اسهال در پریود، چالش زنان در سنین باروری

گرفتگی عضلات، خستگی، سردرد و خونریزی می‌تواند باعث شود هر زنی در طول دوره ماهانه خود احساس ناراحتی کند. با این حال، علائم دیگری هم وجود دارند که می‌توانند قاعدگی را ناخوشایندتر کنند مثل اسهال!

در اینجا به بررسی این موضوع می‎‌پردازیم که چرا پریود می‌تواند باعث اسهال و سایر مشکلات گوارشی شود. اگر می‌خواهید قبل و در طول دوره ماهانه خود از اسهال جلوگیری کنید یا علائم خود را به حداقل برسانید، تا انتها این مقاله همراه ما باشید.

علت اسهال در پریود

علت بروز اسهال در مواقع دیگر غیر از پریودی ممکن است عفونت باشد. اما در پریودی علت آن به فیزیولوژی بدن زنان ارتباط دارد و همراه با درد شکم و خونریزی است. آگاهی از دلایلی که باعث می‌شود اسهال در پریود را تجربه کنید، می‎‌تواند به شما کمک کند وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید. از جمله علل ایجاد اسهال در پریود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

افزایش سطح پروستاگلاندین

افزایش سطح پروستاگلاندین‌ها در خون، شایع ترین علت اسهال در قاعدگی است. پروستاگلاندین‌ها مواد شیمیایی هورمون مانندی هستند که به عملکردهای مختلف بدن کمک می‎کنند، از جمله:  

• تشکیل لخته‌های پلاکتی؛
•  انقباض و شل کردن عضلات در دستگاه گوارش؛
• اتساع و انقباض عروق خونی.

هنگامی که سطح پروستاگلاندین در طول دوره قاعدگی شما تغییر می‎کند، باعث انقباض بیش‌تر عضلات رکتوم می‌شود. پروستاگلاندین‌ها همچنین جذب را کاهش داده و ترشح الکترولیت را افزایش می‌دهند، که هر دو می‌توانند منجر به اسهال شوند.

قبل از شروع قاعدگی، سلول‌های پوشش داخلی رحم تولید پروستاگلاندین‌ها را افزایش می‎دهند. این افزایش پروستاگلاندین‌ها باعث انقباض ماهیچه‌های رحم می‌شود و در نتیجه پوشش داخلی رحم ریزش می‌کند. این چیزی است که یک زن در دوران قاعدگی خود تجربه می‌کند.

هر چه بدن پروستاگلاندین بیش‌تری در دوران قاعدگی بسازد، رحم بیش‎تر منقبض می‌شود. به این ترتیب، تولید بیش از حد پروستاگلاندین ها می‎تواند باعث گرفتگی و درد قاعدگی شود. 

هنگامی که سطح پروستاگلاندین بالا باشد، ممکن است مقداری از پروستاگلاندین‌‎ها وارد جریان خون شوند. سپس می‌توانند به قسمت‌های مختلف بدن از جمله روده‌ها سفر کنند. روده‌ها دارای پوشش ماهیچه‌ای صافی هستند که شبیه رحم است. پس سطوح بالای پروستاگلاندین‎‌ها می‎تواند باعث انقباض روده‎‌ها و آزاد شدن محتویات آن‌ها و در نتیجه اسهال در پریودی شود. 

پروستاگلاندین بیش از حد همچنین می‌تواند باعث سایر علائم مرتبط با پریود هم شود، از جمله:

• سردرد؛
• حالت تهوع؛
• استفراغ.

علاوه بر ایجاد درد و ناراحتی، مقادیر بیش از حد پروستاگلاندین ها هیچ خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند.

تغییرات هورمونی

در طول قاعدگی، سطح پروژسترون و استروژن شما نیز تغییر می‌کند. سلول‌های گیرنده در دستگاه گوارش شما این تغییر را حس می‌کنند و به این تغییر واکنش نشان می‌دهند، که می‌تواند باعث اسهال در پریود شما شود.

آیا تمام زنان اسهال در پریود را تجربه می‌کنند؟

بین علائم گوارش که همراه با پریود در خانم‌ها ایجاد می‌شود، دل پیچه و اسهال در پریودی علامت نسبتا شایعی است. اما به این معنی نیست که همه خانم‌ها اسهال در پریود را تجربه می‌کنند و ممکن است در برخی افراد اصلاً اتفاق نیفتد.

درمان اسهال در پریود

اگر در طول دوره قاعدگی خود مشکلات گوارشی مثل اسهال را تجربه می‌کنید، یادگیری نحوه جلوگیری از آن‌ها بسیار مهم خواهد بود. در اینجا به شش نکته برای مدیریت اسهال در پریود اشاره می‎‌کنیم.

رژیم غذایی حاوی امگا ۳

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروستاگلاندین‌ها از اسیدهای چرب امگا ۳ تولید می‌شوند. با مصرف بیش‌تر غذاهای غنی از این ماده مغذی، بدن شما می‌تواند سطح سالمی را حفظ کند که به جلوگیری از اسهال در پریود کمک می‌کند. نمونه‎‌هایی از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از:

• سالمون، ساردین و سایر ماهی‌های چرب؛
• سبزیجات برگ سبز تیزه؛
• دانه کتان؛
• گردو.

مصرف فیبر

مصرف فیبر خود را افزایش دهید. فیبر با حجیم کردن مدفوع به توقف اسهال کمک می‌کند. قبل و در طول قاعدگی مواد غذایی زیر را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید: 

• میوه ها و سبزیجات؛
• حبوبات؛
• آجیل؛
• غلات کامل.

حذف غذاهای محرک

از مصرف غذاهای تشدید کننده اسهال خودداری کنید. برخی غذاها می‎توانند اسهال شما را بدتر کنند. این مواد غذایی شامل:  

• نوشیدنی های کافئین دار؛
• غذاهای سرخ شده و چرب؛
• غذاهای تند؛
• محصولات لبنی؛
• غذاهای قندی.

استفاده از پروبیوتیک‌ها

مصرف پروبیوتیک خود را افزایش دهید. پروبیوتیک‌ها به کاهش علائم اسهال کمک می‌کنند. این میکروارگانیسم‌ها تعادل سالم باکتری‌های خوب و بد در دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشند که می‌تواند احتمال ابتلا به اسهال مکرر در طول دوره ماهانه شما را کاهش دهد. مصرف مکمل‌های پروبیوتیک همچنین تضمین می‌کند که از مزایای این غذاهای غنی از پروبیوتیک برخوردار شوید. نمونه هایی از غذاهای غنی از پروبیوتیک که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از:

• ماست؛
• کلم ترش؛
• کفیر.

مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم

یکی از راه‌های درمان اسهال در پریودی، مصرف پتاسیم است. بیش‌تر از غذاهای حاوی پتاسیم استفاده کنید. اسهال باعث از دست دادن پتاسیم در بدن می‎شود که باعث می‌شود احساس ضعف کنید. برای جلوگیری از تجربه یک علامت ناراحت کننده دیگر، غذاهای حاوی این ماده مغذی بیش‌تری مصرف کنید. مرغ و ماهی قزل آلا نیز منابع عالی پتاسیم هستند. با این حال از خوردن پروتئین ها و سبزیجات سرخ شده و چرب خودداری کنید. فقط مواد غذایی آب پز را انتخاب کنید. غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از: 

• موز؛
• آووکادو؛
• گوجه فرنگی؛
• کلم بروکلی؛
• اسفناج.

نوشیدن مقادیر کافی مایعات

هیدراته بمانید. مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعاتی را که در اثر اسهال از دست داده‌اید، جبران کنید و دچار کم‌آبی نشوید. اگر ادرار شما زرد کم رنگ باشد، متوجه خواهید شد که مایعات کافی می‎‌نوشید. می‌توانید آب را با این مایعات اضافی تکمیل کنید: 

• نوشیدنی‌های الکترولیتی؛
• آبگوشت شفاف؛
• چای گیاهی. 

اسهال در دوره پیش از قاعدگی

اختلالات گوارشی مثل اسهال ممکن است یک تا دو هفته پیش از پریودی شروع شود. درصورتی‌که میزان اسهال غیرعادی باشد و در بیش‌تر اوقات از سیکل قاعدگی وجود داشته باشد، ممکن است علت این اسهال، پریودی نباشد و عفونت در دستگاه گوارش مقصر آن باشد.

پیشگیری اسهال در پریود

اگر شما هم اسهال در پریود را تجربه می‌کنید، می‌توانید با رعایت این نکات علائم خود را کاهش دهید و از بروز آن در سیکل‌های بعدی پیش‌گیری کنید:

• از مصرف کافئین خودداری کنید یا آن را کاهش دهید؛
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید؛
• مصرف شکر، نمک و غذاهای سرخ شده یا چرب را کاهش دهید؛
• همچنین راه هایی برای مدیریت استرس بیابید. اضطراب بیش از حد می تواند علائم قاعدگی، از جمله اسهال، گرفتگی عضلات و سردرد را بدتر کند.

چه موقع اسهال در پریود خطرناک است؟ 

اسهال قبل از قاعدگی یا درطول قاعدگی طبیعی است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما در مواردی که اسهال منجر به موارد زیر شود حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.

• فعالیت‌های روزمره مختل شود.
• بیش‌تر از دو روز طول بکشد.
• با مصرف داروهای بدون نسخه بهبود و تغییر رژیم غذایی بهبود نیابد.
• در اسهال مخاط مشاهده شود.

کلام آخر

قاعدگی ما را با چالش‌های زیادی مواجه می‌کند، که یکی از این چالش‌ها اسهال در پریود است، این عارضه پریودی هم مثل باقی عوارض آن، مربوط به تغییرات هورمونی است که طی دوره قاعدگی ایجاد می‌شود. در این متن درمورد مکانیسم ایجاد این عارضه در پریودی صحبت کردیم، و راه‌کارهایی برای کنترل آن به شما پیشنهاد دادیم، که می‌توانند اثر بخش باشند.

مام اپ به شما کمک می‌کند تا سیکل قاعدگی خود را ثبت و پیش بینی کنید، همچنین باعث بهبود رابطه عاطفی و جنسی شما، با همراه یارتان، می‌شود.

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.