برای تنبلی تخمدان چه بخوریم + تغذیه در تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان یا همان سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، یکی از مشکلات هورمونی شایع در بین زنان در سنین باروری است. جالب است بدانید زنانی که بستگان درجه اول آن‎ها مثل مادر، خاله یا خواهرشان مبتلا به تنبلی تخمدان هستند، ۵۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. ۸ تا ۱۳ درصد از زنان در سنین باروری مبتلا به تنبلی تخمدان هستند.

در ۷۰ درصد موارد تنبلی تخمدان تشخیص داده نشده باقی می‎ماند و زمانی که زوجین برای باردار شدن به مشکل برمی‎خورند و به پزشک مراجعه می‌کنند، متوجه آن می‎‌شوند.

علائم تنبلی تخمدان اغلب در حوالی اولین دوره قاعدگی در دوران بلوغ شروع می‌شوند. البته گاهی اوقات هم ممکن است دیرتر و در پاسخ به مشکلی مثل افزایش قابل توجه وزن ایجاد شود. افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولاً کیست های متعددی در تخمدان خود دارند که ناشی از تولید بیش از حد هورمون هایی به نام آندروژن است.

 سندرم تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان علائم زیادی دارد که همه این علائم با چاقی تشدید می شوند. خانم های مبتلا به تنبلی تخمدان به شکل های متفاوتی تحت تاثیر قرار می گیرند. برای تشخیص این بیماری، باید به پزشک مراجعه کرد.

از آنجایی که 33 تا 83 درصد از زنان مبتلا به PCOS دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می توانند  با گرفتن یک رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان و تغییر در سبک زندگی خود، تا حد بسیار زیادی این بیماری را کنترل کنند. اگر این سوال که : با این حال برای تنبلی تخمدان چی بخوریم ؟ برایتان پیش آمده ، در ادامه مطالب همراه ما باشید.

رژیم غذایی در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان

افراد مبتلا به PCOS اغلب سطوح انسولین بالاتر از حد طبیعی دارند. انسولین هورمونی است که در پانکراس تولید می‌شود. این هورمون به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا گلوکز را به انرژی تبدیل کنند. اگر انسولین کافی تولید نکنید، سطح قند خون شما افزایش می‌یابد.

 اگر مقاومت به انسولین داشته باشید، این اتفاق می‌افتد، به این معنی که نمی‌توانید از انسولینی که تولید می‌کنید به طور مؤثر استفاده کنید. اگر مقاومت به انسولین دارید، بدن شما ممکن است سعی کند سطوح بالایی از انسولین را پمپاژ کند تا سطح قند خون خود را در حد نرمال نگه دارد. 

سطوح بیش از حد انسولین می‌تواند باعث شود تخمدان‌های شما آندروژن‌های بیشتری مانند تستوسترون (هورمون مردانه) تولید کنند. همینطور مقاومت به انسولین ممکن است به دلیل داشتن شاخص توده بدنی بالاتر ایجاد شود که این مورد می تواند کاهش وزن را سخت تر کند، به همین دلیل است که افراد مبتلا به PCOS اغلب این مشکل را تجربه می‌کنند. 

اینجاست که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده، مانند غذاهای نشاسته‌ای و شیرین، می‌تواند مقاومت به انسولین بیشتری ایجاد کند و در نتیجه کاهش وزن را دشوارتر کند.

برای تنبلی تخمدان چه بخوریم

با توجه به مسائلی که بیان شد می‌توان به این نتیجه رسید که رژیم غذایی در سندروم پلی کیستیک، یکی از عوامل تاثیر گذار است و فردی که به این سندروم مبتلاست باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهد.

فیبر

غذاهای پر فیبر می توانند با کاهش سرعت هضم و کاهش اثر قند بر خون، به مقابله با مقاومت به انسولین کمک کنند. این ممکن است برای افراد مبتلا به PCOS مفید باشد. در اینجا چند نمونه از غذاهای با فیبر بالا آورده شده است:

• سبزیجات با فیبر بالا مانند بروکلی
• پروتئین بدون چربی مانند ماهی
• غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند زردچوبه و گوجه فرنگی
• سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
• هر نوع سبزیجات از جمله کاهو
• فلفل سبز و قرمز
• حبوبات مثل لوبیا و عدس
• بادام ها
• انواع توت ها
• كدو حلوايي

پروتئین

منابع پروتئین بدون چربی مانند پنیر سویا، مرغ و ماهی فیبر ندارند اما یک گزینه غذایی بسیار سیرکننده و مغذی برای افراد مبتلا به PCOS هستند پس از این منابع مفید غافل نشوید.

مواد غذاهایی با خاصیت کاهش التهاب

همینطور غذاهایی که به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند نیز ممکن است مفید باشند. این غذاها عبارتند از:

• گوجه فرنگی
• کلم پیچ
• اسفناج
• بادام و گردو
• روغن زیتون
• میوه ها مانند زغال اخته و توت فرنگی
• ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین

مواد غذایی مضر برای تنبلی تخمدان

کربوهیدرات های تصفیه شده باعث التهاب می‌شوند، مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند و باید از مصرف آنها اجتناب شود یا به طور قابل توجهی محدود شود. مواد غذایی مضر برای تنبلی تخمدان عبارتند از:

• تنقلات و نوشیدنی های شیرین
• نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار 
• غذاهای التهابی، مانند گوشت های فرآوری شده و گوشت قرمز
• فست فود و هر ماده غذایی که شامل پنیر پیتزا و روغن زیاد باشد.
• کلوچه ها
• نان سفید
• شیرینی های صبحانه
• دسرهای شیرین
• هر چیزی که با آرد سفید درست شود.

نودل های پاستا که سمولینا، آرد سفید یا آرد گندم را به عنوان اولین ماده تشکیل می‌دهند، شامل کربوهیدرات بالا و فیبر کمی هستند. پاستای تهیه شده از آرد لوبیا یا عدس به جای آرد گندم یک جایگزین مغذی و مفید است.

شکر یک کربوهیدرات است و باید در رژیم PCOS محدود شود. هنگام خواندن برچسب‌های مواد غذایی، حتماً به دنبال نام های مختلف قند باشید، از جمله: ساکارز، شربت ذرت با فروکتوز بالا یا دکستروز. هر ماده غذایی که شامل این موارد باشد در رژیم تنبلی تخمدان مضر است.

در رژیم تخمدان پلی کیستیک مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه را سرشار از قند هستند و همچنین غذاهای التهاب زا مانند سیب زمینی سرخ شده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری شده را محدود کنید.

مصرف نوشیدنی های حاوی الکل، یا استعمال سیگار و قلیان میتواند ایجاد التهاب کند.

سبک زندگی افراد مبتلا به تنبلی تخمدان

همانطور که مطالعه فرمودید پاسخ اصلی به این سوال که برای تنبلی تخمدان چی بخوریم ؟ در بالا داده شد اما لازم است بدانید فقط رژیم غذایی برای کنترل تنبلی تخمدان کافی نیست و بهتر است تغییر اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات شامل ورزش و حرکت بدنی روزانه است.

 هنگامی که فعالیت بدنی با محدود کردن کربوهیدرات‌های تصفیه شده و مصرف فیبر بیشتر همراه شود، هر دو می‌توانند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند. بسیاری از کارشناسان معتقدند که حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته ایده آل است. همینطور علائم مرتبط با PCOS می‌تواند باعث استرس شود. تکنیک‌های کاهش استرس مانند یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن کمک می کند و به شما امکان می‌دهد با بدن خود ارتباط برقرار کنید. 

در اصل هم رژیم غذایی سالم هم فعالیت بدنی مناسب به کاهش وزن کمک می‌کند و یکی از مراحل درمانی تنبلی تخمدان کاهش وزن است که باعث تنظیم قاعدگی و بازگشت تخمک گذاری می‌شود پس دریغ نکنید! 

شما می‌توانید برای خواندن مقالات بیشتر به مجله اینترنتی مام مراجعه کنید، همچنین برای رزرو نوبت و مشاوره حضوری با متخصصین ما، به مرکز مام مراجعه کنید.