راه های تقویت اسپرم

​ناباروری یکی از اصلی ترین دغدغه ‌های برخی زوجین در سال های اخیر محسوب می‌شود و می‌توان گفت تغییراتی که در سبک زندگی امروزی به وجود آمده است، از مهمترین دلایل افزایش آمار ناباروری در عصر حاضر می‌باشد.

30 درصد مشکلات ناباروری، مربوط به زنان می باشد، 30 درصد مربوط به مردان و 30 درصد هم شامل مشکلاتی مربوط به هر دو گروه است. آشنایی با روش های درمان ناباروری و افزایش قدرت باروری بسیار حائز اهمیت می باشند. بنابراین ما در این متن می‌کوشیم شما را با راه‌ های افزایش قدرت باروری، افزایش تعداد اسپرم، افزایش کیفیت اسپرم و به صورت کلی تقویت اسپرم که در درمان ناباروری مردان (بخشی از ناباروری زوجین) تأثیرگذار می باشند، آشنا کنیم.

راه های افزایش قدرت باروری مردان و تقویت اسپرم:

• داشتن سبک زندگی سالم:

سبک زندگی سالم و مناسب می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت باروری مردان داشته باشد و به درمان ناباروری مردان کمک کند. برای داشتن سبک زندگی سالم، رعایت نکاتی مانند داشتن تغذیه‌ مناسب و غنی از مواد مغذی و همچنین حفظ وزن طبیعی بدن توصیه می گردد. در ادامه به مواردی که برای بهبود سبک زندگی ضروری می باشند، اشاره می کنیم:

-تغذیه مناسب: داشتن تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش قدرت باروری مردان و بهبود کیفیت اسپرم می باشد؛ همچنین استفاده از مکمل های خاصی باعث افزایش کیفیت و تعداد اسپرم می‌ گردد؛

-قطع یا کاهش مصرف الکل: نوشیدن الکل باعث کاهش تولید اسپرم شده و تعداد اسپرم‌ های دارای ناهنجاری را افزایش می‌دهد؛

-داشتن ورزش و فعالیت بدنی منظم: انجام ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه ‌سواری یکی از راه های مؤثر در تقویت قدرت باروری مردان است و همچنین باعث بهبود کیفیت اسپرم ‌ها می گردد؛

-پرهیز از حمام کردن با آب داغ یا رفتن به سونا: این کار تاثیر بسیار زیادی بر افزایش تعداد اسپرم دارد؛ 

-حفظ وزن طبیعی بدن: کاهش وزن در مردان دارای اضافه وزن یا چاق، می‌تواند تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را افزایش داده و در نتیجه باعث افزایش قدرت باروری مردان گردد؛

-عدم مصرف دخانیات و سیگار: یکی از تاثیرگذارترین راهکارها برای افزایش تعداد اسپرم، ترک مصرف سیگار و دخانیات است.

-پرهیز از پوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ: پرهیز از پوشیدن لباس تنگ در آقایان باعث تقویت اسپرم‌ و افزایش قدرت باروری مردان می گردد؛ 

• جالب است بدانید که استفاده از برخی داروها مانند برخی آنتی بیوتیک‌ها، متادون، داروهای ضدافسردگی، آنتی آندروژن‌ها، ضدالتهاب ‌ها و .... باعث کاهش تولید اسپرم و در نهایت کاهش تعداد اسپرم می‌شود. با قطع مصرف این داروها تولید اسپرم به حالت سابق خود برمی‌گردد.

• استفاده‌ی زیاد از لب تاپ و قرار گیری در معرض امواج وای فای، باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شود پس باید در استفاده از تکنولوژی میانه رو باشید.

• افزودن برخی مکمل‌ها و ویتامین ها به رژیم غذایی:

استفاده از بعضی مکمل ها و یا منابع غنی ویتامین D و کلسیم می‌تواند در بهبود سلامت و کیفیت اسپرم تاثیرگذار باشد و باعث تقویت اسپرم و افزایش قدرت باروری گردد. مکمل هایی مانند کارنیتین (موجود در گوشت قرمز و شیر)، اسید فولیک، آرژنین (موجود در آجیل، کنجد، تخم مرغ و گوشت)، ویتامین E، سلنیوم و آلیسین (موجود در سیر) باعث تقویت قدرت باروری مردان می شود. سلنیوم باعث تقویت حرکت اسپرم ‌ها و آلیسین باعث محافظت از اسپرم و تقویت چرخه‌ی هورمون ‌های جنسی در اندام ‌های جنسی مردان می‌شود. گردو حاوی اسید چرب امگا ۳، آنتی اکسیدان و سلنیوم است که باعث افزایش تحرک و تقویت اسپرم‌ خواهد شد، همچنین به دلیل دارا بودن ویتامین‌های A، B1 و C و آنزیم بروملین باعث افزایش استقامت و پایداری و بهبود کیفیت اسپرم و بنابراین تقویت قدرت باروری مردان شده و همچنین هورمون‌ های مردانه را تنظیم می‌کند. انار نیز با کاهش مواد مضر در خون، از تخریب اسپرم‌ ها جلوگیری می‌کند. مصرف شکلات تلخ، مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت، مارچوبه، گوشت قرمز، تخم مرغ، هویج، آووکادو، کیوی، گندم و جوانه‌ی گندم و تخم کدو نیز می‌تواند در تقویت قدرت باروری و بهبود کیفیت اسپرم مردان تاثیرگذار باشد.

• داشتن رابطه‌ی جنسی بیشتر به جای خودارضایی، باعث بهبود کیفت اسپرم خواهد شد. طی آخرین تحقیقات ثابت شده است که اگر مردانی که قدرت باروری کمی دارند، طی یک هفته حداقل 3 تا 4 بار، انزال طی رابطه‌ی جنسی زناشویی را تجربه کنند، کیفیت اسپرم ‌شان بهبود می‌یابد که این امر خود باعث افزایش قدرت باروری مردان خواهد شد؛ 

• محدودکردن استفاده از منابع غذایی حاوی استروژن (مانند محصولات حاوی سویا)، نیز یکی دیگر از راه های مؤثر در بهبود کیفیت اسپرم و درمان ناباروری مردان می باشد.