بدن برای تولید CoQ10 کاهش می‌یابد.

مصرف مکمل های Co-Q10 در سن بالای ۴۰ سال می‎تواند تا حدودی تاثیر سن بر کیفیت و تعداد تخمک‌ها را کاهش دهد و شانس بارداری را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‎گرم کوآنزیم Q10 می‌تواند کیفیت تخمک را افزایش دهد. این کوآنزیم علاوه بر بهبود کیفیت تخمک باعث تقویت اسپرم و افزایش تحرک آن می‌شود. بنابراین استفاده از این مکمل برای آقایان نیز توصیه می‌شود. 

کپسول FertilAid

کپسول‌های FertilAid مخصوص خانم‌ها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند روی، اسید فولیک، سلنیوم، آهن، ویتامین های A، C، E، B6  و برخی ترکیبات گیاهی و آنتی اکسیدان‌های مفید و ضروری برای بارداری است. بتاکاروتن موجود در FertilAid برای زنان باعث تقویت سیستم ایمنی در دوران بارداری می‎شود. ترکیبات آنتی اکسیدانی این مکمل با کمک به حفظ یکپارچگی سلول‎‌های تخمک، از سلامت تخمک حمایت می‌‎کند.

روی موجود در این محصول برای سلامت باروری زنان بسیار مهم است؛ زیرا از سلول‌‎های جنسی زنانه محافظت می‎‌کند. روی علاوه بر جلوگیری از ریزش مو، به بهبود خلق و خو در دوران قبل از قاعدگی نیز کمک می‌کند. 

کپسول Ovaboost

کپسول Ovaboost حاوی یک فرمول منحصر به فرد است که شامل سه ترکیب کلیدی میئوینوزیتول، اسید فولیک و ملاتونین است. اسید فولیک در پیش‎گیری از نقص لوله عصبی در جنین بسیار مهم است، بنابراین اطمینان از مصرف کافی اسید فولیک برای همه زنان در سنین باروری ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که تحت درمان ای وی اف قرار می‌گیرند، زمانی که اسید فولیک را در ترکیب با دو آنتی‌اکسیدان قوی، میواینوزیتول و ملاتونین مصرف می‌کنند، کیفیت تخمک را به‌طور قابل توجهی بهبود می‌بخشند.

کپسول Ovaboost همچنین حاوی کوآنزیم Q10 است. این کوآنزیم نقش حیاتی در تولید انرژی در سلول‌های تخمک ایفا می‌کند. در طول لقاح، از تقسیم سلولی و رشد جنین پشتیبانی می‌کند و منجر به لانه گزینی موفقیت آمیز جنین در دیواره رحم می‌شود.

کپسول Evaboost حاوی سه آنتی اکسیدان اضافی است: ویتامین E، عصاره هسته انگور و اسید آلفا لیپوئیک. این آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های تخمک در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. استفاده از این مکمل تقویت تخمک نه تنها به زنانی که قصد بارداری طبیعی دارند، بلکه به زنانی که قصد انجام IVF را دارند نیز توصیه می‌شود. این مکمل‌ها می‌توانند به بهبود کیفیت تخمک و آماده سازی رحم برای لانه گزینی جنین کمک کنند. بنابراین مصرف مکمل‌های دارویی شانس موفقیت IVF را افزایش می‎‌دهد.

کلام آخر

کیفیت تخمک و باروری زنان نه تنها به سن و ژنتیک بستگی دارد، بلکه به سبک زندگی و مواد مغذی دریافتی بدن نیز بستگی دارد. دریافت مقدار کافی ویتامین و مواد مغذی به عملکرد صحیح تخمدان ها کمک می‌کند و می‌تواند کیفیت تخمک‌ها و منظم شدن چرخه تخمک‌گذاری را افزایش دهد. برخی از مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای سلامت و کیفیت تخمک با مصرف غذاهای سالم و متنوع تامین می‌شود. مصرف مکمل‌ها برای افزایش باروری زنان می‌تواند کمبود برخی مواد مغذی را جبران کرده و به بهبود کیفیت تخمک کمک کند. اگر قصد بارداری دارید یا قصد انجام IVF را دارید، می توانید پس از مشورت با پزشک خود مصرف مکمل تقویت تخمک را شروع کنید.
شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.